Čemu služi bazen, plivanje za trudnice?

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je s prehranom sve jasno, tada u vezi s tjelesnom aktivnošću mnoge trudnice često sumnjaju. Je li moguće baviti se sportom, a da djetetu ne naštetite i ne poboljšate zdravlje? Naš je odgovor da je to moguće, pa čak i potrebno! I ništa vam osim kupanja u bazenu neće pomoći u ovome. Pa, zašto su satovi u bazenu korisni i postoje li kontraindikacije za trudnice za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrit ćemo u današnjem članku.

Prednosti kupanja u bazenu za trudnice

Svi savršeno znamo da tijelo uronjeno u vodu dobiva lakoću i bestežinsku težinu. Stoga trudnicama, posebno posljednjih mjeseci trudnoće, uranjanje u vodu pomalo olakšava kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažava bolove u donjem dijelu leđa i smanjuje pritisak na zglobove. Uz to, uz otpor tijela na vodu, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa male zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudnice. Također, satovi u bazenu preporučuju se onim ženama koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje su tijekom trudnoće redovito posjećivale bazen nemaju problema s laktacijom nakon poroda, zbog dotoka krvi u prsa i srce tijekom plivanja. I naravno, zbog otpora kretanju u vodi, povećava se potrošnja energije, što pomaže u održavanju optimalne težine i ne debljanju..

Ronjenje donosi ogromne blagodati tijelu trudne žene, jer kada zadržava dah, vaša beba aktivira sve svoje rezerve i navikne se na nedostatak kisika. To je vrlo korisno tijekom porođaja i porođaja, kada kisik ne teče bebi..

Nije tajna da je kupanje u bazenu izvrsno rješenje za kaljenje tijela. Stoga one buduće majke koje su odabrale bazen rjeđe obolijevaju i uspješno jačaju imunitet..

Što se mentalnog zdravlja tiče, plivanje u bazenu također potiče opuštanje, ublažavanje umora i stresa. Boraveći u vodi, trudnica uravnotežuje svoje psihološko stanje, rješava se strahova, jednom riječju, meditira. Psiholozi preporučuju prisjećanje na one osjećaje lakoće i mira koji vas posjete u bazenu i sjećaju se ovog stanja tijekom porođaja..

Plivanje tijekom trudnoće: sigurnosna pravila koja se često zaboravljaju

Ljeti vodeni postupci nisu samo ugodni, već i korisni za buduću majku. Stoga plivanje ostaje jedna od najnježnijih i najugodnijih tjelesnih aktivnosti, posebno tijekom trudnoće. Međutim, da bi trudnica hrabro ušla u vodeni element, potrebno je uzeti u obzir neka pravila i nijanse.

Elena Kurbatova
Liječnik-terapeut, Voronjež

Zašto je plivanje korisno za trudnice? Jedna od najvažnijih točaka je da tijelo postaje lakše u vodi, a težina buduće majke, koja se postupno povećava s rastom i razvojem djeteta, praktički se ne osjeća. To je zato što je gustoća vode veća od gustoće zraka (posebno za slanu vodu), pa voda istiskuje manje gusta tijela i ljudsko je tijelo u stanju polu gravitacije. To uzrokuje ne baš poznate signale koji ulaze u moždani korteks iz mišićno-koštanog sustava, srca, pluća i drugih organa. Stoga se i reakcije mozga mijenjaju: povećava se dubina disanja, rad kardiovaskularnog sustava, bioritmi, poboljšava se san, aktivira se metabolizam itd. Stoga se plivanje tijekom trudnoće smatra najboljim "lijekom" i protiv nesanice i protiv prekomjerne živčane napetosti.

Takva tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne uzrokuje potres tijela, što u zanimljivom položaju može biti opasno. Možete, na primjer, čak trčati ili skakati u vodi bez štete po bebu. Nema izraženog učinka na kralježnicu, zglobove, ligamentni aparat; mišići se opuštaju, posebno mišići na leđima, koji tijekom trudnoće nose značajno opterećenje.

Otpor vode prilikom izvođenja pokreta djeluje kao masaža, povećavajući protok krvi u svim organima i sustavima, aktivirajući metaboličke procese, isporuku kisika i hranjivih tvari i majci i djetetu, zbog tog učinka poboljšava se rad venskih zalistaka nogu (prevencija proširenih vena, hemoroida) i, u skladu s tim, normalizira se odljev krvi. Sve to sprečava pojavu edema koji su česti pratitelji trudnoće..

Tijekom plivanja tijekom trudnoće poboljšava se rad dišnog i kardiovaskularnog sustava i trenira, jer je za udah i izdah potrebno pobijediti otpor vode, stoga se dišni mišići postupno jačaju. Taj je učinak također na mišiće leđa i trbuha..

Ako redovito plivate tijekom trudnoće, središnji živčani sustav počinje potpunije regulirati aktivnost srca: povećava se udarni volumen srca, normalizira se ton arterijskih žila, zbog toga krvni tlak, ako je bio spušten, raste, a ako je povećan, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima izvrstan učinak otvrdnjavanja: povećava se otpor tijela na nepovoljne uvjete okoliša (uglavnom na hladnoću i nagle temperaturne oscilacije). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, nadražujući hladne receptore, stoga će se redovitim uranjanjem u vodu poboljšati regulacija topline, povećati otpornost na hladnoću, promjena temperaturnih uvjeta, čime će se smanjiti osjetljivost na prehladu, što će pozitivno utjecati na dobrobit i zdravlje majke i dijete.

Plivanje u trudnoći: pažnja prema detaljima

Idejući na kupanje, trudnica treba obratiti pažnju na neke točke:

  • Trudnica ne smije plivati ​​prečesto (svakodnevno ili nekoliko puta dnevno) i duže od 30 minuta, to može dovesti do prekomjernog rada buduće majke.
  • Neželjeno je ostati u mokrom kupaćem kostimu dulje vrijeme nakon kupanja: toplo i vlažno okruženje, koje vjerojatno sadrži patogene, pridonosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
  • Odlučivši plivati, morate zapamtiti da u vodu trebate ući postupno, ovaj bi postupak trebao trajati oko 5-7 minuta, kako ne bi prouzročio hipotermiju i napadaje. Također je nepoželjno odmah ući u vodu nakon dužeg boravka na suncu, preporuča se hlađenje u hladu kako ne bi došlo do naglog pada temperature.
  • Neželjeno je da buduća majka pliva u rezervoarima stajaćom vodom: postoji visok rizik od infekcije mokraćne cijevi s razvojem ili pogoršanjem cistitisa, drozda i pojave drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjetiti bazen s velikim brojem ljudi i ne baš kvalitetnim čišćenjem. To također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (drozd, cistitis, klamidija itd.) I alergija. Uz to, uz veliku gužvu ljudi, trudnici će biti neugodno plivati ​​ili će je slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene na kojima se nastava održava posebno za trudnice ili posjetiti opće ujutro, kada je voda čišća i posjetitelja je manje. Trebali biste obratiti pažnju na to kako se voda dezinficira. Bolje je ako se radi o modernim metodama bez upotrebe klora (ozoniranje, ionizacija) uz redovitu promjenu vode.
  • Kada se tijekom trudnoće odmarate i kupate u prirodnim rezervoarima, poželjno je odabrati poznato područje (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, rupa, vrtloga, kamenja, brzih ili hladnih struja).
  • Kada plivate u bazenu tijekom trudnoće, morate obratiti pažnju na prisustvo posebnih rukohvata uz bok, tako da ih je ugodno držati dok ste u vodi (kada radite vježbe aerobika na vodi ili ako je buduća majka umorna). Da ne bi skliznulo, poželjno je da buduća majka bude u bazenu u posebnim gumiranim plivačkim papučama koje se dobro drže na stopalu i ne klize..
  • Ne biste trebali plivati ​​u hladnoj vodi. Temperatura vode mora biti najmanje 22 ° C..
  • Prije nego što odete na kupanje, posebno prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati s opstetričarom-ginekologom koji nadgleda trudnoću.
  • Uz to, trudnice ne bi trebale plivati ​​ako se osjećaju loše..

Plivanje tijekom trudnoće: budite oprezni, grčevi!

Trudnički grčevi su nehotične, bolne kontrakcije mišića. Nerijetko se javljaju u trudnica i tijekom plivanja. U većini slučajeva to se tiče mišića potkoljenice. Oštre bolne senzacije u mišiću kontraktiranom grčem obično traju nekoliko minuta, zatim napetost popusti, bol popusti, postaje bolna, ali nelagoda može potrajati i do nekoliko dana. Takvi napadaji, čak i ako nisu jako izraženi, prilično su opasni, jer podležući panici, buduća majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom, a posljedice možda neće biti najpovoljnije.

Prva pomoć kod grčeva u trudnica

  • Prije svega, trebate se smiriti, jer panika može dodatno povećati grč mišića..
  • Pokušajte što prije izaći iz vode, jer je puno lakše ublažiti grč na kopnu. Nazovite nekoga za pomoć ako ne možete sami izaći.
  • Ako se mišićni grč dogodio, na primjer, daleko od obale (to se odnosi na prirodne rezervoare), nemojte grozničavo plivati ​​natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč se neće smanjiti. Potrebno se pokušati opustiti, duboko i polako disati (budući da učestalo i živčano disanje može oslabiti opskrbu bebe kisikom ili dovesti do pretjeranog skupljanja mišića maternice, kao i otežati protok krvi u grčevitom mišiću i otežati opuštanje).
  • Dva su načina da se riješite grča u vodi: lezite na leđa, duboko udahnite kako biste mogli ostati na vodi. Zatim, povlačeći koljeno na prsa, hvatajući stopalo, trebali biste ga oštro povući prema sebi. Preporučljivo je držati nogu u tom položaju što je duže moguće - ako je moguće dok grčevi ne nestanu, ponovno duboko udahnite i pokušajte što više istegnuti mišić (međutim, ovo je prikladnije za one buduće majke kojima trbuh nije jako velik i manipulacije je lako izvršiti). Druga je opcija prikladna za gotovo sve: trebate duboko udahnuti, zaroniti glavu u vodu, zauzimajući položaj plovka, suprotnom rukom uhvatiti nožni palac zatvorenog stopala, povući nožni prst prema sebi, istodobno je poželjno pokušati ispraviti nogu u koljenu.
  • Na obali, ugovoreni mišić također se mora čvrsto povući, a zatim istegnuti. Da biste to učinili, uhvatite nožne prste, naglo ih povucite prema sebi (dok petu odvlačite od sebe) i, unatoč bolovima, pokušajte zadržati stopalo u ovom položaju. Istodobno je potrebno snažno masirati napeti mišić. Alternativno, led se može primijeniti nakon ublažavanja grča radi smanjenja boli (10-15 minuta).
  • Ako noga nije jako zategnuta ili buduća majka osjeća da će joj se stisnuti mišić i može slobodno doći do dna, tada jednostavno možete stajati na ravnim nogama punim stopalom.
  • Nakon što se nosite sa grčem u vodi, poželjno je piti vodu: to će normalizirati ravnotežu vode i soli u tijelu i smanjiti bolove u nogama nakon grča, kao i spriječiti naknadne napadaje (to jest vjerojatnost ponavljanih napadaja nakon uklanjanja već postojećeg napadaja). Da biste spriječili pojavu iznenadnih grčeva u mišićima, poželjno je uzimati dodatke magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromuskularne impulse u mišićima i, u skladu s tim, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja nužno je konzultirati se s liječnikom koji promatra buduću majku..

Zašto trudnice imaju napadaje??

Napadi se u trudnica najčešće razvijaju iz sljedećih razloga:

  • umor, dugotrajni fizički stres tijekom plivanja, dugotrajno intenzivno ili oštro opterećenje mišića nogu tijekom plivanja (to se posebno odnosi na neobučene i slabo trenirane mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu sa strane bazena ili dna);
  • dehidracija tijela (na primjer, s ranom toksikozom, kada obilno često povraćanje dovodi do gubitka tekućine u tijelu i, zajedno s tim, kalijevih, kalcijevih, natrijevih soli, neravnoteža u njihovoj ravnoteži, što rezultira poremećenom kontrakcijom i opuštanjem mišića);
  • prethodne ozljede mišića i ligamenata;
  • stezanje krvnih žila zbog izlaganja niskim temperaturama pri kupanju u hladnoj vodi ili pri ulasku u vodu nakon duljeg izlaganja suncu (s naglim hlađenjem dolazi do oštrog grča krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu, njihova inervacija je poremećena i javlja se grč;
  • češće u hladnoj vodi smanjuje mišiće kod onih budućih majki koje imaju kronične bolesti kralježnice, jer već postoje predisponirajući čimbenici za pojavu napadaja (zbog distrofičnih promjena na kralješcima, prisutnost kila, izbočina, pa se može poremetiti inervacija i protok krvi u mišićima nogu, jer na što oni odgovore, a u hladnoj vodi to se može pogoršati);
  • nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija) koji su uključeni u proces normalnih kontrakcija mišića.

Tko ne može plivati?

Možete plivati ​​za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće, međutim, postoje kontraindikacije za tako nježnu vrstu tjelesne aktivnosti. Ne plivajte:

  1. s jakom toksikozom, kada se često povraćanje brine, jer ovo stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrija u tijelu i izazvati grčeve u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka dok je u rezervoaru i pogoršanja opće dobrobiti tijekom plivanja;
  2. ako je buduća majka prethodno pobacila ili prijevremeno rodila, kako ne bi izazvala promjene u tonu maternice, što može biti opasno za tijek trudnoće;
  3. s pogoršanjem ili prisutnošću upalnih bolesti (na primjer, cistitis, drozd), mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti (na primjer, hipertenzija s čestim povišenjima krvnog tlaka više od 140/90 mm Hg, što može izazvati pre- ili eklampsiju ), s pogoršanjem osteohondroze, artritisa itd.;
  4. s raznim kršenjima tijeka trudnoće: krvarenjem, polihidramnijom, povišenim tonusom maternice (što se može očitovati grčevim bolovima tijekom ili nakon kupanja, posebno u relativno hladnoj vodi);
  5. ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, također se ne isplati ulaziti u vodu dugo ili duboko, pogotovo ako je hladno.

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Kakva je korist bazena za trudnicu

Ne tako davno liječnici su kategorički zabranjivali trudnicama da posjećuju javni bazen. Glavni razlog ovog ograničenja bio je visok rizik od zaraze nedovoljno čistom vodom. Međutim, danas se situacija dramatično promijenila: bazen tijekom trudnoće više nije opasan. To je zbog pojave visokokvalitetnih inovativnih sustava za pročišćavanje vode koji smanjuju rizik od infekcije. U mnogim ustanovama trudnice rade u posebno ograđenom i odvojenom prostoru i ne mogu se sudariti s drugim posjetiteljima.

Bazen tijekom trudnoće poboljšava dobrobit buduće majke

Blagodati plivanja daleko premašuju rizike. Takve aktivnosti povoljno utječu na dobrobit fetusa u maternici i tijek trudnoće. Glavne prednosti posjeta bazenu:

  • Kad je žena uronjena u vodu, napetost mišića nestaje. Kralježnica, zglobovi, kosti zdjelice mogu se malo odmoriti. To je vrlo važno, jer su tijekom gotovo cijele trudnoće upravo ti organi pod velikim stresom. Nakon kratkog plivanja, žena neko vrijeme zaboravlja na bol i nelagodu koju proces nošenja djeteta izaziva.
  • Redovite vježbe u bazenu ojačat će mišiće prsa, naučiti pravilno disati tijekom vježbanja. To će budućoj majci dobro doći tijekom porođaja..
  • Plivanje povećava izdržljivost tijela, jača imunološku obranu. Trudnoća nije razlog da cijelo vrijeme ležite na kauču. Žene koje vode aktivan životni stil vrlo su rijetko zaražene prehladom..
  • Topla voda u bazenu povoljno djeluje na živčani sustav i psihološko stanje. Tijekom plivanja, žena se opušta, smiruje, rješava stresa. Tijekom treninga možete zaboraviti na sve probleme koji se brinu u svakodnevnom životu.

Unatoč mnogim prednostima, prije posjeta bazenu obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik će vam točno reći možete li plivati, preporučiti optimalno vrijeme treninga.

Može li plivanje naštetiti trudnici?

Proučivši sva upozorenja liječnika, možemo zaključiti da kupanje u bazenu nije uvijek sigurno. Ponekad kupanje na javnom mjestu može naštetiti zdravlju žene i nerođenog djeteta. Najopasnije situacije:

  • Korištenjem pogrešne tehnike dok plivate na velike daljine. U tom slučaju, odmah nakon završetka sesije, žena će osjetiti pogoršanje dobrobiti, mogu se javiti jaki bolovi ili grčevi..
  • Alergijska reakcija na lijekove koji sadrže klor u vodi. Da biste to izbjegli, dajte prednost bazenima u kojima se voda dezinficira ultrazvukom, ultraljubičastim ili ozonom..
  • Infekcija infekcijom ili gljivicom. Ova opasnost leži u čekanju žena koje odlaze na jeftina mjesta gdje higijena nije dovoljna..
  • Prehlađivanje tijela zbog prehladne vode u bazenu. Takvo "osvježavajuće" kupanje često izaziva grčeve, uzrokuje upale, prehlade.

Ne preopterećujte tijelo vježbanjem u vodi. To može dovesti do povećanja tonusa maternice i, kao rezultat, pobačaja ili prijevremenog porođaja. Liječnici ne preporučuju bavljenje ronjenjem, jer zadržavanje daha pod vodom izaziva gladovanje fetusa kisikom.

Kada je zabranjeno kupanje u bazenu

Liječnici utvrđuju niz kontraindikacija za posjet bazenu dok nose dijete. Ta ograničenja uključuju:

  • prijetnja spontanim prekidom trudnoće ili poroda prije roka;
  • rizik od krvarenja zbog previje posteljice;
  • prisutnost zaraznih bolesti genitalnih organa;
  • iscjedak pomiješan s krvlju iz rodnice;
  • nelagoda u donjem dijelu trbuha;
  • jaka toksikoza, loše osjećaje;
  • gestoza i epilepsija.

Žena bi trebala preuzeti odgovornost za svoje zdravlje. Nikada nemojte početi plivati ​​u bazenu bez savjetovanja s liječnikom. Ovo bi pravilo trebali posebno strogo poštivati ​​pacijenti koji su imali slučajeve pobačaja. U kasnijim fazama također morate oprezno tretirati tjelesnu aktivnost..

Značajke posjećivanja bazena u različitim razdobljima rađanja djeteta

Ako trudnoća teče bez patologija i komplikacija, a žena se osjeća dobro, bazen možete posjetiti u bilo kojoj fazi trudnoće. Preporučljivo je započeti trening čak i tijekom planiranja začeća. Tada će vaše tijelo biti pripremljeno za stres, a nove vještine omogućit će vam da lako podnesete bilo kakvu nelagodu..

Bazeni mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima u kasnoj trudnoći

U ranim fazama plivanje pomaže u jačanju mišića, trenira dišni sustav i jača imunološki sustav. Ako su satovi redoviti, uz dopušteno opterećenje, pacijentica će lakše podnijeti toksikozu, lako se naviknuti na novi položaj.

Treće tromjesečje vrijeme je kada plivanje postaje ne samo korisno, već i vrlo ugodno. Ublažava stres na kralježnici, omogućuje opuštanje mišića, ublažava bolove u leđima.

Ograničenja tijekom nastave

Plivanje ili vodeni aerobik za trudnice moraju biti pod strogim nadzorom profesionalnog trenera s medicinskom naobrazbom. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, odmah prekinite s vježbanjem.

Pažljivo proučite preporuke liječnika u vezi s nastavom u bazenu:

  • Tijelo ni pod kojim uvjetima ne smije biti pothlađeno. Da biste to učinili, uronite u vodu koja ima najmanje 28 ° C.
  • Lekcija bi trebala trajati najviše 40 minuta.
  • Skakanje s bitve i ronjenje u bazen iz trčanja strogo je zabranjeno. Snažan utjecaj na vodu može naštetiti zdravlju buduće majke i fetusa.
  • Prema sigurnosnim pravilima, nemoguće je visjeti na plovcima graničnika.
  • Ako nemate odgovarajuće vještine, nemojte ulaziti duboko. Zapamtite da grč može započeti u bilo kojem trenutku..
  • Izbjegavajte trzave pokrete u vodi, a zabranjeno je raditi intenzivne treninge s povećanim tempom.
  • Preporučuje se jesti 1-2 sata prije posjeta bazenu. Vježbanje natašte ili odmah nakon obroka može negativno utjecati na vašu dobrobit.
  • Sa sobom ponesite neklizajuće cipele kako biste izbjegli slučajne ozljede.

Točno poštivanje svih gore navedenih pravila omogućit će vam uživanje u kupanju u bazenu bez brige o svom zdravlju i dobrobiti fetusa u maternici.

Čak i ako nikada prije niste posjetili bazen, tijekom trudnoće morate razmisliti o potrebi za tako zdravim i ugodnim treningom. Studije su pokazale da u nedostatku kontraindikacija plivanje blagotvorno djeluje ne samo na zdravlje majke, već i na dobrobit djeteta. Aktivna cirkulacija krvi i limfe omogućuje vam zasićenje djetetovog tijela kisikom, lako zauzima pravi položaj, osjeća ugodne emocije kroz koje prolazi majka.

Bazen tijekom trudnoće

Bazen za trudnice nije samo ugodna zabava, već pravi spas za umorna leđa i natečene noge. Biti u vodi omogućuje budućoj majci da privremeno zaboravi na silu gravitacije i pruži puni odmor napetim mišićima. Redovito plivanje pomaže jačanju imunološkog sustava, povećava izdržljivost, uči vas kontroliranju disanja i jedna je od metoda pripreme za predstojeći porod..

Blagodati bazena za trudnice

Prije desetak godina većina ginekologa zabranila je svojim pacijentima posjetiti javni bazen, navodeći nedovoljnu čistoću vode i visok rizik od zaraze zaraznim bolestima. Danas se situacija promijenila, a sve češće liječnici ne samo da dopuštaju, već i savjetuju ženama da plivaju u bazenu tijekom trudnoće. Koji je razlog?

  • Prvo, novi bazeni dobivaju moderne sustave za pročišćavanje vode i smanjuje se rizik od zaraze zaraznim bolestima..
  • Drugo, mnogi fitnes centri i sportski sadržaji nude posebne satove za trudnice. Odvojeno je područje za buduće majke u kojem žene mogu plivati ​​bez straha od slučajnih sudara s drugim posjetiteljima bazena.
  • Treće, medicina ne stoji mirno i danas se vjeruje da su blagodati kupanja u bazenu znatno veće od moguće štete majci i djetetu. Slijedom određenih sigurnosnih mjera, potencijalni rizici mogu se umanjiti.

Kupanje u bazenu povoljno utječe na tijek trudnoće i stanje fetusa:

  • Biti u vodi ublažava napetost mišića leđa, kostiju zdjelice i zglobova te kralježnice. Ti su organi pod velikim naporima tijekom trudnoće. Plivanje omogućuje ublažavanje stresa i oslobađanje žene od boli i nelagode.
  • Plivanje jača prsne mišiće, uči vas kontroliranju disanja, što će biti korisno tijekom poroda.
  • Redovite aktivnosti u bazenu povećavaju izdržljivost i stimuliraju imunološki sustav. Primijećeno je da žene koje vode aktivan životni stil rjeđe pate od prehlade tijekom trudnoće.
  • Plivanje je izvrstan način za ublažavanje stresa, isključivanje glave, smirivanje i opuštanje. Za mnoge žene 45 minuta u bazenu postaje pravo ispuštanje u nizu radnih dana..

Bazen u pripremi za porod

Plivanje u bazenu jedna je od faza pripreme za predstojeće trudove. Dok je u vodi, trudnica uči tri važne stvari:

  • Kontrola dubine i snage disanja.
  • Izdržljivost i ravnomjerna raspodjela opterećenja.
  • Opustite mišiće.

Plivanju se posvećuje posebna pažnja u perinatalnim centrima koji pripremaju žene za porod. Razlog je poznat: budućim je majkama puno lakše vježbati u vodi kad se tjelesna težina osjeća manje. U bazenu nespretna trudnica pronalazi neviđenu lakoću. Voda ublažava bol, uklanja napetost mišića, uklanja umor i potiče opuštanje. Svi ovi čimbenici značajno povećavaju učinkovitost nastave i pomažu ženi da se adekvatno pripremi za rođenje djeteta..

Kupanje u bazenu nije korisno samo za tijelo. Vježbama u vodi poklanja se pažnja u psihološkoj pripremi za porod. Buduća majka stječe povjerenje u svoje sposobnosti. Žena stječe moć nad vlastitim tijelom i shvaća da su joj dostupni mnogi procesi. Tijekom poroda, ovaj stav pomaže koncentriranju na kontrakcije, smanjuje bol i olakšava stanje porodilje..

Kupanje u bazenu također je prilika da se uronite u senzacije nerođenog djeteta. U maternici je dijete u vodi, a tijekom plivanja buduća se majka nalazi u približno istom stanju. Osjeća kako joj voda teče oko tijela sa svih strana, dodiruje kožu, podupire i vodi. Sve to dijete živi 9 mjeseci, a trudnici će biti korisno steći slično iskustvo.

Jedna vježba zaslužuje određeno zanimanje koja se vježba tijekom grupnih satova vodene aerobike kao priprema za porod. Nekoliko žena stoji na dnu bazena, raširenih nogu i čineći svojevrsni hodnik. Jedna od žena roni i zadržavajući dah pliva hodnikom od početka do kraja. Ova vježba ne samo da trenira disanje, već i imitira prolazak djeteta kroz rodni kanal. Mnoge žene primjećuju da im takav trening pomaže da u potpunosti osjete ono što dijete osjeća i prilagode se za nadolazeće rođenje..

Aqua aerobik: trening vode u vodi za trudnice

Buduća majka to može učiniti sama, posjećujući bazen nekoliko puta tjedno, međutim, trening pod vodstvom iskusnog trenera donijet će maksimalnu korist. Grupne aktivnosti poprimaju posebno značenje tijekom trudnoće. Podržavanje drugih zdravstveno osviještenih žena važan je korak u pripremi za porod..

Aktivnosti u vodenom aerobiku uključuju:

  • Trening svih mišićnih skupina, ligamenata, zglobova. Fokus je na leđima i zdjelici.
  • Vježbe disanja, uključujući zadržavanje daha (ronjenje).
  • Besplatno kupanje.

Prikladno je vježbati kontrakcije u vodi bez rizika za plod. Vježbe opuštanja i stezanja mišića ključne su u pripremi za predstojeći porod. Važno je stečene vještine dovesti do automatizma, kombinirajući ih s pravilnim disanjem - i tada će se trenirano tijelo pri porodu sjetiti što treba učiniti. Primijećeno je da satovi u bazenu olakšavaju tijek porođaja i povećavaju šanse za dobivanje zdrave bebe..

Ronjenje tijekom trudnoće

Predavanja u specijaliziranim skupinama za buduće majke ne uključuju samo vodeni aerobik, već i ronjenje. Zadržavanje daha nakratko i boravak pod vodom korisni su za trudnicu. Vježba priprema tijelo za predstojeći porod, kada je potrebno regulirati smjer, dubinu i snagu pokreta disanja tijekom kontrakcija i pokušaja. Možete vježbati i izvan bazena, međutim, produljeno zadržavanje daha uz istodobnu tjelesnu aktivnost (kao na porodu) moguće je samo u vodi.

Zanimljivo je da japanski ronioci - lovci na bisere - gotovo uvijek imaju zdravu, snažnu i izdržljivu djecu, što govori o blagodatima ove vježbe za buduće majke.

Značajke plivanja u različitim fazama trudnoće

Kupanje u bazenu dozvoljeno je u bilo kojoj fazi trudnoće. Ginekolozi savjetuju svojim pacijentima da počnu trenirati prije začeća djeteta. Pripremljeno tijelo bolje se prilagođava novim uvjetima, a stečene vještine pomažu u lakšem suočavanju sa svim neugodnim senzacijama koje se pojave u devet mjeseci. Ne treba čekati dok trudnoća ne nastupi - kupanje u bazenu koristit će svakoj ženi, bez obzira na njene reproduktivne planove.

Rana trudnoća

U prvom tromjesečju trudnoće plivanje je usmjereno na jačanje svih mišićnih skupina, treniranje disanja i poticanje imuniteta. Redovita tjelovježba pomaže pripremiti vaše tijelo za promjene koje slijede. Primijećeno je da žene koje od ranije posjećuju bazen lakše podnose toksikozu, brže se prilagođavaju i vode aktivan životni stil do samog rođenja.

  • Toksikoza. Uz često povraćanje, trebali biste na neko vrijeme prestati posjećivati ​​bazen.
  • Niski krvni tlak. Ako imate jaku slabost i vrtoglavicu, ne plivajte.
  • Opasnost od pobačaja. Kod krvavih iscjedaka iz genitalnog trakta zabranjene su tjelesne aktivnosti i posjet bazenu. Uz umjerene bolove u donjem dijelu trbuha (bez krvarenja), dopušteno je mirno plivanje (nakon savjetovanja s ginekologom).

U kasnoj trudnoći

Kupanje u bazenu postaje pravi spas za buduće majke u tom razdoblju. Nakon 20 tjedana povećava se opterećenje kralježnice, kostiju i ligamenata zdjelice te leđnih mišića. Bolovi se pojavljuju u lumbalnoj regiji, tijelo postaje nespretno. Bliže do roka, duge šetnje su stvar prošlosti, a zamjenjuje ih kupanje. Redovite aktivnosti na bazenu pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima i uklanjanju potrebe za drugim metodama izlaganja.

Mjere predostrožnosti

Ne preporučuje se posjet bazenu u takvim situacijama:

  • Prijetnja prekidom trudnoće pojavom krvavih iscjedaka iz genitalnog trakta.
  • Teška toksikoza u ranim fazama.
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Upalni procesi u genitalijama.
  • Kožna stanja, uključujući alergijski osip.
  • Netolerancija za izbjeljivanje.
  • Prolazak sluznog čepa prije poroda (povećani rizik od infekcije).

Ne biste se trebali baviti plivanjem ako se osjećate loše i bilo kojim uvjetima koji zahtijevaju medicinsku intervenciju (povišen krvni tlak, jake glavobolje itd.).

Često postavljana pitanja

Praksa pokazuje da su trudnice zabrinute zbog takvih trenutaka:

  • Koliko je potrebno da se počne plivati ​​u bazenu? Trudnica, dobrog zdravlja i bez kontraindikacija, može se baviti vodenom aerobikom ili samostalno posjetiti bazen u bilo kojoj gestacijskoj dobi - od trenutka začeća do porođaja.
  • Je li moguće baviti se aerobikom na vodi za one koji ne znaju plivati? To nije samo moguće, već i neophodno. Satovi se održavaju u vodi na maloj dubini, a za većinu vježbi nisu potrebne vještine plivanja. Iz sigurnosnih razloga možete nositi narukvice ili prsluk.
  • Mogu li se tijekom posjeta bazenu zaraziti spolnim bolestima, gljivičnim infekcijama? Suvremeni sustavi za pročišćavanje vode smanjuju vjerojatnost zaraze, ali mjere predostrožnosti neće biti suvišne. Prilikom posjeta bazenu trebate koristiti samo pojedinačni ručnik i higijenske proizvode, ne hodati bosi, tuširati se prije i nakon treninga.
  • Koji bazen odabrati? Bilo koji bazen pogodan je za kupanje tijekom trudnoće, gdje će budućoj majci biti ugodno. Vrijedno je obratiti pažnju na sustave za pročišćavanje vode. Najbolje je upisati se u posebne grupe za trudnice ili posjetiti bazen tijekom minimalnih sati.

Uz pridržavanje svih sigurnosnih mjera, kupanje u bazenu bit će izvrsna priprema za porod, izvor pozitivnih emocija i samo dobar način za dobar provod..

Bazen tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Moderna trudnica nije toliko mirna i smirena, ukrašena, ali, ponekad čak i pasivna, žena koja je bila prije nekoliko desetljeća. Sadašnje buduće majke vrlo su aktivne, svrhovite i znatiželjne. Ne mogu mirno sjediti, žele sve vidjeti, sve znati i ne zaboraviti na sebe, svog voljenog. Danas imaju priliku birati aktivnosti po svom ukusu, a pritom ne zaboravljaju na tijelo. Plivanje je posljednjih godina postalo trend u tom pogledu za trudnice. No je li ono toliko korisno koliko popularno i postoje li ograničenja za vježbanje na vodi - o tome ćemo razgovarati u članku.

  1. Mogu li trudnice ići na bazen?
  2. Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Materinstveni bazen i velike zablude
  5. Zaključak

Mogu li trudnice ići na bazen?

Trudnoća nije bolest, već jedno od nezaboravnih razdoblja u životu žene. Da, buduća se majka ne osjeća uvijek dobro - hormonalne promjene u tijelu utječu, ali to nije razlog da cijelu trudnoću provedete ležeći na kauču. Sportske aktivnosti poboljšavaju ne samo fizičku dobrobit, već i čovjekovo raspoloženje. Osim toga, ne zaboravite da sjedilački način života može negativno utjecati na tijek trudnoće: postoje rizici neuspjeha trudnoće, simptomi toksikoze se pojačavaju, a radna aktivnost se slabo razvija. Pa zašto ne posvetiti nekoliko sati izvedivoj tjelesnoj aktivnosti.?

S druge strane, žene se ne bi trebale gnjaviti dok očekuju bebu. Kako biti?

U ovom je slučaju kupanje u bazenu za trudnoću idealna opcija za sigurnu tjelesnu aktivnost sa zdravstvenim dobrobitima. Prirodno, ne govorimo o brzom daljinskom plivanju. No, plivanje iz užitka vlastitim tempom ili dobro strukturirane aktivnosti ne samo da ne ometaju, već se preporučuju ženama na položaju. Plivanje za trudnice bit će korisno u bilo kojem trenutku: od samog začeća do trenutka otpuštanja čepa, što se ne može reći o posjetu solariju u zanimljivom položaju

Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu

Vježbanje u vodi ima blagotvoran učinak na tijelo žene koja očekuje dijete. U posebnom položaju s opterećenjima neuobičajenim za tijelo, učinak postaje važniji:

  • u vodi se smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu;
  • aktivira se rad kardiovaskularnog sustava, što je važno za probleme s tlakom i proširenim venama u trudnica. Sauna ima isti učinak tijekom trudnoće;
  • zahvaljujući "masaži" vodom, žensko tijelo rješava se edema bolje i brže;
  • razne vrste vježbi, uključujući jednostavno ronjenje, pomažu i ženi i djetetu da se fizički pripreme za predstojeći porod;
  • pravilno disanje tijekom plivanja također je korisno u vrijeme porođaja;
  • bazen tijekom trudnoće omogućit će ženi da se riješi prekomjerne težine stečene više od norme;
  • osim što ublažava fizički stres, voda psihološki umiruje, ublažava stres i umor.

Da bi satovi u bazenu trudnici donijeli isključivu korist u njegovoj maksimalnoj manifestaciji, treba se pridržavati određenih pravila.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je odgovor na pitanje je li moguće da trudnice plivaju u bazenu nedvosmisleno pozitivan, ne zaboravite na sigurnosne mjere i neka pravila:

  • pri odabiru bazena za nastavu, unaprijed pitajte za uvjete, kvalifikacije trenera, uvjete za prijem posjetitelja na bazen (certifikati, analize itd.);
  • prednost treba dati bazenima s ozonizacijskim ili ultraljubičastim vodama, s tekućom ili morskom vodom;
  • ni u kom slučaju ne smijete progutati kloriranu vodu u bazenu;
  • prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom iz antenatalne klinike;
  • za takve aktivnosti žena ne treba znati plivati;
  • nastavu možete započeti čak i tijekom planiranja trudnoće;
  • ronite, izlazite i nalazite se u vodi, nemojte raditi previše oštre pokrete, kako ne biste izgubili ravnotežu;
  • u prvom tromjesečju, s dobrim zdravljem, možete raditi vježbe u bazenu za trudnice pola sata svaki drugi dan;
  • u kasnijim fazama treninga bit će potreban udoban kupaći kostim koji neće stiskati želudac;
  • glavni kriterij za nastavak / prekid vježbe ili općenito vježbanja trebala bi biti dobrobit trudnice;
  • ne zaboravite na osobnu higijenu prije i poslije nastave u bazenu.

Unatoč svim blagotvornim učincima na tijelo trudnice, vježbanja u vodi, evo popisa nekih ograničenja i kontraindikacija zbog kojih će se takve aktivnosti morati napustiti:

  • prijetnja preranim prekidom trudnoće;
  • drugi razlozi tijekom trudnoće, zbog kojih bi tjelesnu aktivnost trebalo ograničiti ili odrediti odmor u krevetu;
  • krvarenje iz maternice ili obilni iscjedak iz rodnice;
  • jake manifestacije toksikoze;
  • alergija na klor (za klorirane bazene);
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • sustavno pogoršanje zdravlja nakon vježbanja;
  • ispuštanje sluzavog čepa.

Ako trudnicu jako privlači pozitivan učinak nastave u bazenu, ona želi plivati, ali istodobno može barem jednu stavku na popisu kontraindikacija, onda je to jasan signal da bi ovaj pothvat trebao biti.

Materinstveni bazen i velike zablude

Popularnost ove vrste aktivnosti za buduće majke posve je prirodno popraćena raspravama, raspravama o tome je li moguće da trudnice idu na bazen i je li to potrebno.

Informacije koje se mogu čuti od prijatelja i poznanika nisu uvijek točne. Tako se pojavljuju zablude koje se potom brzo šire među trudnicama. O plivanju u bazenu najčešće se čuju sljedeći argumenti:.

  1. U bazenu infekcija može prodrijeti u bebu. Kao i u pitanju kupanja tijekom trudnoće, ovo mišljenje nije točno, pod uvjetom da se čep još nije skinuo, što štiti dijete u maternici od raznih infekcija. Ovdje prijetnja majci može biti donekle samo ako proguta vodu iz bazena, prošeće se bosom pod javnim tušem ili odabere bazen u kojem nisu potrebni nikakvi testovi;
  2. Kupanje u bazenu isključivo je priprema za porod u vodi. Prednosti vježbanja u vodi za trudnicu nisu određene željenom vrstom i položajem porođaja. Te aktivnosti same po sebi imaju blagotvoran učinak na tijelo i dobrobit svake trudnice;
  3. Vježbanje u vodi jamstvo je lakog rada. Nitko ne može točno predvidjeti kada će se i kako dogoditi porođaj, kao ni jamčiti da će proteći savršeno. Na satovima u bazenu možete naučiti slušati, čuti i kontrolirati svoje tijelo samo u očekivanju trenutka kada se dijete rodi.

Zaključak

Zbog činjenice da žensko tijelo prolazi kroz prilično drastične i dramatične promjene tijekom razdoblja rađanja djeteta, trudnice se ne osjećaju uvijek fizički toliko dobro koliko su zadovoljne svojim položajem..

No, umjesto da leži i pati od preobrazbe vlastitog tijela, žena može smanjiti nelagodu sigurnim i zdravim aktivnostima u bazenu. Ovo nije sportski trening ili natjecanje, već prilika za uživanje u trudnoći sa zdravstvenim prednostima i dobrim raspoloženjem..

Jeste li si dopustili posjet bazenu tijekom trudnoće? Netko vas je pokušao "izbosti" neutemeljenim strahovima i upozorenjima? Kako ste se osjećali zbog ovoga? Čekamo vaše komentare i poveznice na ovaj i druge članke web stranice Its Kids.

Bazen tijekom trudnoće - umjereno vježbanje je samo korisno

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. A mi također plivamo u maternici. Zbog toga gotovo svakog od nas nesvjesno privlači voda, bez obzira radi li se o okladi ili bilijaru. Pitanje u vezi s tim je li moguće ići na bazen tijekom trudnoće sasvim je prirodno.

A odgovor na to samo je pozitivan, jer vježbe u vodi vrše opterećenje na sve mišićne skupine, ublažavajući napetost kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a male tjelesne aktivnosti u umjerenim količinama koristit će samo budućoj majci i njezinoj bebi..

Kada idete na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisutnost klora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili svake sumnje, ipak je bolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom..

Blagodati kupanja u rodilištu

Nesumnjive blagodati bazena za trudnice očituju se na sljedeći način:

  • Mišići tijela u cjelini su ojačani;
  • Žensko tijelo postaje elastičnije, što će biti opipljiva prednost za predstojeće porođaj;
  • U procesu uzimanja vodenih postupaka poboljšava se cirkulacija krvi, što uklanja stagnaciju krvi u nogama i maloj zdjelici. Ovo nije samo prevencija proširenih vena i hemoroida, već također omogućuje nesmetan pristup kisika fetusu;
  • Opterećenje kralježnice smanjuje se u vodi. To će posebno osjetiti one žene koje imaju jake bolove u lumbalnoj regiji;
  • Trenirate dišni sustav;
  • Plivanje značajno smanjuje rizik da će plod zauzeti pogrešan položaj.

Kada plivanje tijekom trudnoće može biti štetno

Čak i ako se osjećate dobro, prije posjeta bazenu svakako se posavjetujte s liječnikom. Mnoge žene zbunjuje prisutnost klora u vodi koji se koristi za njezino pročišćavanje. Je li štetno za dijete? Zapravo, voda u bazenu sadrži toliko klora da ne može naštetiti trudnicama i njihovom nerođenom djetetu..

Iznimka je samo slučaj kada postoji individualna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen u kojem se voda pročišćava ozoniranjem ili ultraljubičastim postupkom, tada biste mu trebali dati prednost.

Također su sljedeći slučajevi kontraindikacija za posjet:

  • Teška toksikoza, koju prati pretjerana slabost uzrokovana nesalomljivim povraćanjem;
  • Ako liječnik prijeti pobačajem;
  • Ako osjetite krvarenje povezano s trudnoćom. Putovanje je potrebno odgoditi čak i ako postoji opasnost od njihovog izgleda;
  • Ako vas boli bilo koja tjelesna aktivnost, bolje je odgoditi kupanje;
  • Ako postoji porast krvnog tlaka.

Također je važno uzeti u obzir da je vlažno okruženje bazena, posebno u tuš kabinama, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno pružiti dodatnu zaštitu protiv njih..

Kada plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Bolje je početi posjetiti bazen u ranoj fazi trudnoće, kada tijelo nije preslabo. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, posvećujući oko 20 minuta nastavi.

1) Toksikoza tijekom trudnoće: što je to i vrijedi li se brinuti.
2) U ovom smo članku pogledali najučinkovitije metode kažnjavanja djece.

U budućnosti se plivanje može produžiti na 45 minuta. Ne biste trebali dugo ostati u vodi, jer nagle promjene temperature mogu štetiti bebi. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na svoju dobrobit..

Plivanje za trudnice ne preporučuje se kad se bliži termin porođaja. To se posebno odnosi na razdoblje ispuštanja sluznice, kao i pojavu boli u trbuhu.

Liječnici i mnogi treneri vjeruju da postupke s vodom treba započeti što ranije. U idealnom slučaju, žena bi trebala posjetiti bazen čak i kad planira trudnoću. To će pomoći pripremiti tijelo za daljnju tjelesnu aktivnost..

Priprema za odlazak na bazen jamstvo je zdravlja

Da bi postupci s vodom bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere opreza. Napokon, voda ne podnosi neoprezno rukovanje.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Preporučljivo je posjetiti bazen u kojem su se već održavale sesije za trudnice;
  • Izvrsna opcija bilo bi plivanje u grupi s trudnicama;
  • Preporučljivo je vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći u odabiru potrebnih vježbi;
  • Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima u kojima je oprema za sigurniji boravak: ručke, blagi nagibi, gumene prostirke itd..

Osnovne mjere opreza

Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, plivanje tijekom trudnoće u bazenu mora se izvoditi uzimajući u obzir određena sigurnosna pravila:

  • Prije plovidbe poželjno je osigurati da voda zadovoljava sanitarne i higijenske standarde kvalitete;
  • Izbjegavajte nagle i značajne promjene temperature kad ste uronjeni u vodu;
  • Izbjegavajte nagle pokrete prilikom plivanja. Preporučljivo je plivati ​​u poznatom stilu. Zabranjeno je plivanje na leđima;
  • Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumirani potplat kako bi se spriječilo padanje na mokre površine.

Kada odlučite posjetiti bazen određenog dana, poslušajte svoje osjećaje. Ako imate i najmanju nelagodu ili nelagodu, trebali biste napustiti postupke s vodom. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje..

Aqua aerobik za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se približno podijeliti u sljedeće skupine:

  • Istezanje mišića;
  • Za uvijanje;
  • Da nauče kako pravilno disati;
  • Opuštanje.

Sve satove treba izvoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključila bilo kakva ozljeda.

Istezanje udesno

Te su vježbe osnovne. Bez njih je zabranjeno započeti daljnje studije. Nakon što ste malo zaplivali, skočite u vodu šireći noge što je šire moguće. Tada možete pokušati napraviti podjelu. Hodajte u vodi s visoko podignutim nogama i uvijenim rukama. Čučnjevi su također korisni. Ove vježbe pomažu opustiti kralježnicu i ojačati mišiće dna zdjelice. Također ublažava oticanje nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove se vježbe izvode uz bok i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stanite ispred bočne strane, hvatajući je rukama. Sjednite s nogama na zid, a zatim se odgurnite, ispravljajući trup;
  • Držeći se sa strane, izvedite "bicikl". Ako je preteško, onda samo zakrenite noge, podižući ih u različitim smjerovima;
  • Ležeći na trbuhu i držeći se za bok, privucite noge na trbuh.

Vježbe zadržavanja daha

Te su vježbe vrlo važne jer će budućim majkama omogućiti lakšu kontrolu disanja tijekom poroda. Te vježbe uključuju udisanje i izdisanje u vodu. Uz kolektivne satove možete voditi okrugli ples, a zatim zaroniti u vodu o trošku.

1) Kako odabrati skuter za dijete: osnovne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Je li vrijedno jesti ananas za žene na položaju, napisali smo ovdje.

Opuštanje nakon vježbanja

Najlakši način da se opustite je vježba u kojoj žena legne na vodu leđima, a glava se nasloni na jastuk. Ovdje je glavno opustiti svoje tijelo i uživati ​​u miru, šireći ruke u strane. Na vodi možete ležati i trbuhom dolje, glave uronjene u vodu. Dakle, događa se istovremeno izvršavanje vježbi za zadržavanje daha..

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, onda sebi ne biste trebali uskratiti takvo zadovoljstvo. Plivanjem tijekom trudnoće izbjeći ćete jake bolove, a također će smanjiti rizik od takvih nevolja kao što je puknuće međice, jer se treniraju odgovarajuće mišićne skupine. Budite sigurni da ćete, ako se pridržavate određenih sigurnosnih pravila, kupanje u bazenu biti apsolutno sigurno i za vas i za vašu bebu..

Plivanje tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Svaka žena u iščekivanju djeteta nastoji provesti ovo razdoblje s maksimalnom korist za sebe i nerođeno dijete. Tijekom trudnoće potrebno je ne samo održavati tijelo u formi, već i pripremiti ga za porod..

U ovom ćemo se članku detaljnije zadržati na plivanju za trudnice, njegovom učinku u različitim razdobljima, kao i pružiti korisne praktične savjete..

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Prema medicinskim stručnjacima, plivanje je jedna od najnježnijih vrsta tjelesnih aktivnosti, koja je važna za tijelo trudnice. Tijekom vježbanja u vodi opterećenje na tijelu je ravnomjerno raspoređeno, dok su uključene praktički sve mišićne skupine. Intenzitet treninga prilagođava se individualnim mogućnostima - od jednostavnih plivanja na kratkim udaljenostima do kompleksa za vježbanje.

Plivanje tijekom trudnoće - prednosti i nedostaci

Kao i svaka druga tjelesna aktivnost, i odlazak na bazen tijekom trudnoće može biti koristan, kao i naštetiti zdravlju majke i djeteta. Razmotrimo glavne argumente kojih se treba pridržavati prilikom odlučivanja o kupnji pretplate.

Sljedeći pokazatelji govore u prilog nastavi u bazenu:

  • Jačanje tonusa mišića i tijela u cjelini. Istodobno, tijekom treninga tijelo prima umjerena opterećenja - ono što je potrebno tijekom trudnoće.
  • Reljef opterećenja kralježnice. Žene u položaju koje često imaju bolove u leđima i ramenima doživjet će značajno olakšanje od vježbanja.
  • Jačanje kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i razvoj respiratornih mišića tijekom plivanja omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod.
  • Poboljšanje općeg imuniteta.
  • Smanjenje razine opće i mišićne napetosti zbog opuštajućeg i masažnog učinka vode.
  • Osjećaj moralnog zadovoljstva i nalet energije nakon treninga.

Među negativnim čimbenicima su pojedinačne kontraindikacije za plivanje tijekom trudnoće, rizik od zaraze zaraznom bolešću i negativan utjecaj reagensa koji se koriste za pročišćavanje vode. Pažljivim pristupom odabiru bazena mogu se odbaciti dva od tri potencijalna problema..

Kupanje u bazenu s kloriranom vodom

Podijeljeno je mišljenje liječnika o pitanju mogu li trudnice plivati ​​u bazenu s klorom.

S jedne strane, liječnici su nedvosmisleno protiv posjećivanja kloriranih bazena za trudnice. Klor, kao otrovna tvar, može ući u tijelo kroz kožu. A također određena količina otpuštenih para prodire unutra kroz respiratorni trakt. Studije nekih znanstvenika s ovog područja utvrdile su rizike daljnjeg očitovanja alergijskih reakcija i astme kod djeteta..

S druge strane, postoji i alternativno gledište - sadržaj klora u javnim bazenima nije toliko visok da bi štetio zdravlju, a koristi od njegove upotrebe nesrazmjerno su velike. Kupači mogu biti sigurni u čist i bezopasan (u smislu bakterija) okoliš.

Unatoč različitim pogledima stručnjaka, trudnicama se i dalje savjetuje da daju prednost bazenima koji koriste alternativne sustave za pročišćavanje vode. Ako ih u vašem gradu nema, prije početka nastave posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije povezane s upotrebom klora u bazenu..

Kontraindikacije

U nekim slučajevima trebali biste odbiti posjet bazenu kako biste izbjegli komplikacije tijekom trudnoće. Glavne kontraindikacije mogu biti:

  • Izražena toksikoza. Biti u vodi opasno je jer moguće je naglo smanjenje krvnog tlaka i pogoršanje općeg stanja.
  • Prisutnost upalnih bolesti. U hladnoj vodi postoji velika vjerojatnost pogoršanja skrivenih i blagih upalnih procesa.
  • Konvulzije tijekom trudnoće mogu se pogoršati duljim izlaganjem vodi.
  • Pobačaji i prerano rođenje u prošlosti. U ovom su slučaju liječnici kontraindicirali plivanje među mnogim tjelesnim aktivnostima, kako ne bi izazvali promjenu tona maternice..
  • druga kršenja tijeka trudnoće - krvarenje, puno vode itd..

Ako se utvrdi jedan od gore navedenih znakova, preporučuje se posjet bazenu tek nakon odobrenja ginekologa.

Plivanje u prvom, drugom i trećem tromjesečju trudnoće

U prvih 12 tjedana liječnici ne preporučuju odlazak na bazen. To je zbog činjenice da se sluzni čep koji sprečava prodor patogenih mikroba u cerviks tek počinje stvarati. U tom je razdoblju rizik od izlaganja fetusa zaraznim patogenima najveći..

Počevši od drugog tromjesečja, plivanje se može obavljati u odsustvu kontraindikacija do 36 tjedana trudnoće. Na kraju trećeg tromjesečja, sluzni čep već se počinje ljuštiti, ponovno otvarajući kanal. Rizik od bakterijske kontaminacije ponovno se povećava.

Vježbe za trudnice u bazenu

Vježbanje u vodi za trudnice uključuje tri vrste stresa:

  • plivanje;
  • potapanje;
  • aerobik.

Plivanje je klasika u bazenu. Jedna od najboljih tehnika plivanja za žene u položaju je puzanje. Liječnici preporučuju praćenje vašeg disanja, trebalo bi biti ujednačeno i mirno. Napravite kratke pauze da se opustite ako je potrebno.

Ronjenje znači ronjenje pod vodom i kratko zadržavanje daha. Takav trening jača mnoge tjelesne sustave i omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod..

Satovi vodene aerobike u specijaliziranim skupinama za trudnice treniraju izdržljivost, pomažu povećati tonus i elastičnost mišića. Kompleks također uključuje vježbe disanja. Cijeli se proces odvija pod nadzorom trenera.

Vježbe u bazenu mogu se obavljati samostalno. Ispod je jedna od mogućnosti za trening u vodi, primjenjiva u drugom i trećem tromjesečju:

  1. Početni položaj - stojeći, uspravljenih ramena. Izvode se skokovi prema gore, istodobno se lijeva noga baca naprijed, desna - natrag. Ruke rade u suprotnom smjeru. Strane se mijenjaju nakon nekoliko ponavljanja..
  2. Početni položaj - ležeći na leđima (moguće je koristiti potporne uređaje), noge su ispružene duž vodene površine. Vježba se sastoji od savijanja koljena i širenja u strane dok se stopala ne dodiruju.
  3. Vježbajte "bicikl" uz bok bazena.
  4. Vježba disanja - udahnite iznad vode i izdahnite vrlo dugo u vodu.
  5. Vježba "lebdenje" - stezanje koljena, zadržavanje daha pod vodom. Polako izdahnite u vodu.
  6. Zamahnite nogama, držeći se sa strane. Pokreti naprijed-natrag, lijevo-desno, kružni.

Skup vježbi može biti raznolikiji i ovisi o fizičkim mogućnostima i dobrobiti.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom plivanja

Odlazeći na bazen, stručnjaci preporučuju trudnicama da poduzmu dodatne mjere predostrožnosti:

  • Pažljivo razmislite o izboru cipela u kojima ćete biti na bazenu. Plivajte papuče s gumiranim potplatom kako biste spriječili padanje na skliske pločice.
  • Izbjegavajte posjećivanje bazena tijekom špica. Odaberite jutarnje vrijeme za predavanje ili za posvećenu trudničku grupu s ograničenim brojem sudionika.
  • Jelo ispred bazena - najkasnije 1,5 sata prije nastave. Istodobno, plivanje natašte također negativno utječe na ukupnu dobrobit..
  • U vodu morate ući postupno, navikavajući se na temperaturu vode.
  • Da biste izbjegli umor, nemojte se predugo zadržavati u vodi. Optimalnim opterećenjem smatra se kupanje 30 minuta dnevno, 2-3 puta tjedno.
  • Nakon vodenih postupaka, ne preporučuje se dulje zadržavanje u mokrom kupaćem kostimu. Prije izlaska van dobro osušite glavu sušilom za kosu.
  • Kada radite aktivne vježbe u vodi, trebali biste odabrati bazen s dodatnim sigurnosnim mjerama. Dodatni rukohvati uz bokove pomoći će pratiti korak pogoršanja zdravlja pod stresom.

Bez obzira na izbor aktivnosti prilikom posjeta bazenu, glavno je uživati ​​u procesu. A date preporuke pomoći će da satovi budu sigurni i zdravi za buduću majku i njezinu bebu..