Što prijeti velikim debljanjem tijekom trudnoće?

Posljedice prekomjerne i prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće. 8 savjeta za mršavljenje

Debljanje tijekom trudnoće je prirodno i neizbježno. Do 40. tjedna trudnoće žena obično dobije oko 10 kg, a neke mogu dobiti i 15-20 kg. Prvo shvatimo odakle dolazi „višak“ kilograma.

U vrijeme porođaja ukupna težina žene uključuje:

  • Težina same bebe (približno 3-3,5 kg);
  • Težina posteljice (oko 700 g);
  • Amnionska tekućina (800 g);
  • Povećana maternica (900 g);
  • Povećani volumen krvi (1,2 kg);
  • Dojke (400 g);
  • Masno tkivo koje će u budućnosti pružati energiju za dojenje (približno 4 kg).

Kao rezultat, ispada 12,5 kg. To je normalno debljanje. Ali ne zaboravite da je tijelo svake žene jedinstveno, a stopa debljanja tijekom trudnoće individualna je za svaku ženu. Također treba uzeti u obzir koliko je žena imala težinu prije trudnoće..

Uobičajeni prirast težine lako je izračunati pomoću formule: tjelesna težina u kilogramima mora se podijeliti s visinom u kvadratima metara.

Nego što prijeti odstupanje od norme?

Debljanje također ovisi o tome koliko ste dugo trudni. Primjerice, u prvom tromjesečju trudnice obično dobiju samo oko 1 kg, a one koje pate od toksikoze mogu čak i malo smršavjeti - što se također smatra sasvim normalnim. U drugom i trećem tromjesečju žena obično dobije oko 500 g u jednom tjednu, a trudne blizance - 700 g.

Tjedan trudnoćeBMI manji od 18,5BMI od 18 do 25BMI 25 do 30BMI preko 30 godinaVišeplodna trudnoća
Dopušteno povećanje za cijelo razdoblje, kg12,5 - 1811,5 - 167 - 11,56 ili manje16 - 21 (prikaz, stručni)
1 - 173.252,352.251,504,55
17 - 231.771,551.230,752,70
23 - 27 (prikaz, stručni)2.101.951,851.33.00
27. - 312,352.111,550,652,35
31 - 35 (prikaz, stručni)2,352.111,550,652,35
35 - 40 (prikaz, stručni)1,751.251,550,451,55

Prekomjerna težina tijekom trudnoće može izazvati:

  • kasna toksikoza;
  • nedostatak kisika fetusa (hipoksija);
  • oštri skokovi krvnog tlaka;
  • jaka oteklina;
  • pojava proteina u mokraći;
  • prerano starenje posteljice;
  • prijetio pobačajem.

Majke s prekomjernom tjelesnom težinom mogu težiti i do 4 kg, što porođaj čini duljim i bolnijim.

Uz to, višak kilograma nakupljen tijekom trudnoće teže je izgubiti nakon poroda, a ponekad može izazvati razvoj dijabetesa tipa 2..

Ali nemojte misliti da samo suvišni kilogrami negativno utječu na zdravlje majke i djeteta. Opasno je i to što se ne udebljate dovoljno. Ako se ne debljate u ranim fazama trudnoće, nemate razloga za zabrinutost, jer mnoge trudnice počinju dodavati suvišne kilograme tek u 14-16 tjednu. Sporo debljanje u kasnijim fazama može predstavljati problem.

Nedostatak težine može uzrokovati:

  • prerano rođenje;
  • rođenje djeteta s nedovoljnom težinom;
  • fetoplacentalna insuficijencija.

Prvo morate shvatiti što je razlog sporog debljanja, možda slabo jedete, slijedite strogu dijetu ili ste prirodno minijaturni. U potonjem slučaju, nedovoljno debljanje bit će potpuno prirodno i ne bi vam trebalo uzrokovati tjeskobu..

Tijekom vaših termina vaš će liječnik provjeriti vašu težinu. Otkrivši odstupanje u jednom ili drugom smjeru, može vas uputiti na dodatne preglede i dati vam preporuke o pravilnoj prehrani koja će vam pomoći da ispravite situaciju..

8 savjeta za mršavljenje tijekom trudnoće

  • Svakako se posavjetujte s liječnikom koji će preporučiti posebnu prehranu za trudnice s viškom kilograma. Pokušajte se strogo pridržavati njegovih savjeta.
  • Kontrolirajte svoj apetit, čak i ako je to vrlo teško.
  • Jedite često male obroke.
  • Dajte prednost nemasnim jelima i svježem povrću.
  • Jedite često male obroke kako biste izbjegli glad i pomogli tijelu da bolje podnosi apsorpciju hrane..
  • Prezalogajite, ali umjesto „praznih“ kalorija (kiflice, krutoni, kukuruzni štapići) jedite hranu koja je dobra za vaše zdravlje. Na primjer, snack s jabukom, grožđicama, ribanom mrkvom s kiselim vrhnjem.
  • Pijte puno tekućine, po mogućnosti obične vode i kompota od suhog voća.
  • Ni u kojem slučaju nemojte sami organizirati "dane posta" i nemojte ići na krutu dijetu. Ovaj način reguliranja težine može dovesti do nepopravljivih posljedica za vašu bebu..

Debljanje tijekom trudnoće

Provjera težine

Ako sve bude u redu, do 28. tjedna trudnoće liječnik pregledava pacijenta jednom, a zatim dva puta mjesečno. Vaganje postaje obvezni postupak za svaki posjet ginekologu. Za liječnika koji prati tijek trudnoće, pokazatelji težine buduće majke su od posebne važnosti. Činjenica je da je prekomjerna težina prvi signal pojave strašne komplikacije trudnoće, gestoze (inače se naziva kasnom toksikozom). Zato bi bilo lijepo precizno raditi domaću zadaću, odnosno odvagati se kod kuće. Bolje je to raditi ujutro, natašte i u istoj odjeći, tako da se dobiveni pokazatelji mogu uspoređivati.

Za mnoge žene svako odstupanje strelice utega prema gore je zastrašujuće, pogotovo ako su prije trudnoće neprestano gubile na težini i borile se s viškom kilograma. Dakle, "trudničko" debljanje i višak kilograma nisu isto. Prekomjerna težina je tjelesna masnoća od koje se tada prilično teško rastati. A debljanje tijekom trudnoće svojevrsno je privremeno sklonište za vaše dijete, koje će nestati nakon devet mjeseci, a kako nakon poroda ne bi bilo problema sa figurom, morate pravilno dobiti „trudničku“ težinu.

U prva dva mjeseca, dok se beba i majka tek prilagođavaju međusobnom suživotu, trudnica se obično ne deblja. Osim toga, u ovom trenutku može biti zabrinuta zbog toksikoze, koja često dovodi do gubitka kilograma. Dakle, u prvom tromjesečju trudnoće nema intenzivnog debljanja: buduća majka dobiva 1-2 kg. Glavni događaji javljaju se kasnije, jer se tjelesna težina buduće majke najintenzivnije povećava u drugoj polovici trudnoće, kada je tjedni prirast u prosjeku 250-300 g. Ako proces ide brže, to može značiti pojavu problema - latentnog, a zatim očitog edema.

Pogledajmo pobliže opća pravila koja su prihvaćena među liječnicima kako bi se izračunalo moguće debljanje. I oni su takvi. Svih devet mjeseci trudnoće, buduća majka treba dodati 10-12 kg.

Vjeruje se da se od 30. tjedna trudnoće težina žene povećava za oko 50 g dnevno, za 300-400 g tjedno i ne više od 2 kg mjesečno. Tjedan dana prije porođaja težina se obično smanji za 1 kg, što je povezano s gubitkom tekućine u tkivu.

Ako je težina buduće majke prije trudnoće bila ispod normalne (živopisan primjer su modni modeli, balerinke), tada zbog početnog manjka kilograma ona ima pravo dobiti više. I obratno, ako je težina žene prije trudnoće bila više nego normalna, tada je pametnije pokušati dodati manje. To se može učiniti promjenom prehrane: više povrća, voća i hrane koja sadrži proteine.

Otežavajuće okolnosti

Koliko će kilograma buduća majka dobiti tijekom trudnoće, ovisi o mnogim razlozima.

  1. Prva je dob. Što je žena starija, to je veća tendencija prekomjerne tjelesne težine..
  2. Početna tjelesna težina (tj. Prije trudnoće). Zanimljivo je da što je veći deficit težine, buduća majka ima više kilograma pravo dodati..
  3. Gubitak kilograma zbog rane toksikoze. Činjenica je da će, nakon što je preživjelo toksikozu, tijelo pokušati nadoknaditi gubitak kilograma.
  4. Značajke ustava. U ovom je slučaju važno ima li žena tendenciju prekomjerne tjelesne težine ili mršavosti..
  5. Veličina djeteta. Ako pacijent očekuje veliku bebu (više od 4000 g), tada će posteljica vjerojatno biti veća od uobičajene. Stoga žena tijekom trudnoće ima pravo dobiti više kilograma nego ako je očekivala rođenje male bebe..
  6. Snažan apetit. Događa se da tijekom trudnoće buduća majka ima neobuzdanu želju za jelom i, ako je ne može obuzdati, pojavljuju se problemi s prekomjernom težinom.

A sada pogledajmo na što „idu“ tih 10-12 kilograma kilograma koje je stekla buduća majka. Doista, ako je tijekom trudnoće dobila 12 kg, kao što je preporučeno, i imala je dijete težine 3 kg i 300 g, gdje su ostali kilogrami? Distribuiraju se ovako:

  • dijete - 3 300 g
  • maternica - 900 g
  • posteljica - 400 g
  • plodna voda - 900 g
  • povećanje volumena cirkulirajuće krvi - 1 200 g
  • mliječne žlijezde - 500 g
  • masno tkivo - 2 200 g
  • i intersticijska tekućina - 2 700 g

A kako može biti više kilograma? Naš izračun pokazuje da prekomjerno debljanje može ovisiti o različitim okolnostima: težini djeteta (veliki fetus), količini masnog tkiva (debljanju tijekom početnog deficita), plodnoj vodi (u slučaju polihidramnije) i intersticijskoj tekućini (ako se zadržava tekućina u tijelu) ).

Ako su prve dvije okolnosti normalne pojave, tada su posljednje dvije bolesti.

Polihidramnioni (od 1,5 litre plodne vode) mogu se pojaviti kod višeplodnih trudnoća, dijabetesa melitusa, teških oblika Rh-sukoba.

Do povećanja tjelesne težine može doći uslijed nakupljanja viška tekućine u tijelu, pa ako primijetite da su vam noge i ruke "natečene", cipele vam navečer postanu malene, vjenčani prsten ne stane na "desni" prst, kapci vam izgledaju natečeno i cijelo vam lice natečeno kao nakon mamurluka, obavezno o tome obavijestite svog liječnika. Možda na vašem jelovniku ima previše soli koja zadržava tekućinu ili (što je puno gore) bubrezi se ne mogu nositi s povećanim opterećenjem.

Ako se debljanje ne događa ravnomjerno, već u skokovima, ako ste dodali više od 500 grama u roku od tjedan dana ili, obratno, u roku od dva tjedna niste dodali niti jedan gram, o tome svakako obavijestite svog ginekologa. Liječnik će vam definitivno preporučiti optimalnu prehranu prema težini prije trudnoće i djetetovim potrebama..

Ako ste još uvijek zainteresirani za izračun brzine debljanja, evo poveznica

www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

Malo o krajnostima

Događa se da se buduća majka odluči slijediti strogu prehranu kako ne bi udebljala. Netko se boji pokvariti figuru, a netko (uglavnom žene s uskom zdjelicom) vjeruje da će ograničenja u hrani dovesti do rođenja malog djeteta. I u prvom i u drugom slučaju ovi su argumenti pogrešni. Ako žena doda 10-12 kg za trudnoću, tada će se, podložna razumnoj prehrani i gimnastici, definitivno vratiti na svoju prethodnu veličinu. Pomislite, na primjer, balerine se brzo vrate u formu nakon porođaja, iako tijekom trudnoće obično dodaju 18-20 kg, s obzirom na početni deficit u težini. Što se tiče sposobnosti utjecaja na težinu djeteta uz pomoć ograničenja hrane, ona jednostavno ne postoji. Unatoč strogosti majčine prehrane, beba će uzeti svoje i, najvjerojatnije, rodit će se s normalnom tjelesnom težinom. Samo se majka sama ne udeblja zbog ograničenja u hrani. Uz to, zbog činjenice da sebi uskraćuje odgovarajuću prehranu, može razviti anemiju..

Ako ste prije trudnoće vagali više nego što biste trebali, pažljivo pratite prehranu i ne prejedite se (osobito u prvom tromjesečju). Ali također je nemoguće ići na strogu dijetu - dijete neće moći rasti samo zbog majčinih masnih naslaga, jer nema potreban set hranjivih sastojaka. Vaš je zadatak tijekom trudnoće dobiti ne više od 6-10 kg, ali ne manje.

Ako su u vrijeme trudnoće bili na dijeti i već su uspjeli smršavjeti, tijekom prvog tromjesečja trebali biste jesti više kalorija kako bi drugo tromjesečje krenulo od norme. Da biste izbjegli rizik od rađanja djeteta male tjelesne težine, tijekom trudnoće trebali biste dodati oko 11-16 kilograma, inače vaše tijelo, koje nema vlastite rezerve, neće opskrbiti bebu svime što treba, već će se boriti za vitamine i hranjive sastojke..

Sedam teških zabluda

Postoji niz opasnih zabluda o debljanju.

Zabluda 1. Što se buduća majka više deblja, to će dijete biti veće i jače. Naravno, težina djeteta pri rođenju ovisi o težini majke tijekom trudnoće, ali taj odnos nije izravan. Optimalna težina za novorođenče je od 2900 do 3800 g. Dijete niže težine preslabo je i osjetljivo na razne bolesti, a preveliki fetus može zakomplicirati tijek porođaja. U pravilu, ako buduća majka pravilno jede, uzima vitamine i ako je tijekom trudnoće dobila od 9 do 15 kg, to znači da će se dijete roditi s normalnom težinom. Ako debljanje prelazi 20 kg (zbog preobilne i kalorične prehrane), to uopće ne znači da će se roditi velika i zdrava beba. U ovom slučaju, težina djeteta može biti i manja od 2 kg, jer djetetu nisu potrebne dodatne kalorije, trebaju mu hranjive tvari, a ako je majčina prehrana visokokalorična, ali ne i hranjiva, beba je prekomjerne tjelesne težine.

Zabluda 2. Najbolji način da se riješite toksikoze je prestati jesti, a istovremeno ćete smršavjeti. Mehanizam pojave toksikoze još uvijek nije u potpunosti shvaćen. No, znanstvenici vjeruju da je to izraženije kod žena kojima u prehrani nedostaje bjelančevina. Dakle, u većini slučajeva toksikoza je jedna od posljedica neuravnotežene prehrane. Ako prestanete uopće jesti (dok ne zaustavite mučninu), toksikoza se može samo pojačati, jer želudac i dalje proizvodi želučani sok i nećete biti bolesni od hrane, već od gladi. I samo postupak probave pomoći će ukloniti višak kiseline iz želuca i spriječiti napad mučnine. Uz mučninu i povraćanje tijekom toksikoze, tijelo buduće majke gubi tekućinu, a zajedno s njom i elemente u tragovima neophodne za razvoj djeteta, stoga, čak i s jakom toksikozom, ne može se u potpunosti odbiti hrana, čak i nekoliko dana. Pronađite hranu od koje vam nije mučno. Ako je toksikoza prejaka i dovodi do značajnog gubitka težine (do 20 kg), to je već ozbiljna komplikacija i mora se liječiti.

Zabluda 3. Debljanje ne utječe na zdravlje djeteta. O tome ovisi samo težina djeteta pri rođenju. Prirast kilograma ni na koji način ne utječe samo na razvoj svih vrsta genetskih abnormalnosti koje su utvrđene pri začeću. U drugim je slučajevima razvoj djeteta izravno povezan s prehranom buduće majke i njezinim debljanjem. Dijete svaku kaloriju, svaki miligram vitamina i hranjivih sastojaka može dobiti samo iz majčina tijela. A nedovoljan unos esencijalnih vitamina i hranjivih tvari utječe ne samo na težinu, već i na razvoj fetusa. Posebno je važno pratiti jednoliki rast krivulje težine u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće. U prvom tromjesečju trudnoće formiraju se i intenzivno razvijaju koštani sustav i unutarnji organi djeteta: bubrezi, jetra, srce. I u trećem tromjesečju, kada je većina unutarnjih organa već formirana, mozak se razvija. A zadatak trudnice je pružiti nerođenom djetetu potrebne građevinske materijale (vitamine i mikroelemente). S nedovoljnim ili, naprotiv, prekomjernim debljanjem mogu se javiti poremećaji u stvaranju i razvoju vitalnih sustava i mozga.

Zabluda 4. Ako nekoliko dana prije poroda krenete na dijetu i ne udebljate se, bit će lakše roditi. Doista, žene koje su mršave prije trudnoće s optimalnim debljanjem rađaju lakše od debelih žena koje se tijekom trudnoće nisu ograničile na hranu više od 20 kg. Izraelski su znanstvenici zaključili da niskokalorična prehrana u posljednjim tjednima trudnoće može dovesti do preranog porođaja. Usput, često se jedan do dva tjedna prije porođaja, težina buduće majke prirodno smanji za oko 500 grama (ako se ne prejede). Gubitak kilograma bez posebnih dijeta siguran je znak predstojećeg porođaja. Ali treba imati na umu da porod (posebno prirodan) zahtijeva od žene ogromne troškove energije. A ako idete na niskokaloričnu dijetu nekoliko dana prije očekivanog porođaja, jednostavno nećete imati snage aktivno sudjelovati u porodu i pomoći vlastitom djetetu da se rodi. Naprotiv, većina žena instinktivno pojede nešto tijekom trudova i na putu do bolnice..

Zabluda 5. S ponavljanom trudnoćom debljanje je puno veće, pogotovo ako je razlika između poroda i nove trudnoće manja od tri godine. Doista, kod ponovljenih poroda, težina novorođenčeta obično se lagano povećava, ali to se ne odražava snažno na debljanje. Bez obzira na to imate li prvu ili petu trudnoću, optimalno debljanje ne bi trebalo prelaziti petnaest kilograma. No, mnoge se žene približavaju drugoj trudnoći, a nemaju vremena za mršavljenje nakon prvog porođaja (pogotovo ako je razmak između nove trudnoće i porođaja mali), a višak kilograma doživljavaju kao debljanje. Treba imati na umu da je težina s kojom pristupate trudnoći samo vaša i ničija, te ne biste trebali otpisivati ​​višak kilograma za debljanje. Naprotiv, kod ponovljene trudnoće „neto“ debljanje je nešto manje nego kod prve.

Zabluda 6. Tijelo trudnice zna što mu treba i ne bi se smjelo ograničiti na hranu. Ova je zabluda djelomično istina, ali, opet, samo djelomično. Trudnica u pravilu intuitivno osjeća "štetne" proizvode za bebu i odbija ih. Tako, na primjer, okorjela žena od kave ili slatki zub odjednom osjeti da umjesto kave ili tamne čokolade želi popiti svježe iscijeđeni sok ili pojesti jabuku, ali ponekad žena ne može razlikovati želje tijela i svoje hirove. Često zatrudnivši, žena shvati da sada može biti hirovita i nitko joj to neće zamjeriti. I ako si ranije nije mogla priuštiti jesti crni kavijar za doručak sa žlicama i naručiti ručak u japanskom restoranu, sada sebe (i istovremeno nerođeno dijete) možete razmaziti delicijama. To nisu trudnički hirovi, već samo obični hirovi i ne biste trebali manipulirati svojim položajem tako da sva rodbina radi na zadovoljavanju vaših gastronomskih želja. Pa, ako odjednom poželite pojesti neke prilično specifične stvari (na primjer, kredu, pepeo ili vapno), ovo je siguran znak nedostatka hranjivih sastojaka. Obavezno obavijestite svog liječnika o svojim ukusima kako bi on odabrao optimalni kompleks vitamina i minerala za vas..

Zabluda 7. Buduća majka treba jesti za dvoje. Doista, sada ste vas dvoje i morate stvorenju koje raste u vama osigurati odgovarajuću prehranu. No, mora se imati na umu da je jedan od njih dvoje samo mali embrij, koji će kasnije postati dijete, i zasad mu ne treba više od 300 kalorija dnevno. Dnevna potreba za kalorijama žene s prosječnom tjelesnom težinom tijekom trudnoće iznosi oko 2400-2600 kcal, što je samo 300 kcal više nego što ste trebali prije trudnoće. Ali imajte na umu da 150 kalorija u kriški čokoladne torte nije jednako 150 kalorija u kifli od mekinja. Stoga, dok pratite kalorije, ne zaboravite na kvalitetu hrane i dostupnost hranjivih sastojaka. U tom slučaju vaš prirast kilograma možda neće premašiti optimalni, ali postoji velika vjerojatnost da će se dijete roditi slabašno, teže manje od dva kilograma.

Dobra pravila prehrane

  • Tijekom trudnoće ne možete gladovati. Nemate apetita, ali dijete ga ima. Ako vas brine žgaravica, podijelite dnevni unos na 6 malih obroka..
  • Obavezno pokušajte doručkovati, dobro ručati, inače ćete navečer osjećati glad i nećete si moći uskratiti visokokaloričnu deliciju.
  • Razlikujte broj istih kalorija u hrani prema njihovom broju. Primjerice, 100 kalorija u kuhanom krumpiru od jakne puno je vrijednije od 100 kalorija u čipsu.
  • Ako se ujutro volite razmaziti sendvičem, nemojte pretjerivati ​​s maslacem..
  • Odaberite hranu za svoju prehranu koja udovoljava različitim potrebama tijela. Na primjer: kupus (vitamin C, kalcij), jogurt (proteini, kalcij), suhe marelice (željezo).
  • Obavezno jedite svježe voće. Oni će pružiti vama i vašem djetetu potrebne količine vitamina B, minerala, bjelančevina i vlakana, što može smanjiti rizik od dijabetesa..
  • Dogovorite dane posta uz dopuštenje vašeg liječnika..
  • Pokušajte ne jesti puno čokolade, osim puno kalorija i masti, ona sadrži i puno kofeina koji ometa tjelesnu apsorpciju željeza i folne kiseline, a one su odgovorne za isporuku kisika bebi. Uz to, kofein smanjuje apsorpciju kalcija. Ograničite kavu i jak crni čaj iz istog razloga..
  • Pokušajte jesti hranu bogatu masnoćama - mlijeko, sir, vrhnje, masnu ribu i meso, žumanjak, sladoled, jogurt s visokim udjelom masti, margarin, maslac od orašastih plodova, avokado, laganu puretinu ili piletinu bez kože, losos, tuna, povrće i maslac, margarin, majoneza - činili su ne više od trećine cjelokupne prehrane. Ali ni u kojem ih slučaju ne isključujte u potpunosti: oni imaju nevjerojatno veliku količinu proteina - građevinskog materijala za tijelo vašeg djeteta!

Što je još važno za vašu prehranu?

Zamijenite: rafinirane jednostavne ugljikohidrate (koji se nalaze u bijeloj pecivoj, bijeloj riži, rafiniranom brašnu, sirupima, slatkišima) treba zamijeniti složenim nerafiniranim ugljikohidratima (koji se nalaze u kruhu od cjelovitih žitarica, smeđoj riži, povrću, suhom grahu i grašku, vrućem krumpiru u ljusci)

Ograničenje: Trebali biste ograničiti unos soli iz hrane. Prekomjerna njegova konzumacija izaziva zadržavanje tekućine u tijelu i, kao rezultat toga, edeme. Također biste trebali ograničiti unos tekućine..

Isključujemo: Morat ćete iz prehrane izuzeti šećer, slatkiše i peciva, zamjenjujući ove proizvode slatkim voćem koje sadrži mnogo vrijednih vitamina i minerala.

Način kuhanja je važan! Izbjegavajte prženu hranu. Za maksimalno očuvanje vitamina, povrće treba kuhati na pari. Pečena hrana također je korisna u prehrambenom smislu. Odaberite svu svježu, neprerađenu hranu. Dobro je ako vam članovi obitelji postanu saveznici u podržavanju prehrane..

Ako je liječnik dao zeleno vježbanje, a zatim ćete se, pripremajući se za porod, uz pomoć tjelesnog odgoja sagorjeti i dodatne kalorije. Međutim, ne mogu se svi baviti gimnastikom iz različitih razloga, na primjer, zbog tonusa maternice. Ne biste se trebali uzrujavati, jer za sebe možete pronaći i druga zadovoljstva koja vam omogućuju da se riješite viška kalorija bez štete sebi i svojoj bebi. Može šetnja na svježem zraku? Sad, kad je zelenilo tako novo i svježe, to je također naboj s energijom prirode, val sjajnih pozitivnih emocija.!

Najdivnija vrsta tjelesne aktivnosti za buduću mamu je plivanje. U vodi se ne osjeća vaša težina, tijelo dobiva nevjerojatnu fleksibilnost, mišići su opušteni. Trudnicama se savjetuje da plivaju na leđima ili na bokovima kako bi izbjegle nepotreban stres na leđima. Plivanje na trbuhu povećat će zakrivljenost kralježnice, što je nepoželjno za trudnice..

Postoji posebna gimnastika za trudnice, čija je svrha pripremiti tijelo za porod. No, nije preporučljivo samostalno se baviti gimnastikom ili jogom. Zglobovi koji se kreću pod utjecajem hormona podsjetit će na sebe s boli i nelagodom.

Težina nakon porođaja

Naravno, izvjesno taloženje masnoće tijekom trudnoće je neizbježno, to je sasvim normalno i s tim se treba pomiriti. Nakon poroda možete brzo vratiti svoju prethodnu težinu, ako ste dovoljno voljni. Ako dojite, može vas jednostavno zapanjiti koliko vam se povećao apetit. Ovo je jedan od načina na koji je priroda inteligentna: važno je da vaše dijete dobije sve hranjive sastojke koji su mu potrebni, a osjećaj divlje gladi pomaže da dijete uz sve više hrane dobije sve što mu treba. Zapravo ne morate jesti puno, glavno je jesti kvalitetnu zdravu hranu. Budući da dojenje zahtijeva čak i više energije od trudnoće, vašem će tijelu trebati 500 kalorija više dnevno nego inače..

Uz to, bilo koja kolebanja u težini ne prolaze bez traga za tijelo. Prema američkim znanstvenicima, snažno debljanje, kao i nagli gubici, ozljeđuju ljudsko tijelo. Zbog toga je toliko važno držati težinu u granicama normale, iako to nije lako učiniti nakon poroda. U tom se razdoblju mogu dogoditi neke promjene u metabolizmu, stvara se tendencija prekomjerne tjelesne težine, pojavljuju se suvišni kilogrami, s kojima se mnoge majke tada ne mogu rastati. Unatoč velikom opterećenju prvih mjeseci nakon rođenja djeteta, neprospavanim noćima i gnjavaži oko hranjenja novorođenčeta, neke se žene i dalje oporavljaju. Zašto se ovo događa? Znanstvenici to objašnjavaju na ovaj način: stres može biti uzrok prejedanja. Što je život mlade majke stresniji, to je navika prejedanja jača, što ne izaziva glad, već podsvjesnu želju za užitkom i mirom.

No, bez obzira što radili, ni u kojem slučaju ne idite na dijetu ili gladujte. Jedite dovoljno kalorija, izbjegavajte „praznu“ hranu koja ne sadrži puno bjelančevina, vitamina ili minerala i pijte puno tekućine. Prije svakog obroka možete popiti čašu tekućine, to će prigušiti osjećaj gladi. Pokušajte jesti djelomice: nekoliko puta dnevno u malim obrocima. Da noću ne biste osjećali glad, noću biste trebali popiti čašu mlijeka ili kefira. Budite oprezni i s vježbom.

Ne možete pretjerano raditi, a neke vježbe u tom razdoblju mogu biti jednostavno opasne. Nakon carskog reza trebate biti posebno oprezni oko vježbanja. Ne podižite i ne nosite teške predmete. Također izbjegavajte sve aktivnosti koje opterećuju trbuh. Ako se porođaj odvijao prirodno i bez komplikacija, možete, samo tjedan dana nakon poroda, početi raditi najlakše vježbe - vježbe istezanja i istezanja, hodanje, polagani zavoji. Također možete početi raditi Kegelove vježbe: naizmjenično skupljanje i opuštanje mišića rodnice.

Dijete će vam pomoći da smršavite. Uzmite ga češće u naručje i hodajte s njim. Ovo je izvrstan trening za mišiće ruku. Kako se dijete udeblja (otprilike 2,5 do 9 kilograma godišnje), vaše će se opterećenje postupno povećavati. Šetnja s kolicima također je izvrsna tjelesna aktivnost. Započnite odmah ujutro, dok hodate, održavajte dobar tempo i nećete primijetiti kako se uloženi kilogrami sami tope. Glavno je biti strpljiv, ne žuriti - ono što se nakupilo za 9 mjeseci ne može se resetirati za 3 dana.

Na temelju članka iz časopisa "Sretni roditelji"

"Što ih briga koliko sam upisao?" Zašto liječnici grde trudnice zbog debljanja

"A što liječnike briga koliko imam?" - mnogi ljudi nailaze na takve misli tijekom trudnoće. Maria Mashkova, endokrinologinja iz UZ 1GKB, studentica poslijediplomskog studija Odjela za endokrinologiju Državne obrazovne ustanove Bjeloruskog državnog medicinskog sveučilišta, rekla nam je o razumnim argumentima u korist kontrole težine.

Normalna tjelesna težina jedan je od glavnih pokazatelja zdravlja svake osobe. A za trudnicu je kontrola tjelesne težine od posebne važnosti - uostalom, adekvatan porast majke tijekom trudnoće jedna je od komponenata zdravlja njezinog nerođenog djeteta, naglašava specijalist.

Fiziološko debljanje tijekom trudnoće povezano je s rastom i razvojem fetusa, povećanjem volumena tekućine i sadržaja masti u tijelu.

Koji se dobitak na težini smatra normalnim?


U prosjeku žena tijekom trudnoće dobije 11-14 kg. Raspodjeljuju se na sljedeći način: voće - od 3,2 do 3,6 kg; masno tkivo - od 2,7 do 3,6; povećanje volumena cirkulirajuće krvi - s 1,4 na 1,8 kg; povećanje volumena tkivne tekućine - s 0,9 na 1,4 kg; plodna voda - 0,9 kg; povećanje mliječnih žlijezda - s 0,45 na 1,4 kg; povećanje maternice - 0,9 kg; posteljica - 0,7 kg; a ukupni prirast kilograma tijekom trudnoće je oko 11-14 kg.

Preporučeni porast tjelesne težine prvenstveno ovisi o početnoj težini žene, odnosno njezinu indeksu tjelesne mase (BMI = visina (u cm) / težina 2 (kg), a prikazan je u tablici 1.

Tablica 1 - Preporučeni porast tjelesne težine tijekom trudnoće prema preporukama Nacionalne medicinske akademije SAD-a, 2009.

Tjelesna težina žene prije trudnoće

Povećanje jednoplodne trudnoće

Povećanje za trudne blizance

Nedostatak tjelesne težine (BMI manji od 18,5 kg / m 2)

Normalna tjelesna težina (BMI 18,5-24,9 kg / m 2)

Prekomjerna tjelesna težina (BMI 25-29,9 kg / m 2)

Pretilost (BMI 30 ili više kg / m 2)

Uz ukupan broj kilograma, važna je i stopa debljanja u različitim fazama trudnoće. U pravilu se u prvom tromjesečju tjelesna težina povećava za 1-2 kilograma ili ostaje ista, s toksikozom se može čak i malo smanjiti.

Glavni porast tjelesne težine događa se u 2. i 3. tromjesečju. Kao i svi dobici, tjedna stopa debljanja u 2. i 3. tromjesečju također ovisi o osnovnom ITM-u žene (vidi tablicu 2).

Tablica 2 - Preporučena tjedna porast tjelesne težine u 2. i 3. tromjesečju prema preporukama Američke nacionalne akademije za medicinu, 2009..

Tjelesna težina žene prije trudnoće

Nedostatak tjelesne težine (BMI manji od 18,5 kg / m 2)

Normalna tjelesna težina (BMI 18,5-24,9 kg / m 2)

Prekomjerna tjelesna težina (BMI 25-29,9 kg / m 2)

Pretilost (BMI 30 ili više kg / m 2)

Je li moguće smršaviti tijekom trudnoće?

Liječnici danas ne preporučuju mršavljenje tijekom trudnoće. Ali s ozbiljnom pretilošću s BMI većim od 35-40 kg / m2, posebno u kombinaciji s nekontroliranim povišenjem krvnog tlaka, manifestacijama zatajenja srca, prisutnošću dijabetesa melitusa s nekontroliranom razinom glukoze u krvi, liječnik može ženi preporučiti smanjenje tjelesne težine i pomoć u izradi individualnog plana obroka i kontrola težine.

Podaci nedavnih istraživanja pokazuju da pretile žene imaju bolji ishod trudnoće s debljanjem manje od 5-6 kg tijekom cijelog gestacijskog razdoblja.

Kako se pravilno izvagati?

Trebate se izvagati prilikom posjeta ginekologu na LCD-u, kao i kod kuće, tjedno u 2. i 3. tromjesečju (i češće ako postoje indikacije, na primjer, s edemima, znakovima zadržavanja tekućine). Na vagu morate ići ujutro natašte u laganoj uniformi..

Izvor fotografije: pixabay.com

Ako ste se iznenada počeli prenaglo debljati i primijetite pojavu natečenosti, morate kontrolirati količinu tekućine koju pijete i iscjedati te se obratiti svom ginekologu.

Zašto je prekomjerna težina opasna?

Prema najnovijim podacima, do 47% žena tijekom trudnoće dobije više od preporučene težine, a 23% ima težinu s "prekomjernom težinom".

Koja je opasnost od pretjeranog ili, naprotiv, nedovoljnog debljanja tijekom trudnoće? Dokazano je da je veće debljanje povezano s povećanim rizikom za dobivanje velike bebe (težine više od 4 kg), a to povećava vjerojatnost carskog reza.

Dijete rođeno veliko za svoju gestacijsku dob ili teže od 4 kg ima veći rizik od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti već u ranom djetinjstvu, inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2 u budućnosti. Ta će novorođenčad vjerojatnije imati porođajnu traumu, respiratorni distres, nizak šećer u krvi pri rođenju, povećani hematokrit ("gusta krv").

Istodobno, studije primjećuju da u tim slučajevima prekomjerna težina majke prije trudnoće igra veću ulogu od prekomjernog debljanja tijekom trudnoće. Stoga je važno postići normalnu tjelesnu težinu već u fazi pripreme i planiranja trudnoće..

U brojnim studijama (ali ne u svim), prekomjerno debljanje tijekom trudnoće također je povezano s povećanom učestalošću komplikacija u trudnoći poput gestacijske arterijske hipertenzije, preeklampsije (teška gestoza), gestacijskog dijabetesa melitusa (povećane razine glukoze tijekom trudnoće).

I još jedan razlog zašto se "jesti za dvoje" ne isplati

Što se više deblja, teže je izgubiti kilograme nakon poroda. Kao što pokazuju statistike, više od 50% žena s patološkim debljanjem ne može se vratiti na početne pokazatelje, a svaka sljedeća trudnoća događa se u pozadini veće tjelesne težine.

Izvor fotografije: pixabay.com

Tako se formira začarani krug koji dovodi do razvoja pretilosti. I svi dobro znaju da pretilost povećava vjerojatnost dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih, onkoloških bolesti, a da ne spominjemo opterećenje mišićno-koštanog sustava i psihološke probleme.

Koliko kalorija troše trudnice??

Buduće majke često čuju od drugih da navodno trebaju "jesti za dvoje" i ne uskraćuju sebi ništa. No, ključ zdrave trudnoće nije pretjerana, već uravnotežena prehrana s dovoljnim unosom vitamina i minerala. Sam po sebi dnevni unos kalorija u prehrani vrlo se malo povećava.

Prema preporukama Američkog koledža opstetričara i ginekologa, kod žena s normalnom tjelesnom težinom (s BMI 18,5-24,9 kg / m 2) s jednoplodnom trudnoćom, potražnja za energijom u pravilu se ne mijenja u prvom tromjesečju i povećava se za 340 kcal u dan u drugom i 450 kcal u trećem tromjesečju.

A ako buduća majka ne dobije potrebnu težinu?

Te će žene vjerojatnije imati intrauterinu zaostalost u rastu i bebe s niskom porođajnom težinom te imaju veći rizik od prijevremenog poroda (prije 37. tjedna gestacije).

Takva su djeca češće rođena nezrela, s respiratornim poremećajima, oštećenom termoregulacijom, niskom razinom glukoze i kalcija u krvi, visokim hematokritom i oštećenim imunitetom. Perinatalni mortalitet veći je u ovoj skupini novorođenčadi. U budućnosti će vjerojatnije zaostajati za svojim vršnjacima u tjelesnom i neuropsihičnom razvoju, a također imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa melitusa. Razlozi nedovoljnog prirasta tjelesne težine mogu biti mučnina i pretjerano povraćanje trudnica, pušenje, razni popratni bolesti, poremećaji prehrane.

Izvor fotografije: pixabay.com

Trudnice koje se ne udebljaju dovoljno trebaju pažljivo nadzirati rast i razvoj fetusa. Nedostatak kilograma češći je u mladih trudnica i trudnica s početnom prekomjernom težinom.

Iz osobnog iskustva mogu dodati da trudnice često ne shvaćaju ozbiljno "standardni savjet" liječnika kako bi nadzirale svoju težinu. Slažem se da bi same preporuke trebale biti jasnije i konkretnije, uzimajući u obzir uobičajeni način života i sklonosti žene. Ali uvijek morate imati na umu da i kilogrami koji nedostaju i koji nedostaju prije i tijekom trudnoće mogu uzrokovati ozbiljne bolesti u djeteta..

Dobivanje kilograma VRLO brzo. Reci mi što da radim.

Što se tiče "glikemijskog indeksa" i prehrane za trudnice, objasnit ću. Mnogi strani liječnici kažu da je debljanje trudnica usko povezano s tim. porast razine glukoze u krvi (tj. glikemija). Na temelju toga preporuča se obratiti pažnju na kvalitetu UGLJIKOHIDRATA, a također procijeniti ugljikohidrate u skladu s njihovim "glikemijskim indeksom" (GI). GI tablice mogu se naći na Internetu. Liječnici savjetuju odabir hrane s NISKIM GI.
Proizvod ima visok GI ako apsorpcijom uzrokuje brzo i značajno povećanje razine glukoze u krvi (glikemije)! U praksi to znači da bi se žena koja očekuje dijete trebala suzdržati od nebrojenih slatkih napitaka koji se prodaju na svakom koraku i, ako je moguće, u čaj ili kavu staviti manje šećera ili meda..

GI tablice za stotine namirnica objavljuju se u uglednim medicinskim časopisima. (a također i na internetu)

Iz ovih tablica doznajemo da, na primjer, zobena kaša ili ječmena kaša imaju nizak GI, kao i kruh ili tjestenina od cjelovitih žitarica. Suprotno tome, krumpir i pizza su hrana s visokim GI i treba jesti manje..

VOĆE (= voćni šećer) ima vrlo nizak GI. Ako usporedimo šećere (glukozu i fruktozu), ispada da je GI glukoze = 100 (vrlo visok), a GI fruktoze = 23! Stoga bi trudnica trebala jesti više voća i povrća..

Evo dijeta. Više detalja možete pronaći na internetu!

Značajke debljanja tijekom trudnoće: kako ne uzimati previše?

Svaka žena, koja se priprema za majku, brine se što će biti s njezinim tijelom nakon poroda - težina tijekom trudnoće uvelike se mijenja u smjeru povećanja. Razlog tome nisu samo volumen plodne vode i masa samog djeteta..

Veliki udio težine čine masne naslage koje se pojavljuju uslijed hormonalnih poremećaja, prirodnog tijela trudnice. Međutim, nemojte očajavati, sasvim je moguće zadržati figuru, glavno je pratiti prehranu i kontrolirati svoje prehrambene navike.

  1. Norma tjelesne težine u žene u vrijeme rađanja djeteta
  2. Kad ne trebate paničariti
  3. Značajke mršavljenja tijekom trudnoće
  4. Uzorak izbornika
  5. Što je apsolutno zabranjeno jesti trudnicama
  6. Što liječnici kažu o gubitku kilograma u trudnica
  7. Trebam li smršavjeti neposredno prije poroda
  8. Zaključak

Norma tjelesne težine u žene u vrijeme rađanja djeteta

Stopa debljanja tijekom trudnoće kod svih je različita. Ne postoje općeprihvaćeni standardi. No, postoji približna tablica koja ukazuje na dopušteno povećanje tjelesne težine dok dijete raste u maternici.

Mjesec trudnoćeDebljanje svakih 7 dana (g)
PrviTežina ostaje gotovo nepromijenjena
Drugi+100-150
Treći+200
Četvrta+150-200
Peti+100-200
Šesti+300-500
Sedmi+300-500
Osmi+300-500
Deveti-300 / + 300

U posljednjem mjesecu trudnoće mnoge žene mršave. Razlog je priprema tijela za porod (smanjenje volumena plodne vode, aktivno čišćenje crijeva).

Ako se primijeti da je strelica na vagi počela pokazivati ​​300-500 grama manje, tada morate pripremiti stvari u bolnici, nekoliko tjedana ili možda dana, očekuje se rođenje djeteta.

Liječnici ne mogu sa sigurnošću reći koliko se kilograma može dobiti tijekom trudnoće. Sve ovisi o pojedinom pacijentu. U prosjeku, za puni ciklus trudnoće možete "nakupiti" od 8 do 15-16 kilograma.

Nakon što se dijete rodi, težina se polako, ali vraća u normalu.

Ako je težina žene već 2-4 mjeseca puno veća od normalnih pokazatelja, tada treba razmisliti o promjeni uobičajene prehrane.

Kad ne trebate paničariti

Stručnjaci su sastavili popis razloga zašto tjelesna težina trudnice može premašiti normu:

  • velika veličina i težina fetusa;
  • prisutnost ne jednog, već dvoje ili više djece u maternici;
  • puno plodne vode;
  • dob (od 30 godina);
  • mala tjelesna težina prije začeća djeteta (što je žena tanja, to je veća vjerojatnost aktivnog debljanja);
  • poremećaji u metabolizmu zbog neravnoteže hormona;
  • tendencija prekomjerne tjelesne težine (ako je žena imala veliku tjelesnu težinu prije poroda).

Gotovo svi su prirodni i ne zahtijevaju nikakve mjere za mršavljenje..

Značajke mršavljenja tijekom trudnoće

Nemoguće je potpuno zaustaviti debljanje tijekom trudnoće, ali bit će moguće usporiti ovaj postupak ako slijedite nekoliko pravila:

  1. Trebali biste jesti u malim obrocima, ali često. Na primjer, ako ste prije jeli jedan tanki tanjur hrane u jednom potezu, sada bi to trebalo podijeliti na 2-3 dijela. Interval između međuobroka trebao bi biti najmanje 1 sat.
  2. Nisu sve namirnice dobre za mršavljenje. Na primjer, žitarice za doručak (slatka zob u boksu) umjesto gubitka kilograma daju debljanje. U njima je vrlo puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata, koji su opasni za trudnice. Također treba izbjegavati kombinirane pločice granole i sjemenki i orašastih plodova..
  3. Osnova prehrane trudnice je voće. Međutim, u velikim količinama snažno opterećuju želudac i inhibiraju proces probave. Priprema voćnih sokova kod kuće najbolje je rješenje. Trgovine su prepune kemikalija, prije svega pojačivača okusa, koje negativno utječu na tjelesnu težinu.
  4. Fermentirani mliječni proizvodi pomažu crijevima u radu. Brže se briše, a to, iako ne značajno, pomaže u održavanju težine normalnom.
  5. Kako se ne udebljati tijekom trudnoće? Prestanite jesti slanu hranu. Sol je glavni neprijatelj vitke figure. Omogućuje zadržavanje tekućine u tijelu, potiče stvaranje edema i povećava težinu trudnice za 3-4 kilograma. Osim toga, velika količina vode u tijelu remeti metabolički proces, zbog čega se masti aktivnije nakupljaju.
  6. Ne možeš se ždrijeti noću. Kad osoba spava, rad njenog tijela usporava, hrana se gore probavlja, a troškovi unutarnje energije smanjuju. To negativno utječe na figuru i dovodi do brze pretilosti. Najoptimalnije vrijeme za jesti hranu je dva sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, možete piti mlijeko s krekerima ili jesti neku vrstu voća.
  7. Liječnici kategorički zabranjuju ženama da se tijekom rođenja djeteta ograniče na proizvode od brašna. To se objašnjava činjenicom da tijelo crpi energiju iz ove vrste hrane i ako potpuno prestanete jesti kruh i lepinje, tada će mu biti teško tijekom porođaja. Da biste sačuvali rezerve energije, ali istovremeno da se ne ugojite, trebali biste jesti mekinje ili crni kruh, a birati slatka peciva bez nadjeva.

Još jedan koristan savjet za izbjegavanje debljanja tijekom trudnoće jest jesti više hrane koja sadrži željezo (riba, nemasno meso, zelena salata).

Ovaj mikroelement ne samo da povećava pokazatelje kvalitete krvi, već ima i pozitivan učinak na metabolički proces koji se narušava tijekom trudnoće..

Uzorak izbornika

Dijeta za trudnice s prekomjernom težinom mora nužno sadržavati:

  • sekundarne juhe od mesa i povrća;
  • neobrađeno biljno ulje;
  • pileće meso, meso kunića, pureće meso;
  • mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
  • povrće, voće, začinsko bilje;
  • riba i ostali plodovi mora;
  • jaja;
  • cjelovite žitarice.

Začini, crni čaj i šećer moraju se baciti. Također morate kontrolirati količinu krumpira. Ne možete je pojesti puno, jer to doprinosi pretilosti..

Moguće je zaustaviti brzo debljanje tijekom trudnoće ako se jedan tjedan u mjesecu pridržavate nestroge dijete.

Uzorak jelovnika za jedan dan:

  • jutro - tanjur kaše na mlijeku, bilo koje voće i čaša soka;
  • ručak - tekuća juha s povrćem i kriškom kuhane piletine, šalica zelenog čaja i šaka suhog voća;
  • popodnevni čaj - jogurt ili malo svježeg sira s kefirom i grožđicama;
  • večera - salata od povrća, kriška ribe, čaša mlijeka ili soka.

Možete jesti između obroka, ali nemojte pretjerivati. Ako vam se ne jede, ne biste trebali snažno grickati. U slučaju jake gladi, preporučuje se konzumacija sokova ili voća.

Što je apsolutno zabranjeno jesti trudnicama

Ako se žena već ugojila i pitala se kako u budućnosti ne dobiti sve tijekom trudnoće, prije svega treba je ukloniti iz prehrane:

  • dimljeno meso;
  • slatkiši i ostali slatkiši;
  • masno meso;
  • poluproizvodi;
  • kobasice, kobasice;
  • bijeli kruh (zamijenjen crnim ili mekinjama);
  • marinade;
  • kiseli krastavci;
  • mast;
  • kolači.

Također biste trebali smanjiti količinu tekućine koju konzumirate. To se uglavnom odnosi na kavu, crni jaki čaj, kakao.

Što liječnici kažu o gubitku kilograma u trudnica

Pacijenti se vrlo često obraćaju ginekolozima pitajući je li moguće smršavjeti tijekom trudnoće. Odgovor na ovo pitanje ovisi o nekoliko čimbenika:

  • opće zdravstveno stanje žene i nerođenog djeteta;
  • trenutna tjelesna težina;
  • debljanje posljednjih mjeseci.

Ako je žena potpuno zdrava, a odstupanja u težini od norme ne prelaze 2-3 kilograma, tada ne treba gubiti kilograme. Višak stresa za tijelo i bebu je beskoristan.

U slučaju da su na licu znakovi pretilosti, nije moguće samo izgubiti na težini, već je i potrebno. Glavna stvar je učiniti sve pažljivo i ispravno. U tome vam može pomoći liječnik - ginekolog ili nutricionist..

Trebam li smršavjeti neposredno prije poroda

Ako se žena tijekom trudnoće brzo debljala i u devetom mjesecu počela brinuti o svojoj figuri, tada je prekasno za dijetu. Ekspresno mršavljenje prije poroda opasna je aktivnost koja se može pretvoriti u puno problema i za majku i za bebu..

Najprikladnije rješenje je mršavljenje nakon porođaja. U ovom trenutku ništa mu ne prijeti.

Međutim, ako ga majka planira dojiti, tada se ne možete oštro ograničiti u hrani..

Dijeta bi i dalje trebala sadržavati hranu bogatu vitaminima, mineralima i drugim tvarima korisnim za još uvijek krhko dječje tijelo.

Zaključak

Ako niste zadovoljni vlastitom težinom, tada je možete prilagoditi nakon porođaja. Metode ostaju tradicionalne: uravnotežena prehrana i izvediva tjelesna aktivnost.

U prvo vrijeme nakon poroda, žena se može isključiti iz dnevnog jelovnika:

  • slatkiši;
  • kruh;
  • slatka peciva;
  • šećer;
  • jaka kava, čaj;
  • gazirana pića;
  • poluproizvodi;
  • dimljeno meso;
  • masna hrana.

Bolje je kuhati na maslinovom ulju jer ima malo kolesterola i tvari koje pridonose debljanju.

Tijekom trudnoće brzo se udebljajte što učiniti

Zdravo! Djevojke, tko je koliko i koliko dugo postigao bodove? A što ako se jaoooo brzo udebljam? Jedem isto kao i prije trudnoće, dodala sam samo voće i doručak (prije nisam doručkovala). Nikada nije bilo problema s kilogramima - prije trudnoće imala je 53-54, uvijek je pazila na težinu. NE ZNAM ŠTO ČINITI, KAKO PRESTANI DOBITI TEŽINU. Reci mi. Nastavite čitati →

Dakle, došao je 23. tjedan (6. mjesec) - stvarno ne mogu vjerovati. Sve je dobro: testovi, ultrazvuk, dobrobit. ALI prekomjerna težina me plaši. Čini se da jedem očekivano, male porcije 6 puta dnevno, ne oslanjam se na slatkiše, a noge plivaju s debelim djevojkama. Svake večeri radim masažu, ne jedem noću, hodam 30-40 minuta brzim tempom dnevno, popijem oko 2 litre vode i već sam dobio 8,5 kg. Liječnik me grdi. Što učiniti? Kako postupno udebljati? Prije trudnoće, težila je 51 kg. Nastavite čitati →

Bok cure! Sad imamo skoro 26 tjedana, vrijeme je vrijeme, koliko brzo letiš! Nastavite čitati →

Zdravo! Vrlo dugo nisam ništa napisao, a zapravo se nije imalo o čemu pisati. Trudnoća je dobro prolazila. Nije bilo taksikoze, tijekom cijele trudnoće +1 kg. u početku sam gubio kilograme, a zatim sam počeo dobivati ​​i dobivao vlastiti tok)))) Ne znam je li to dobro ili loše, ali budući da sam imao prekomjernu težinu, moja je gvineja rekla da me beba jede))) Nadam se da je tako! Na ultrazvučnom snimanju u 32. tjednu sve je bilo u redu, radio sam to besplatno na LCD-u i zapravo nisam ništa rekao, težina. Nastavite čitati →

Danas imamo točno 19 tjedana. Čini se da je sve dobro, osim što sam se nekako brzo počeo umarati i kilogrami se sve više povećavaju.. ispred NG, ne znam ni što da radim, ne da mi se dijeti. U svom normalnom stanju nisam se razlikovao s posebnom snagom volje, ali u trudnoći se uopće nisam. Iz "postignuća": 1. Isprva su se na prsima pojavili mali kapilari, sad su to tako teške modrice.. Mislim da će se prije ili kasnije pretvoriti u strije (kreme ne pomažu) 2. I oni su mi se nakon praznika popeli na noge. Nastavite čitati →

Odlučio sam to zapisati, kako kasnije ne bih slučajno zaboravio) Gotovo mjesec dana saznao sam da sam trudna... Test sam radila jedan dan prije odgode-24.08-i bila vrlo izrazita //, a dan prije testa ujutro sam išla na posao i Shvatila sam da imam okus željeza u ustima)) kao i u prvoj trudnoći)) Nakon otprilike tjedan dana (do 5 tjedana), počela sam često trčati u toalet, malo su me boljela prsa. nestaje tijekom dana. Ali posljednje 3 noći budim se jer mi je užasno mučno. Mislim da ću se samo malo suzdržati i zagrliti. Nastavite čitati →

Općenito, vrlo sam sklon prekomjernoj težini. Brzo se debljam i s mukom ih gubim. Kad sam saznao da je trudnica iz prehrane uklanjala pečene proizvode, pržene i druge štetne proizvode. Težina je sigurno rasla. Povećanje, donedavno, iznosilo je 1,5 kg. Bila sam na pregledu, na ultrazvuku su vidjeli ton maternice i prijetili (iako ne vjerujem liječniku koji radi analizu, iako sam i sama vidjela ton na ekranu) osjećam se dobro, ponekad me boli trbuh i to je to. No-shpa i papaverin za ublažavanje boli, čak i jednostavno ne. Nastavite čitati →

Zdravo! Gotovo godinu dana Vanyusha ne može vjerovati. Vrijeme jako brzo prolazi. Nastavite čitati →