Položaji spavanja tijekom trudnoće. Koji je najbolji položaj za mamu i bebu

Pun san buduće majke jamstvo je dobrog zdravlja za buduću bebu. Međutim, uz kvalitetu i trajanje sna, važan je i položaj ženskog tijela u krevetu. Koji su položaji spavanja tijekom trudnoće više fiziološki??

Sadržaj:

Ispravan položaj spavanja tijekom trudnoće

Ženama u položaju savjetuje se da spavaju na lijevoj ili desnoj strani. Oba se smatraju najprikladnijim položajima za spavanje tijekom trudnoće. Prema opstetričarima, ovaj položaj tijela pridonosi ispravnom tijeku fizioloških procesa u maternici. Uz to, liječnici primjećuju da je položaj na lijevoj strani koristan za srce trudnice i samo dijete..

Međutim, postoji mišljenje da buduća majka ne bi trebala spavati na pravoj strani. Prema liječnicima, spavanje u ovom položaju remeti protok krvi u zdjelici, što otežava bebi hranjenje u maternici. Međutim, stalno spavati u jednom položaju - na lijevoj strani - neugodno je. Stoga, kako ne biste ležali zbog svega, noću se preporučuje promjena položaja s lijeve strane na desnu i obrnuto..

Postoje slučajevi kada se dijete u majčinom trbuhu ne nalazi uzduž, kao i obično, već poprijeko. U ovoj situaciji liječnici savjetuju spavanje na boku djetetove glave. Ako ultrazvuk pokaže da se dijete nalazi s donjom zdjelicom, također se preporučuje da žena često mijenja položaj tijekom spavanja..

U kojem položaju spavati za nekoliko tjedana prije poroda

U kasnijim razdobljima možete spavati u ležećem položaju, pogotovo ako je to teško učiniti u vodoravnom položaju. Veliki trbuh može trudnici učiniti neugodan odmor noću. Stoga je alternativa u ovom slučaju spavanje u naslonjaču ili na krevetu s jastucima postavljenim ispod naslona. Zahvaljujući ovom položaju smanjuje se pritisak na unutarnje organe, što omogućuje budućoj majci da brže zaspi..

Prije spavanja u ležećem položaju, možete staviti drugi jastuk ispod koljena ako ćete spavati na krevetu. Ako morate spavati na stolici, bolje je ispružiti noge na stabilnoj površini, na primjer, na stolici ili otomanu. Dakle, noge vam neće utrnuti tijekom spavanja..

Položaji za spavanje tijekom trudnoće: korisni savjeti

Ako imate problema sa spavanjem zbog neugodnog držanja, slijedite ove savjete.

  • Lezite malo na leđa. U položaju na boku, lagano se nagnite unatrag. Ovo će ublažiti pritisak na bočnim stranama tijela dok spavate. Istodobno, za ugodan položaj stavite jastuk ili zgužvanu deku ispod leđa..
  • Odaberite pravi madrac. Trudnice bi trebale spavati na mekom ili srednje čvrstom madracu. Dakle, manje ležite.
  • Stavite jastuk između koljena. Ublažava donji dio leđa tijekom spavanja..
  • Spavaj u lopti. Spavanje u ovom položaju vrlo je opuštajuće. Upozoravamo vas da je takav položaj spavanja tijekom trudnoće ugodan samo u 1. tromjesečju. Kasnije će spavanje u ovom položaju biti neugodno..

Koji su položaji spavanja kontraindicirani za trudnice?

Ženama u položaju zabranjeno je spavati na trbuhu nakon 12. tjedna. U tom će slučaju prekomjerni pritisak na trbuh ozlijediti bebu. Do 12. tjedna možete spavati na trbuhu, jer je u ranim fazama fetus još uvijek mali i zaštićen mišićima maternice.

Ako nastavite spavati na trbuhu u drugom tromjesečju, pritisak na fetus poremetit će opskrbu posteljice krvlju. A to će dovesti do gladovanja kisika i mogućih razvojnih mana djeteta..

Suprotan položaj - ležanje na leđima dopušteno je samo do 20. tjedna. Spavanje na leđima kasnije u životu može smanjiti ili povisiti majčin krvni tlak.

Ako se očekuju blizanci ili trojke, spavanje na leđima ili trbuhu ne preporučuje se nakon 12 tjedana. Oba položaja spavanja tijekom trudnoće u tim slučajevima štete i mami i bebama..

Također, nemojte spavati na leđima ako je bebina glava vrlo nisko, posebno u trećem tromjesečju..

Kako poboljšati san tijekom trudnoće

Trajanje sna tijekom trudnoće trebalo bi biti najmanje 8 sati. I bolje - svih 10 sati dnevno. Osim toga, ženama na rodiljnom dopustu savjetuje se da spavaju tijekom dana. Takav režim odmora omogućuje vam da se osjećate dobro, što znači da je bolje izdržati trudnoću..

Prije svega, trebali biste izbjegavati stresne situacije. Napokon, brige oko i bez toga ne samo da kvare živce majci, već mogu poremetiti i razvoj djeteta u maternici.

Uz to, žene u položaju trebaju naporne tjelesne aktivnosti svesti na minimum. U protivnom će imati loš utjecaj na zdravlje djeteta..

Prije spavanja trudnice se mogu kupati ili tuširati kako bi im pomogle da se brže opuste. Do 12. tjedna za opuštanje možete zamoliti supruga da napravi laganu masažu. U drugom i trećem tromjesečju preporučuje se redovitu masažu zamijeniti masažom stopala ili ruku.

U prvoj polovici trudnoće možete voditi ljubav prije spavanja. U kasnijim fazama seks je dopušten, ali s njima treba pažljivo postupati ako nema kontraindikacija od liječnika.

2 sata prije spavanja trebali biste postupno smanjivati ​​aktivnost. Do večeri nemojte raspravljati o nasilnim temama, ne psujte s voljenima, ne gledajte emotivne filmove i manje vremena provodite na društvenim mrežama.

Ako spavate danju, a noću ne zaspite dobro, preskočite popodnevni san..

U prvom tromjesečju mogu se dopustiti lagane tjelovježbe za dobar san. Na primjer, radite vodeni aerobik ili gimnastiku za trudnice. Alternativno, samo hodajte 2-3 sata prije odlaska u krevet..

Prije spavanja ne trebate se prejesti i ići u krevet gladni. Pun ili prazan želudac nije pogodan za pravilan san.

Bolje je ne piti puno tekućine noću. Tijekom trudnoće mjehur je komprimiran, što uzrokuje ženu da često posjećuje toalet tijekom dana. Stoga, kako noću ne biste išli "malim", preporučuje se konzumiranje najviše jedne čaše sat vremena prije spavanja..

Ako gornji savjeti ne pomažu, obratite se svom liječniku. Specijalist će propisati sedative za ublažavanje nesanice.

Kako se pripremiti za spavanje tijekom trudnoće

Da se ne biste osjećali pospano ujutro, pravilno se pripremite za spavanje. Da biste to učinili, slijedite ove savjete.

  • Prozračite svoju spavaću sobu prije spavanja. 15 minuta prije spavanja otvorite prozor i ostavite ga tamo dok ne odete u krevet. Ljeti se prozor može otvoriti cijelu noć. Svjež hladan zrak koji puše s ulice pomoći će vam da brže zaspite.
  • Spavajte "lagano". Ne nosite usku pidžamu prije spavanja. Tijekom trudnoće najbolje je spavati u donjem rublju ili bez odjeće. Ako je hladno, pokrijte se toplom poplunom i obujte čarape. Za toplog vremena spavajte pod laganim pokrivačem, na primjer od holofibera.
  • Ne pijte čaj ili kavu navečer. Ova pića sadrže kofein koji stimulira živčani sustav i sprečava spavanje..
  • Slijedite "ritual". Slijedite korake za pripremu za spavanje. Na primjer, operite zube, istuširajte se, pročitajte knjigu. Mozak ove aktivnosti doživljava kao poticaj za spavanje i ugađa tijelo za odmor..
  • Odmah lezite na bok. Udobni položaji za spavanje tijekom trudnoće mogu vam pomoći da zaspite.

Jastuci za spavanje tijekom trudnoće

Posebni jastuci za trudnice olakšavaju spavanje budućoj majci. Jastuci moraju odgovarati anatomskim značajkama žene, što znači da su odabrani u obliku i veličini. Jastuci se postavljaju ispod leđa, nogu, vrata ili svih zajedno.

Za trudnice se proizvode proizvodi u sljedećim oblicima.

  • Jastuk u obliku slova U najprikladniji je za trudnice, jer jedna strana podupire leđa, a druga se preko njega može zagrliti i prebaciti.
  • Jastuk u obliku slova G - sličan gore opisanom, ali s posebnim jastučićem ispod trbuha. Osim toga, na njemu možete spavati zavaljeni u bilo kojoj fazi trudnoće..
  • Jastuk u obliku slova "L" - varijanta jastuka u obliku slova U, koji se obično postavlja ne ispod glave, već se nalazi između nogu.
  • Jastuk u obliku koktel cijevi. Za razliku od ostalih varijacija, ovaj je oblik malen. Koristi se kao jastuk koji se stavlja ispod glave ili između koljena.
  • Jastuk u obliku slova C - podupire leđa tijekom spavanja i ublažava stres na donjem dijelu leđa.

Kupite više jastuka za ugodniji san. U tom slučaju stavite jedan jastuk ispod trbuha, drugi zagrlite koljenima, a treći stavite ispod donjeg dijela leđa..

Za žene u položaju bolje je koristiti jastuke za puhove ili proizvode s holofiberom. Ovi se materijali peru bez problema i brzo se suše. Uz to, oba punila ne izazivaju alergije i ne gube oblik s vremenom.

Zaključak

Ispravni položaji spavanja tijekom trudnoće olakšat će vam spavanje i pomoći vam da udobno spavate bez štete po bebu. Ako promjena položaja ne eliminira nesanicu, preporučuje se normalizirati san na druge načine. Na primjer, uzmite sedative ili posjetite liječnika.

Ako se nesanica ne liječi, to će loše utjecati i na dobrobit buduće majke i na zdravlje djeteta. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebali biste uspostaviti režim, raditi večernju gimnastiku, tuširati se ili isprobati druge metode rješavanja nesanice..

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Video o tome u kojem položaju spavati kod trudnice

Na kojoj strani ne biste trebali spavati tijekom trudnoće: koji položaj spavanja odabrati u 1., 2. ili 3. tromjesečju, što ne smijete jesti i piti prije spavanja

Dobrobit buduće majke ključ je rođenja zdravog djeteta. Nije teško odabrati položaj za spavanje, samo morate slušati svoje tijelo. Mnoge žene muče se u potrazi za odgovorom na pitanje: koliko spavanja trebate tijekom trudnoće. Pogledajmo ta pitanja.

  1. Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati
  2. Koliko dnevno treba spavati trudnica
  3. Kako pravilno spavati trudnici u ranim fazama
  4. Do kojeg tjedna možete spavati na leđima
  5. Koje poze je najbolje ne birati
  6. Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu
  7. Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju
  8. Na kojoj strani možeš spavati
  9. Koje poze su ugodnije
  10. Stvari koje treba zapamtiti
  11. Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće
  12. Koje pozi su zabranjene za spavanje
  13. Koliko sati je najbolje spavati
  14. Što predstavlja za udobnost
  15. Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite
  16. Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja
  17. Korisni video

Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati

Dobar odmor sastavni je dio zdravlja svake osobe. Noću tijelo vraća energiju, priprema se za novi dan.

Tijekom trudnoće mijenja se uobičajeni način života žene, a često se javljaju i poremećaji spavanja.

U tako sretnom razdoblju čekanja djeteta suočena je s određenim ograničenjima, uključujući pitanje u kojem položaju pravilno zaspati.

Koliko dnevno treba spavati trudnica

Pospanost prati trudnoću ako žensko tijelo ne prima vitamine, a razina imuniteta je značajno smanjena. U normalnom tijeku trudnoće, žena može spavati 10 do 12 sati dnevno. Ako se niste navikli odmarati tijekom dana, onda svakako naviku razvijte u sebi. To će biti potrebno i u razdoblju kada trebate ležati s bebom tijekom dana..

Kako pravilno spavati trudnici u ranim fazama

U prvim tjednima trudnoće san je dopušten u bilo kojem ugodnom položaju. Morate naučiti kako odmah zaspati kako ne biste osjećali nelagodu u posljednjim tjednima. Pronalaženje prikladne i sigurne opcije traje malo vremena - to je samo stvar navike. Položaj na desnoj i lijevoj strani smatra se najoptimalnijim za mamu i bebu.

Do kojeg tjedna možete spavati na leđima

Zaspati na leđima, ne dajući malo opterećenje donjem dijelu kralježnice, dopušteno je najdulje 14-15 tjedana. Nakon 15 tjedana postaje stvarna opasnost biti dugo u tom položaju..

Glava se vrti, puls se ubrzava, tlak raste. Želja za spavanjem na leđima ne javlja se kod onih žena koje pate od toksikoze. Mučnina se pogoršava, unutarnji organi se skupljaju, javlja se nelagoda.

Koje poze je najbolje ne birati

Razmatraju se štetni i opasni položaji spavanja, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće: okretanje na trbuhu ili leđima. Trudnica bi trebala izbjegavati ove položaje, oni apsolutno nisu prikladni. Samo ležanje na trbuhu od 10 tjedana ne vrijedi, ovo je prijetnja djetetovom zdravlju, iako je zaštićeno slojem mišića i zidovima maternice. Ova situacija može izazvati njezinu hipertoničnost..

Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu

Svaki pritisak je nepoželjan za dijete u razvoju. U potrazi za udobnim i udobnim položajem za spavanje, isprobajte različite položaje: na boku, na leđima, napola sjedeći.

Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju

Trbuščić se pojavljuje sve primjetnije, prsa se povećavaju. U ovoj fazi djetetovog razvoja treba je poštovati više. Položaj spavanja na trbuhu nije prikladan i postaje neugodno zaspati u tom položaju. Bebu štite samo plodna voda i zidovi maternice.

Udobnim i zdravim držanjem tijela smatra se ležanje na lijevoj strani. Za veću praktičnost savijte desnu nogu u koljenu ili ispod nje postavite valjak ili jastuk. Noge neće nateći.

Na kojoj strani možeš spavati

Liječnici se ne slažu na kojoj se strani preporučuje spavanje budućim majkama. Ovdje trebate poći od pogodnosti same žene. Nekome je ugodno spavati na lijevoj strani. Ovo držanje ublažava natečenost donjih ekstremiteta, olakšava rad bubrega. No, dugotrajnim boravkom na lijevoj strani dolazi do pritiska na srčani mišić, javlja se otežano disanje i nedostatak kisika. Stoga je dopušten položaj koji leži na desnoj strani..

Koje poze su ugodnije

Svatko samostalno bira udoban položaj, ali korisniji položaj je sa strane. Posebno pomažu u postizanju ugodnog sna, trudničke jastuke.

Neke žene radije spavaju napola sjedeći. Glavna stvar je kontrolirati tako da nema pritiska na donju kralježnicu. Da biste to učinili, morate se lagano okrenuti na bok. Možete staviti jastuk ili jastuk pod noge. Na taj način možete izbjeći natečenost u nogama..

Stvari koje treba zapamtiti

Zdrav san je zagarantiran kad vam ništa ne smeta. Nemoguće je spavati cijelu noć u jednom položaju, morate se prevrnuti.

Postoje neki uvjeti koje morate imati na umu za ugodan san:

  • Postavite svoju dnevnu rutinu: istodobno se probudite i zaspite.
  • Prozračite sobu, hladite je po vrućem vremenu.
  • Vježbajte se tijekom dana. Ako samo legnete na sofu u blizini televizora, bit će puno teže zaspati..

Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće

U trećem tromjesečju trbuh postaje veći, češće želite leći i zauzeti ugodan položaj. U ovom trenutku žgaravica, začepljenje nosa i teško disanje postaju čest pratitelj trudnica. Trebate leći na visoki jastuk tako da je gornji dio tijela podignut.

Koje pozi su zabranjene za spavanje

Zabranjeno je zaspati na trbuhu nakon 27 tjedana. Prvo, to će biti neugodan položaj u budućnosti, zbog brzo rastućeg trbuha. Drugo, pritisak na dijete je toliko jak da može napraviti negativne prilagodbe u njegovom razvoju..

Kada ležite na leđima, dolazi do kršenja cirkulacije krvi, kao i do pretjeranog opterećenja kralježnice. Crijeva u ovom položaju počinju raditi nestabilno, uslijed čega može nastati zatvor. Kako ne biste naštetili svom tijelu i djetetu u razvoju, ne preporučuje se spavanje na leđima i trbuhu.

Koliko sati je najbolje spavati

  1. Prilagodite raspored odmora i buđenja.
  2. Noćno spavanje od 22.00 do 7.00 je 9 sati dobrog odmora.
  3. Dnevni odmor trebao bi biti 2 sata.
  4. Odmarajte svoje tijelo što je više moguće.

Što predstavlja za udobnost

Položaj u kojem je žena znala zaspati prije nego što je bila trudna često postaje neugodan u novom stanju. U neugodnom položaju mogu se pojaviti grčevi, utrnulost udova. Morate tražiti ugodan položaj.

Preporuke za odabir udobnog položaja:

  • Pokušajte ležati na lijevoj strani.
  • Stavite neke male jastuke ispod koljena, donjeg dijela leđa, ispod glave.
  • Preokrenite se s druge strane kada osjećate bolove u donjem dijelu leđa i bokovima.
  • Stavite veliki jastuk ispod leđa tako da vam gornji dio tijela bude iznad nogu..

Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite

Hormonalne promjene u tijelu popraćene su željom za snom, a nemoguće je odabrati udoban položaj. Za ugodan san, ženama na položaju nude se razni dodaci u obliku jastuka. Jastuci za trudnice imaju različite oblike: U (potkovica), C (bagel), G (slovo g). Ne razumiju svi svoju ulogu, ali u budućnosti će biti izvrstan pomagač u hranjenju vaše bebe..

Takav će jastuk dodati udobnost tijekom odmora i spavanja, jer ima udoban oblik, ugodan na dodir i hipoalergen. Uz to, jastuk ravnomjerno raspoređuje opterećenje na kralježnici.

Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja

Mnoge buduće majke zanemaruju pravila pravilne prehrane, a u posljednjim tjednima trudnoće ne mogu sebi uskratiti kolače, pite i slatkiše. Težina raste pred našim očima, volumen se povećava, a istodobno postaje teže disati i hodati.

Pokušajte se držati zdrave prehrane. Pretjerano prejedanje u večernjim satima dovodi do opterećenja probavnog sustava, poremećen je san i nakuplja se tjelesna masnoća.

  1. Ne prejedajte se noću.
  2. Posljednji obrok organizirajte 2 sata prije spavanja.
  3. Ne možete jesti slatkiše i brašno.
  4. Čokolada će se taložiti u masti.
  5. Orašasti plodovi, suhe marelice, suhe šljive - previsoke kalorije za večernji međuobrok.
  6. Ako osjećate glad, možete jesti svježi sir.
  7. Ne jedite masnu, slanu hranu.
  8. Uklonite začine.

Tijekom dana, količina tekućine koju konzumira trudnica ne smije prelaziti 3 čaše. Najbolje je izbjegavati tekućinu prije spavanja..

Ako popijete veliku količinu tekućine prije odlaska u krevet, mokraćni mjehur s naporom pritišće maternicu, pa učestali nagon za mokrenjem neće omogućiti potpuno odmaranje.

Preporuke za pijenje tekućine prije spavanja:

  1. Pijte zeleni čaj 2-3 sata prije spavanja..
  2. Nemojte piti mineralnu slanu vodu.
  3. Količina tekućine prije spavanja ne smije biti veća od ½ šalice..
  4. Možete popiti čašu kefira.
  5. Čaša mlijeka s pola žličice meda pomoći će vam da zaspite.
  6. Pijte čaj od kamilice kod nesanice.
  7. Kava i crni čaj remete san.

Prošećite parkom prije spavanja, provjetrite sobu, odaberite udoban položaj za spavanje - sve ovo u kompleksu pomoći će vam da se dobro odmorite. Liječnici za upravljanje trudnoćom preporučuju organiziranje stabilne dnevne rutine: svaki dan odlazite na spavanje u isto vrijeme, zaspite na lijevoj strani i, ako je potrebno, koristite pribor za trudnice.

Kako pravilno i ugodno spavati tijekom trudnoće?

Svaka osoba treba tjedno dobro odmoriti, jer tijelo noću vraća resurse potrošene tijekom dana. Kronični nedostatak sna sam po sebi može prouzročiti razvoj raznih bolesti. Stoga je vitalna potreba za zdravim snom..

Tijekom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenja na ženskom tijelu u tom su razdoblju jednostavno ogromna, djeluje u pojačanom načinu rada, a od prvih tjedana trudnoće, buduća majka osjeća sve te promjene s porastom umora i neodoljivom željom za drijemanjem.

To je za žaljenje, ali tijekom trudnoće, kada je pravilan zdrav san toliko važan za ženu i njezinu nerođenu bebu, postoji 1001 razlog zašto majka ne može spavati. Puls se povećava, povećava se broj poriva za mokrenjem, povećavaju se nervoza i anksioznost, probava je poremećena, na kraju rastući trbuh počinje pružati očitu nelagodu i ometa odabir udobnog položaja za spavanje.

Moraju se riješiti nesanica i poremećaji spavanja tijekom trudnoće. Više je članaka naše stranice posvećeno ovoj temi. I danas ćemo razgovarati o najboljem načinu spavanja tijekom trudnoće, kako bi bilo ugodno i sigurno..

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje

Svi imamo svoje omiljene položaje u kojima teško i slatko zaspimo. Ali ako ste navikli spavati na leđima, ili još više na trbuhu, morat ćete neko vrijeme žrtvovati ovu slavnu naviku. Prvo, takvi će vam položaji postajati sve neugodniji sa svakim sljedećim tjednom drugog i posebnog trećeg tromjesečja. Drugo, nisu sigurni za trudnicu i plod, pa ćete ih morati napustiti u korist sigurnijih opcija..

U prvom tromjesečju buduća majka još uvijek može sebi dopustiti da spava kako voli - do 12 tjedana. No, bolje je odmah započeti s promjenom navike, tako da ćete, dok se pojavi problem (smetajući trbuščić), moći zaspati u drugom položaju. U svakom slučaju, morat ćete se prekvalificirati za spavanje, jer sa 6-7 mjeseci nećete moći spavati na trbuhu i ni u kojem slučaju ne biste trebali.

Nemoguće je ležati na trbuhu zbog prilično velikog volumena - to je razumljivo. Ali glavni razlog za napuštanje ovog položaja je izložena prijetnja bebi. Iako je zaštićena plodnom vodom, vaša je tjelesna težina i dalje prilično velika i rizik od ozljeda uvijek postoji, pogotovo jer u snu ne kontroliramo svoje pokrete.

Korisni savjeti kako bolje spavati tijekom trudnoće u različitim tromjesečjima

Žene se pitaju kako spavati tijekom trudnoće od prvih tjedana. Na kraju trudnoće, žena može patiti od žgaravice, nesanice i noćnih grčeva u listovima mišića. Stoga je izbor položaja vrlo važan za normalan san, kao i za udobnost majke i fetusa. Kako pravilno spavati kako ne bi naštetio djetetu? Ponekad morate radikalno promijeniti svoje navike, posebno u 9. mjesecu trudnoće, za to možete koristiti pomoć posebnih jastuka za spavanje i drugih uređaja.

Opće smjernice za normalan san

Dnevna rutina i pravilna priprema za spavanje pozitivno utječu na normalno stanje trudnice ujutro. Slomljeno stanje, kao i nesanica i letargija, negativno utječu na fiziološke procese koji se tijekom ovog teškog razdoblja javljaju u ženskom tijelu.

Opće smjernice za spavanje tijekom trudnoće uključuju:

  1. Ne možete pretjerati. Buduća majka trebala bi se brinuti o sebi, jer njezin umor utječe i na bebu. Uz to, nesanica može biti posljedica takvog umora. Spavajte loše i oni koji su i umorni.
  2. Pokušajte ne spavati tijekom dana. To je neophodno kako noćni san ne bi bio narušen. Važno je da žena razumije da ne spavam samo ja, već i moje dijete.
  3. Psihička vježba. Briga o sebi ne znači cijeli dan sjediti na jednom mjestu. Potrebno je kretati se, ali za to je poželjno odabrati umjerenu tjelesnu aktivnost. Prikladne su posebne vježbe za trudnice, kao i gimnastika i plivanje. Obavezna šetnja navečer može vam pomoći da se opustite prije spavanja..
  4. Pravilna prehrana. Ne trebate jesti tešku i masnu hranu, a prije spavanja bolje je pojesti jabuku ili čašu kefira - ovo je dobra prehrana. Pun želudac ne pogoduje normalnom snu.
  5. Kupati se toplom. U idealnom slučaju dodajte esencijalna ulja ili umirujuće bilje.
  6. Ne pijte tekućinu. Dok nosi dijete, žena mora češće prazniti mjehur. Da ovo ne uzrokuje loš san, pokušajte piti manje prije spavanja, više ujutro..
  7. Masaža. Masaža stopala prije spavanja posebno je učinkovita ako imate grčeve..

Sve dok dobro spavate i vodite zdrav način života, problemi sa spavanjem možda se neće pojaviti. Do kraja trudnoće, nelagoda se pojavljuje češće, ali također je lako nositi se s njima. Glavna stvar je, ako ne možete spavati, otiđite liječniku i ne prepisujte si tablete za spavanje. To može negativno utjecati na zdravlje vaše bebe..

San je garancija zdravlja i majke i djeteta. Stoga ga je važno dobro uspostaviti i promatrati sve dijelove zdravog načina života, laganom gimnastikom možete podići tonus i raspoloženje. Joga za trudnice može biti najbolja opcija. Važno je znati kako ne spavati tijekom trudnoće, ovo znanje pomoći će održavanju tijela u dobroj formi.

Značajke situacije u različitim fazama trudnoće

Svako tromjesečje trudnoće obilježeno je vlastitim karakteristikama. Stoga se san odvija na različite načine. Položaj tijela ne utječe na plod na isti način, jer sam plod raste i može se nalaziti u različitim smjerovima. Položaj u kojem ste uspješno zaspali i čvrsto spavali možda vam neće uspjeti tijekom trudnoće. Kako spavati tijekom trudnoće ovisi o tromjesečju.

  1. Prvo tromjesečje. Do 12. tjedna trudnoće, žena možda ni ne zna da je zatrudnjela. U prvom tromjesečju nema posebnih promjena, barem ne vidljivih. Kako spavati, također, ne razmišlja. U ranoj trudnoći maternica još nije dovoljno povećana da ometa san. Veličina ploda je također vrlo mala. Istina, osjetljivost dojke može se već pojaviti. U svakom slučaju možete spavati u bilo kojem položaju, to ni na koji način neće naštetiti vašem djetetu. No, unatoč tome, ako ste veliki ljubitelj spavanja na trbuhu, to se morate naučiti u ranim fazama, jer će to tada biti teže. Treba napomenuti da razdoblje prva tri mjeseca karakterizira stalna pospanost, budući da je živčani sustav depresivan.
  2. Drugo tromjesečje. U ovom tromjesečju trudnoće maternica je već povećana i vidljiv je trbuh. To znači da se veličina fetusa povećava. To se počinje događati u 15. tjednu trudnoće. Istodobno se poboljšava opća dobrobit buduće majke. Mučnina prolazi, raspoloženje se normalizira, dok još uvijek nema problema s kilažom i bolovima u kralježnici. Da ne biste satrali dijete svojom težinom, morate odustati od spavanja na trbuhu. Kako možete ležati na trbuhu, shvaćajući što je u vašoj bebi? Mnogim ženama ovaj položaj sam po sebi postaje neugodan i one ga lako odbijaju. U drugom tromjesečju položaj na leđima smatra se idealnim, jer težina fetusa još uvijek ne uzrokuje nelagodu majci. Kada završi 2. tromjesečje, s jakim porastom djetetove težine, kao i s pojavom prvih pokreta, trebali biste leći na bok.
  3. Treće tromjesečje. Kako spavati s 9 mjeseci? Najneugodnije razdoblje za ženu u smislu spavanja. Neželjeno je spavati na leđima, pa morate spavati na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može biti neugodno za fetus. Stoga spavamo i za oboje. Spavanje na leđima je kontraindicirano, jer velika težina djeteta može dovesti do bolova u leđima i razvoja hemoroida kod buduće majke. Mama sve teže zaspi, često se probudi. Krvni tlak također se smanjuje i mogu se pojaviti crijevni i probavni problemi. To je zbog kompresije velike vene na leđima tijekom spavanja. Također biste se trebali usredotočiti na reakciju fetusa. Ako dijete počne intenzivno gurati, to znači da mu je neugodno ili nema dovoljno kisika. Ovo je pokazatelj - trudnica bi se trebala okrenuti. Ova se situacija najčešće događa ako spavate na desnoj strani. U 33. tjednu trudnoće dijete se već može roditi. To će biti prerano rođenje, ali dijete se može roditi potpuno zdravo. U 33. tjednu trudnoće, bebe se pojavljuju u višeplodnim trudnoćama. Kako sami ne biste isprovocirali ovaj postupak, budite oprezni. U 35. tjednu trudnoće mogu započeti kontrakcije treninga, koje su priprema za porod. Može ometati san. Također u 8. mjesecu trudnoće pojavljuju se žgaravica, bolovi u donjem dijelu leđa i uznemirujuće misli. Sve to dovodi do loše kvalitete sna i čestog buđenja. To karakterizira osmi i deveti mjesec. U 35. tjednu trudnoće, porod već može dovesti do rođenja potpuno zdravog djeteta..

U kojem položaju spavati tijekom trudnoće treba ovisiti o položaju fetusa. Ako plod leži poprijeko, zaspite na strani na kojoj se nalazi glava. Ako dijete ima hlačnice, također je poželjno spavati na lijevoj strani. Kako spavati tijekom trudnoće s blizancima? Na isti način, samo malo duže u vremenu. Oporavak ove situacije traje dulje. Je li moguće spavati u uobičajenom položaju, intuicija će vam odgovoriti, jer u većini slučajeva i sama žena osjeća ispravan položaj, ovisno o mjestu djeteta, na primjer udesno ili ulijevo.

U svakom slučaju, kada tijekom trudnoće odlazite spavati na bok, važno je uzeti u obzir ne samo svoju udobnost, već i sigurnost svoje bebe. Vaša dobrobit ovisi i o ispravnom položaju tijela. Tijekom trudnoće bolje je spavati na boku, po mogućnosti na lijevoj strani, ali ako vam je prikladnije spavati na desnoj strani, ni to neće naštetiti..

Spavanje u ranoj trudnoći nije tako teško kao spavanje kasno u 33. tjednu trudnoće. Većina mama kaže: "Ne mogu" zadnjih tjedana.

Pomagala za spavanje

Kako bi vam bilo ugodno u bilo kojem tromjesečju trudnoće i naviknuli se spavati u ugodnom položaju, možete odabrati poseban jastuk. Možete spavati s takvim priborom, a zatim ih koristiti tijekom dana za odmor i hranjenje bebe..

Dolaze u nekoliko oblika, od kojih je svaki na svoj način prikladan:

  • oblik slova U. Jastuk je velik, ali je vrlo zgodno njime se okrenuti, jer sam jastuk ne treba okretati. Stvara dodatnu udobnost za noge i trbuh;
  • oblik J. Manjih je dimenzija od prethodne verzije, ali ga također treba okretati prilikom okretanja tijela;
  • oblik C i G. Oni će pomoći ne samo tijekom trudnoće, već i nakon poroda. Vrlo udoban jastuk za hranjenje vaše bebe. Nisu prikladni za male krevete jer su znatne veličine. Izvrsna potpora za glavu i trbuh;
  • Oblik I. Ima malu veličinu i zato savršeno odgovara objema nogama i kako bi se prekrivao prilikom okretanja. Neće vam dopustiti da se prevrnete na leđa;
  • oblik V. Može se koristiti za glavu i trbuh, kao i za zdjelicu. Vrlo kompaktne veličine.

Ovi jastuci mogu ne samo pomoći u kontroli položaja spavanja, već i izvrsno pomažu prilikom hranjenja djeteta nakon poroda. Ako do kraja trudnoće postoje problemi sa žgaravicom, tada je poželjno spavati u polusjedećem položaju. To je prikladno ako imate visoki jastuk..

Dobro obratite pažnju na madrac na kojem se odmarate. Prvo, trebala bi biti srednje tvrdoće, a drugo, za trudnice bi trebala biti ortopedska, tako da se možeš maksimalno naspavati i opustiti. Ako tijekom zanimljive situacije buduća majka nastavi spavati sa supružnikom, tada prilikom odabira madraca trebate obratiti pažnju na njegovo punilo. Kad se supružnik preseli, majci ne bi trebalo biti neugodno.

Ponekad za dobar san samo trebate odabrati pravi pribor, uključujući odjeću od prirodnih materijala. To je dovoljno da se što više opustite..

Pravila zdravog spavanja

Za ispravan razvoj ploda, kao i za potpuni oporavak majčine snage i pripremu za porod, potrebno je odmoriti se. Kako bolje spavati tijekom ovih devet mjeseci?

Da biste to učinili, slijedite nekoliko osnovnih pravila:

  1. Spavajte najmanje 8 sati. Taj se iznos smatra dovoljnim za oporavak..
  2. Kad se ujutro probudite, nemojte brzo ustajati. Svi su pokreti uredni i smireni. Ovaj položaj ne podnosi nagle pokrete..
  3. Kontrolirajte temperaturu u sobi. Ako je hladno, spavajte u čarapama.
  4. Prozračite sobu. Trebali biste spavati s dovoljno svježeg zraka.
  5. Udobna odjeća. Bez nepotrebnih šavova i apsolutne slobode. U idealnom slučaju, spavajte goli.

Šetnja, topla kupka i nedostatak stresa prije spavanja pomoći će vam da se dovoljno naspavate. Glavna stvar je ne jesti masnu hranu, ali ne i ići u krevet kad ste gladni. Na kraju trudnoće možete imati problema sa zaspanjem, pa čak i nesanicom. U tom je slučaju poželjno konzultirati se s liječnikom..

Ispravno upravljanje spavanjem pomoći će vam da se naspavate i promovirati zdrav razvoj djeteta.

Trudnoća je radostan događaj, ali za ispravan razvoj djeteta morate pratiti i prehranu i san, kao i poštivanje svih pravila zdravog načina života..

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće?

Kako bi napunio zalihe energije, obnovio tijelo na staničnoj razini, ojačao živčani sustav, osoba treba visokokvalitetan san. Vrijedno je napomenuti da bez cjelovitog noćnog odmora ljudsko tijelo može izdržati samo četiri dana, dok bez vode - čak deset! Kada je riječ o trudnici, onda je spavanje jedan od ključnih aspekata normalnog razvoja fetusa uz uravnoteženu prehranu. Ali kako pravilno spavati tijekom trudnoće, kako ne biste naštetili djetetu i vašem tijelu?

Opasni položaji za "tihi sat"

Buduće majke koje su u ranoj fazi trudnoće (do 12 tjedana) i dalje mogu spavati u bilo kojem od svojih uobičajenih položaja. Ali malo po malo vrijedi se odreći takvih navika:

  1. Spavanje na trbuhu od drugog tromjesečja vrlo je opasno za bebu. Iako je mrvica već čvrsto ušla u trbuh, rizik od ozljeda i dalje ostaje. A povećanje veličine trbuha s vremenom čini ovaj položaj potpuno neugodnim..
  2. Spavanje na leđima posebno je opasno na kraju drugog tromjesečja. U tom razdoblju beba već ima prilično veliku veličinu, stoga pritišće majčin donji dio leđa, crijeva i druge unutarnje organe smještene u ovoj zoni. Trudnica koja se ne pridržava ovog pravila ima ubrzan rad srca, utrnulost ekstremiteta i poremećen je protok krvi u posteljicu i bubrege. U ovom slučaju postoji rizik od fetalne hipoksije. Beba počinje snažno gurati i prevrtati se u maternici, što signalizira nelagodu.

Ako žena u kasnoj trudnoći radije spava na leđima, tada također može imati takvih problema: pojavu i pogoršanje hemoroida, aritmiju, nizak krvni tlak, nesvjesticu, vrtoglavicu, žgaravicu.

Kako pravilno organizirati mjesto za spavanje?

U nekim slučajevima, čak i pravilno odabrano držanje za noćni odmor tijekom trudnoće ne pomaže tijelu da se pravilno oporavi. Ako je krevet neudoban, a madrac ne podupire kralježnicu, tada ne treba govoriti o dobroj obnovi snage. Pravilno opremljeno mjesto za spavanje također je vrlo važno za dobar noćni ili dnevni san. Trudnicama se savjetuje da kupe ortopedski madrac srednje čvrstoće koji prati konture tijela i sposoban je održavati kralježnicu u prirodnom stanju za fiziologiju. Krevet ne bi trebao biti jako elastičan, kako ne bi stvarao nepotrebne vibracije prilikom okretanja u snu. Njegova veličina trebala bi biti dovoljna - treba imati na umu da krevet dijele dvije osobe - buduća majka i budući otac.

Spavanje na lijevoj strani ispravno je držanje za trudnice

Liječnici jednoglasno savjetuju budućim majkama da spavaju na lijevoj strani. U ovom slučaju, krv glatko teče prema svim unutarnjim organima i do posteljice, slezena i limfni sustav normalno funkcioniraju. Dok "tihi sat" s desne strane može prouzročiti cijeđenje bubrega i debelog crijeva, kao i otežan odtok limfe. Ako savijete koljeno i stavite ga na podignuto (jastuk), tada će spavanje na lijevoj strani tijela biti još korisnije..

Zašto bi bilo ispravnije da trudnice spavaju na lijevoj strani:

  • izravnava se vjerojatnost bolova u leđima i donjem dijelu leđa zbog nepravilnog položaja tijela;
  • krv u punom načinu teče do posteljice, sprječavajući gladovanje djeteta kisikom;
  • noge i ruke manje nateču, jer bubrezi normalno funkcioniraju;
  • majčino srce radi u potpunosti;
  • smanjuje se pritisak na jetru.

Naravno, tijekom noći "tihi sat" možete se prevrnuti na jednu ili drugu stranu, sprječavajući utrnulost udova, ali lijeva strana bi ipak trebala biti prioritet.

Posebni jastuci za trudnice pravi su spas

Programeri jastuka za trudnice pokušali su uzeti u obzir sve potrebe i fiziološke karakteristike žena koje s veseljem očekuju dijete. Najpopularniji su proizvodi u obliku slova U koji ispravno podupiru ženski trbuh i leđa. Proizvodi se obično pune posebnim hipoalergenim materijalom (heljdina ljuska, kuglice od ekspandiranog polistirena, holofiber). Spavanje na takvom proizvodu vrlo je ugodno i prikladno zbog maksimalnog opuštanja mišića.

Koje još vrste jastuka postoje:

  • U obliku slova C - jastuk omogućuje potporu želucu tijekom spavanja. Na njemu možete ugodno spavati na lijevoj strani tijekom cijele noći.
  • Noćni ormarić u obliku slova I izgledom je sličan valjku. Može se staviti ispod trbuha ili ispod leđa. Proizvod je malen.
  • Proizvod u obliku slova L koristi se za istovremeno podržavanje glave i trbuha.
  • Mala i kompaktna verzija u obliku slova U za cestovnu uporabu.

Pri odabiru ispravne verzije proizvoda, trebali biste uzeti u obzir visinu, težinu i druge značajke trudnice. Vrijedno je napomenuti da se jastuk u obliku slova U može koristiti ne samo tijekom nošenja djeteta, već i tijekom laktacije, kako bi blokirao mrvice. Stoga se ona smatra univerzalnim i najispravnijim modelom..

Ležanje u snu prikladna je opcija za buduće majke

Ležeći položaj posebno je važan u kasnoj trudnoći. U ovom trenutku trbuh doseže maksimalne količine, beba, zajedno s plodnom vodom, puno teži, povećava se pritisak maternice na organe. Trudnica može imati česte nagone za mokrenjem, u tjeskobnom je stanju i razmišlja o predstojećem porodu. Potpuni i zdravi noćni odmor u ovom razdoblju važniji je nego ikad. Ako stavite jastuk ispod leđa i ispod nogu, možete drijemati u "ležećem" položaju. U tom slučaju, pritisak na dijafragmu se smanjuje, maternica ne uzrokuje značajnu nelagodu, što vam omogućuje da se uronite u ugodan san.

Važno! Trudnica ne samo da treba pravilno spavati, već i pravilno ustati iz kreveta. Ne možete odmah skočiti iz kreveta - trebate se prevrnuti na bok, zauzeti sjedeći položaj i tek onda ustati na noge. To će vam pomoći izbjeći pojavu opasnog tonusa maternice..

Nekoliko savjeta za pravilan odmor

  1. Nikada ne pijte tablete za spavanje ako tijekom trudnoće patite od nesanice! Bolje piti izvarak kamilice, matičnjaka ili metvice. Čaša toplog mlijeka s medom poslužit će i kao izvrsna "tableta za spavanje" ako, naravno, nemate individualnu intoleranciju na laktozu i pčelinje proizvode.
  2. Ako vas muče strahovi povezani s predstojećim porodom (pogotovo ako su vam prvi), a nesanica se pojavila na temelju toga, prijavite se na posebne pripremne tečajeve. Tamo ćete dobiti odgovore na svoja pitanja, razgovarati sa ženama koje su već prošle porod, i smiriti se vraćanjem punog noćnog odmora u svoj život..
  3. Ako tijekom putovanja u kraljevstvo Morpheus često patite od grčeva, tada koristite prstohvatnu masažu i jedite hranu bogatu kalcijem.
  4. Zaspite istovremeno (po mogućnosti do 22 sata) kako biste navikli tijelo na rutinu.
  5. Ako još niste odlučili koji vam je položaj ugodniji za spavanje, isprobajte sve preporučene metode i označite sve prednosti i nedostatke.
  6. Obavezno provjetravajte sobu prije opuštanja noću. Nepožurne večernje šetnje na svježem zraku također povoljno utječu na kvalitetu odmora u mraku..
  7. Ne prejedajte se! Pogotovo nekoliko sati prije noćnog oporavka. Ako stvarno želite navečer nešto prigristi, neka ovo budu jednostavni krekeri i kefir s malo masnoće.

Sve trudnice vjerojatno znaju da je pijenje napitaka koji sadrže kavu štetno, posebno prije noćnog odmora. Ovo se pravilo odnosi i na gaziranu vodu i jaki čaj. Spavajte u pamučnoj pidžami ili spavaćici. Pretjerana snažna aktivnost prije spavanja može uzrokovati nesanicu, pa je bolje navečer slušati smirenu glazbu, meditirati i promišljati lijepo. Najvažnije je zadržati ispravan pozitivan stav, radosno se radujući susretu s bebom. Razmišljajući prije spavanja na kojoj strani danas spavati, usredotočite se na svoje osobne osjećaje, ali ne zaboravite na savjete liječnika.

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće? Odabir pravog položaja za spavanje, korisni savjeti

Za trudnicu je pravilan san presudan. A ako prije trudnoće nedostatak sna dovodi samo do dnevne pospanosti, a od nepravilnog držanja u snu možete ležati samo rukom, tada su tijekom trudnoće posljedice puno ozbiljnije. Stoga buduća majka treba biti vrlo oprezna prema svom snu - prema njegovom trajanju i kvaliteti, kao i prema odabiru položaja tijela.

Prije svega, buduće majke zanima pitanje ispravnog položaja tijela za spavanje. Otkrijmo u kojim pozama trudnice mogu spavati, a u kojim apsolutno ne..

Odabir pravog položaja za spavanje

Prije svega, valja napomenuti da u prvom tromjesečju, dok trbuh još nije narastao, ne mogu postojati ograničenja u izboru položaja za spavanje. Ovo se pitanje nameće početkom drugog tromjesečja i ostaje relevantno do samog rođenja..

Koji je princip donošenja odluke u korist određenog položaja za spavanje tijekom trudnoće? Naravno, trudnica želi zauzeti najudobniji i najpoznatiji položaj u kojem najbolje spava. Ali praktičnost više nije jedini kriterij. I nije samo da rastući trbuh nameće svoja ograničenja. Važno je da se buduća majka odmara u položaju u kojem će se vršiti minimalan pritisak na unutarnje organe i krvne žile. Napokon, rastuća maternica kontinuirano pritišće crijeva, mjehur, dijafragmu i zdjelične vene, zbog čega trudnica doživljava niz karakterističnih simptoma - često mokrenje, zatvor, proširene vene itd. A pogrešno držanje u snu može pogoršati ove simptome i pogoršati žensku dobrobit. Zauzvrat, pogoršanje zdravlja buduće majke odmah će utjecati na dobrobit fetusa. Uz to, položaj tijela tijekom spavanja ne bi trebao stvarati čisto fizički pritisak na dijete, poput spavanja na trbuhu..

Stručnjaci su detaljno proučavali utjecaj položaja tijela tijekom spavanja na zdravlje trudnice i fetusa te dokazali da je spavanje na lijevoj strani najpovoljnije i najsigurnije..

Najbolji položaj za spavanje je na lijevoj strani

Do 12-13 tjedna trudnoće, žena nema ograničenja u odabiru položaja za spavanje - dijete do kraja prvog tromjesečja jedva dostiže 9 cm duljine, a maternica je još uvijek premala i zaštićena zdjeličnim kostima. Pitanje odabira položaja za spavanje postaje akutno početkom drugog tromjesečja trudnoće.

Dakle, počevši od drugog tromjesečja, najpovoljniji položaj za spavanje je na lijevoj strani. Ovo mišljenje dijeli velika većina opstetričara i ginekologa, uključujući i Američko udruženje za trudnoću..

Spavanje na lijevoj strani ima niz prednosti:

  • ovaj se položaj smatra najpoželjnijim, jer minimalizira pritisak na unutarnje organe i krvne žile;
  • mamino srce je u najboljem položaju;
  • manifestacije žgaravice su minimalne ili ih nema - ovaj položaj sprječava refluks želučanog sadržaja u jednjak;
  • ništa ne sprečava protok krvi u posteljici, što je kritično za fetus;
  • zbog normalnog krvotoka i stabilnog rada srca, natečenost nestaje preko noći - tijelo uklanja višak tekućine i čisti se.

Možda su najvažnije blagodati spavanja na lijevoj strani, čineći ovaj položaj sigurnim, odsutnost pritiska maternice na donju šuplju venu i normalna opskrba posteljice krvlju..

Ali što ako se buduća majka želi prevrnuti s druge strane? Pogledajmo mogu li trudnice spavati na desnoj strani.

Je li moguće spavati na desnoj strani?

Spavanje na desnoj strani također se može smatrati povoljnim i sigurnim. A s obzirom na to da je nemoguće cijelu noć spavati samo na lijevoj strani, buduća majka će se tijekom noći neizbježno htjeti okrenuti na suprotnu stranu. Također je dopušteno, ležeći na boku, malo se zavaliti. Istodobno, ne zaboravite staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa kako u snu nehotice ne biste ležali ravno na leđima (taj se problem lako može riješiti uz pomoć posebnih jastuka za trudnice o čemu možete pročitati u nastavku).

Ali ne zaboravimo jednu jednostavnu istinu: tisuću liječnika - tisuću mišljenja. Konkretno, među opstetričarima-ginekolozima uobičajeno je stajalište da spavanje na desnoj strani može biti štetno. Liječnici kažu da je dugotrajno ležanje na desnoj strani otežano cirkulaciju krvi u području zdjelice i, kao rezultat, fetus prima manje hranjivih sastojaka i kisika. Grane donje šuplje vene vode desno od maternice, pa san na desnoj strani može dovesti do istiskivanja ove važne žile kroz koju se krv vraća s nogu u srce. To se posebno odnosi na posljednje tjedne prije poroda, kada maternica doseže veliku veličinu. Među negativnim posljedicama do kojih može doći spavanje na desnoj strani, stručnjaci razlikuju:

  • pritisak maternice na žučni mjehur i jetru, što uzrokuje stagnaciju žuči i kršenje njezinog odljeva, kao i žgaravicu i druge probavne probleme;
  • pritisak maternice na donju šuplju venu, što dovodi do pogoršanja protoka krvi u cijelom tijelu;
  • pritisak na posteljicu, što dovodi do fetalne hipoksije i nedovoljne opskrbe hranjivim tvarima kroz pupkovinu;
  • kao rezultat gladovanja fetusa kisikom - visok rizik od odgođenog razvoja djeteta u prvim godinama života zbog oštećenog stvaranja živčanih veza u mozgu.

Međutim, sve su te strašne posljedice moguće samo ako žena, koja je u posljednjim tjednima trudnoće, neprestano spava na svojoj desnoj strani, bez prevrtanja s druge strane, a to je prilično teško zamisliti. Treba napomenuti da u posljednjim tjednima trudnoće žene uglavnom ne spavaju dobro - strah od predstojećeg porođaja, bolovi u leđima, donjem dijelu leđa i nogu, periodični grčevi, često mokrenje - sve te nevolje često dovode do nesanice na kraju trećeg tromjesečja. Stoga, pokušavajući zaspati, buduća se majka neprestano prevrće u potrazi za udobnim položajem za spavanje, i, naravno, povremeno se okreće s jedne strane na drugu.

Kada se preporučuje spavanje na desnoj strani?

Mnogi liječnici mišljenja su da bi trudnice s poremećajima mokrenja trebale spavati češće na desnoj nego na lijevoj strani. Konkretno, ovaj je položaj poželjan ako žena ima bubrežnu patologiju, operirana je ili su joj bubrežni kamenci uklonjeni dan ranije..

Također, među kardiolozima je zajedničko stajalište da bi trudnice sa srčanim bolestima trebale češće spavati na desnoj strani, jer dugotrajni san na lijevoj strani nije povoljan za srce..

Izbor položaja za spavanje ovisno o prezentaciji fetusa

Ako se utvrdi bočni položaj fetusa u maternici, žena treba pokušati spavati na strani na kojoj se nalazi glava djeteta.

S hlačom, žena bi se tijekom noćnog spavanja trebala prevrtati s jedne na drugu stranu najmanje 3-4 puta.

Je li moguće spavati na trbuhu?

Prvo tromjesečje

Buduća majka može si priuštiti spavanje na trbuhu samo do početka drugog tromjesečja. U prvom tromjesečju maternica je zaštićena zdjeličnim kostima, a spavanje na trbuhu ne može naštetiti nerođenoj bebi. Posteljica još nije dovršila svoj razvoj, a pritisak na nju se ne osjeća.

Trudnice koje pate od rane toksikoze radije spavaju na trbuhu, jer se u tom položaju mučnina rjeđe javlja.

Mnogim majkama u prvom tromjesečju grudi postanu osjetljive, a svaki dodir može biti neugodan, pa čak i bolan. U takvim okolnostima spavanje na trbuhu postaje neugodno već u ranoj fazi trudnoće..

U prvom tromjesečju, pod utjecajem hormona, slinjenje žene se povećava. U ležećem položaju može se povećati, a u ovom je slučaju bolje promijeniti položaj spavanja.

Drugo tromjesečje

Početkom drugog tromjesečja nelagoda u prsima obično nestaje. Međutim, maternica počinje brzo rasti. Do 20. tjedna trudnoće, žena si ponekad može priuštiti ležanje na trbuhu, ali kasnije bi se ovaj položaj spavanja trebao potpuno napustiti kako bi se izbjeglo stezanje posuda posteljice. Osim toga, u ovom položaju maternica vrši veliki pritisak na želudac, što uvijek dovodi do žgaravice, podrigivanja i mučnine..

Međutim, ženama u drugom tromjesečju, naravno, nije zabranjeno ležati potrbuške nekoliko minuta, ali dugo zadržavanje u tom položaju, a još više spavanje, nije dopušteno..

Treće tromjesečje

Počevši od trećeg tromjesečja pa sve do porođaja, ne možete ležati i spavati na trbuhu - to će vam potvrditi bilo koji nadležni opstetričar-ginekolog. U tom položaju žena pritiska svoju težinu na fetus, unatoč činjenici da je zaštićen masnim slojem, trbušnim mišićima i plodnom vodom. Zbog visokog pritiska na trbuh, krvne žile koje opskrbljuju posteljicu su stisnute, što može dovesti do toga da fetus doživi nedostatak kisika (hipoksija) i nedostatak hranjivih sastojaka. Kronična hipoksija zauzvrat dovodi do malformacija i niza ozbiljnih bolesti gotovo svih organa i sustava fetusa.

Međutim, kada je trbuh već velik, ovaj položaj postaje neugodan i nestabilan za spavanje. A bilo koja se žena instinktivno boji pritisnuti trbuh. Ali ako je ovo vaš omiljeni položaj za spavanje, morat ćete ga se odreći..

Neke poduzetne žene od jastuka grade svojevrsni krug koji vam omogućuje da legnete na trbuh bez pritiska na njega. Međutim, u takvim eksperimentima treba biti vrlo oprezan - jastuk se može skliznuti, a žena može slučajno pasti na trbuh, što je izuzetno opasno.

Važno! Navedene su opće preporuke koje vrijede za većinu žena. Međutim, postoji niz pojedinačnih okolnosti koje samo liječnik može u potpunosti uzeti u obzir. Stoga, pitanje najpovoljnijeg položaja za spavanje za vas osobno treba razgovarati s opstetričarom-ginekologom..

Možete li spavati na leđima?

Spavanje na leđima se ne preporučuje od drugog tromjesečja. Štoviše, smatra se opasnim za ženu i fetus. To je zbog činjenice da kada žena leži na leđima, povećana maternica pritišće donju šuplju venu (IVC) - najveću venu u tijelu kroz koju prolazi 2/3 sve venske krvi. Uz redovito spavanje ili samo u ležećem položaju, trudnica može imati oštećenu cirkulaciju krvi zbog kompresije IVC-a. Taj se fenomen označava pojmom "sindrom inferiorne šuplje vene", a najčešće se javlja kod trudnica starijih od 25 tjedana.

Sindrom inferiorne šuplje vene karakterizira oštećena cirkulacija i može dovesti do abrupcije posteljice, što zauzvrat ugrožava život fetusa. Ostale komplikacije ovog sindroma su začepljenja krvnih žila bubrega i jetre. Blokada bubrežnih žila dovodi do ozbiljnog zatajenja bubrega. Zauzvrat, začepljenje žila jetre može dovesti do povećanja jetre i slezene, žutice i drugih teških komplikacija ovog organa..

Između ostalog, ne treba zaboraviti na učestali zatvor u trudnica, posebno u trećem tromjesečju. A spavanje na leđima samo će povećati vjerojatnost ovog neugodnog simptoma. U položaju majke koja leži na leđima, fetus će vršiti pritisak na crijeva, otežavajući pomicanje bolusa s hranom i remeti peristaltiku.

Kao što vidite, cijena spavanja na leđima može biti previsoka. Stoga, čak i ako je ovo vaš omiljeni položaj za spavanje, toplo preporučujemo da ga napustite od 12-13 tjedana do kraja trudnoće..

Zanimljiva činjenica! Najveće istraživanje o učincima spavanja na leđima tijekom trudnoće, provedeno u Velikoj Britaniji i objavljeno 2017. godine, anketiralo je 291 mrtvorođenih i 733 žene s uspješnom trudnoćom. Prema studiji, žene koje zaspe u ležećem položaju imaju najmanje dvostruko veći rizik od mrtvorođenosti od žena koje zaspu na lijevoj strani. Znanstvenici su zaključili da je 3,7% mrtvorođenih nakon 28 tjedana trudnoće povezano sa zaspanjem na leđima..

Udobnost spavanja tijekom trudnoće - korisni savjeti

Dakle, najsigurniji položaj spavanja tijekom trudnoće je na vašoj strani. Ali to ne znači da će joj uvijek biti ugodno. A ako ste prije trudnoće znali spavati na leđima ili na trbuhu, morat ćete se odreći svog omiljenog položaja i naviknuti se pravilno spavati.

Mnoge žene u ranim fazama nalaze vrlo udoban i udoban položaj - ležeći na boku s nogama povučenim do trbuha. Dakle, trudnica instinktivno zauzima položaj u kojem je trbuh maksimalno zaštićen. Međutim, u trećem tromjesečju trbuh postaje toliko velik da više nije moguće privući noge na njega, pa je žena prisiljena spavati u ravnom položaju tijela. A budući da u trećem tromjesečju žena ima problema sa spavanjem zbog teških manifestacija trudnoće, pronalaženje ugodnog položaja tijela u kojem lako možete zaspati postaje težak zadatak. Stoga bi odabiru položaja spavanja trebalo pristupiti posebno pažljivo, a jednostavna preporuka "spavati na boku" očito nije dovoljna.

Važno! Unatoč činjenici da u prvom tromjesečju još uvijek možete spavati na leđima i trbuhu, liječnici preporučuju spavanje na boku unaprijed kako bi se navikli na ovaj položaj u snu.

Američko udruženje za trudnoću daje sljedeće smjernice:

  • spremajući se za spavanje, savijte koljena i stavite jastuk između nogu;
  • ako vas bole leđa, onda dok ležite na boku stavite jastuk ispod trbuha;
  • Ako tijekom noći osjećate žgaravicu, poduprite gornji dio tijela jastucima.
  • kada razvijete otežano disanje u posljednjim tjednima trudnoće, lezite na bok s jastucima.

Ako osjetite bolove u bokovima dok spavate na boku, slijedite ove smjernice:

  • Ležeći na boku, zavalite se malo unatrag. Da ne biste u snu prevrnuli leđa, pod donji dio leđa stavite jastuk ili smotanu deku..
  • Lagano savijenih nogu, između koljena postavite mekani jastuk srednje veličine..
  • Ako je vaš madrac pretvrd, stavite preko njega pokrivač.

Mnoge žene smatraju da su sljedeći položaji za spavanje ugodni:

  • Ležeći na lijevoj strani, savijte desnu nogu u koljenu i pod nju stavite dugi jastuk. Istovremeno ostavite lijevu nogu uspravnu..
  • Dok ste na desnoj strani, savijte lijevu nogu i stavite je na dugački jastuk, a desnu nogu ostavite ravnom.

Neke žene tijekom trudnoće razvijaju sindrom tunela. To je zbog povećanja količine tekućine u tijelu i, kao rezultat, kompresije živca u karpalnom kanalu. Kod sindroma karpalnog kanala važno je imati ispravan položaj ruku tijekom spavanja, što će smanjiti bol u zglobovima zgloba:

  1. 1. Postavite ruke tako da tijekom spavanja ne budu savijene u zapešćima..
  2. 2. Ne stavljajte ruke ispod tijela. Snažni pritisak na zapešća može pogoršati simptome.
  3. 3. Ako tijekom spavanja nije moguće držati zglobove ravno, stavite udlage na zglobove zgloba.
  4. 4. Ako vas boli samo jedna ruka, jednostavno je stavite ispod jastuka - to će vam pomoći da bude uspravljena cijelu noć.

Koliko treba spavati trudnica?

Preporučeno trajanje spavanja za trudnicu je 9-10 sati po noći. Dopušteno je spavati više od određenog vremena, ali ne manje. Također, opstetričari-ginekolozi preporučuju da se ne odriču dnevnog odmora - redoviti popodnevni drijemi koristit će budućoj majci. Nedostatak sna, pak, izuzetno negativno utječe na stanje buduće majke - apetit i raspoloženje se pogoršavaju, obrambene snage tijela slabe. Uzimajući u obzir da trudnoća sama po sebi dovodi do smanjenja imuniteta, a mnoge su žene u ovom trenutku sklone depresivnim stanjima, ne bi bilo pretjerano reći da nedostatak sna predstavlja stvarnu opasnost za zdravlje žena i djece..

Što učiniti ako stalno želite spavati?

Pospanost tijekom trudnoće, posebno tijekom prvog tromjesečja, potpuno je normalna. Prvo, žena još nije navikla na brze hormonalne promjene u tijelu. I drugo, embrij se u to vrijeme brzo razvija, a majčino tijelo daje mu sve potrebne hranjive sastojke i elemente u tragovima, čak i na štetu samoga sebe. Nije iznenađujuće što se mnoge majke u prvom tromjesečju osjećaju poput iscijeđenog limuna.

Preporuka je jednostavna - spavajte koliko god želite. Ne brinite ako spavanje postane neobično dugo - to neće štetiti vašem zdravlju. Trebali biste se bojati samo nedostatka sna, što se događa s nesanicom..

Nesanica tijekom trudnoće - što učiniti?

Ako buduća majka ima takav problem kao što je nesanica, prvo što biste trebali znati nisu lijekovi bez liječničkog recepta! Specijalist može propisati sedativ, ali samo u krajnjem slučaju ako se problem ne može riješiti bez lijekova.

Nesanica tijekom trudnoće ozbiljan je problem jer su pravilan odmor majke i intrauterini razvoj djeteta neraskidivo povezani. Uzroci su mu brze promjene u hormonalnoj razini i fiziološke promjene povezane s trudnoćom. Po mogućnosti liječite nesanicu tijekom trudnoće što je ranije moguće.

Znanstvenici s Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu, u istraživanju među 168 trudnica, utvrdili su jasnu vezu između duljine spavanja trudnice i komplikacija u porodu, uključujući malu porođajnu težinu i prijevremeni porod. Istraživači su zaključili da komplikacije u porodu pokreću oslabljeni imunološki sustav i depresivno stanje koje se razvija u pozadini nesanice.

Kako poboljšati kvalitetu sna tijekom trudnoće?

Kako bi noćni san bio dug i dubok te kako bi zaspao brzo i bez problema, buduća majka trebala bi se ujutro pripremiti za spavanje. Sljedeće smjernice pomoći će vam da postignete kvalitetan san:

  1. Doći u formu. Trudnoća nije razlog za prestanak vježbanja, a tjelesna aktivnost osigurat će vam brz san. Važno je ne vježbati neposredno prije spavanja, jer bavljenje sportom izaziva navalu adrenalina koji ometa san..
  2. Držite se redovite dnevne rutine i odlazite u krevet u isto vrijeme. Uspostavljanje cirkadijskih ritmova pomoći će vam da lako zaspite i poboljšati kvalitetu sna.
  3. Za dobar san privremeno se odreknite dnevnog odmora. Izbjegavanje popodnevnog spavanja može vam pomoći da dobijete pravi obrazac spavanja..
  4. Obratite pažnju na prehranu, posebno ono što jedete navečer. Izbjegavajte prženu i začinjenu hranu koja može uzrokovati žgaravicu. Ne pijte čaj ili, štoviše, kavu navečer - žeđ utažite vodom ili sokom.
  5. Planirajte mirnu zabavu 2-3 sata prije spavanja, uklonite ozbiljne afere i kontakt s neugodnim ljudima.
  6. Niska razina glukoze u krvi negativno utječe na dobrobit trudnice i može dovesti do problema s uspavanjem. Ako osjećate letargiju, vrtoglavicu, ubrzano kucate, povisite razinu glukoze u krvi - pojedite žličicu šećera ili popijte slatko piće.
  7. Opuštajuća kupka, masažni tretmani pomažu nekim ženama da zaspu.
  8. Spolni odnosi prije spavanja pomoći će vam da čvrsto zaspite (ako je to trenutno dozvoljeno).
  9. Ako ništa od navedenog ne pomogne, posjetite svog liječnika. Može prepisati najsigurnija sedativa tijekom trudnoće: glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka, Persen, Novo-Passit itd..

Kako organizirati opuštajuće okruženje za noćni provod?

Spavaća soba buduće majke trebala bi biti udobna i predisponirati opuštanje. Koristite sljedeće smjernice:

  1. Osigurajte svjež zrak. Ljeti otvorite prozor za mikroventilaciju, a zimi prostoriju prozračite 30 minuta prije spavanja.
  2. Ozbiljno shvatite izbor pidžame - trebala bi biti labava, meka i udobna, a ne ometati kretanje. Ako vam se noću smrznu stopala, nosite čarape.
  3. Teška kasna večera može vam samo pokvariti san. Ali lagani međuobrok, koji se sastoji od dijetalnih proizvoda, naprotiv, pomoći će vam da brzo zaspite (na primjer, sendvič s kuhanim mesom s malo masnoće, jogurtom s malo masnoće, bananama itd.).
  4. Kvaliteta vašeg noćnog sna uvelike ovisi o kvaliteti vašeg madraca. Trebao bi biti srednje tvrdoće i udoban prema vašim subjektivnim osjećajima. Ako je madrac pretvrd, pokrijte ga debelom dekom.
  5. Bolje je ako je u spavaćoj sobi malo prohladno nego vruće. Tijelo tijekom trudnoće proizvodi dodatnu toplinu, a vruća atmosfera u sobi može negativno utjecati na kvalitetu sna..

Kako odabrati jastuk za trudnice?

Prije nego što je ova posteljina postala popularna, buduće majke morale su se zadovoljiti s najmanje tri jastuka za ugodan san - jedan ispod trbuha, drugi ispod donjeg dijela leđa i treći ispod glave. Ali zašto koristiti nekoliko kada je jedan jastuk za trudnoću dovoljan da zadovolji sve potrebe buduće majke??

Jastuk za trudnoću posteljina je stvorena kako bi žena spavala u što ugodnijem i sigurnijem položaju za svoje zdravlje i zdravlje fetusa. Istina, takvi se jastuci razlikuju u različitim oblicima, a u proizvodnji se koriste razni materijali. Kako napraviti pravi izbor i kupiti jastuk koji odgovara vama? Shvatimo to.

Tkanina i punilo

Pri odabiru jastuka važno je obratiti pažnju na punilo, kao i na materijal od kojeg je izrađena presvlaka. Materijal koji se koristi u proizvodnji jastuka mora biti hipoalergen i siguran za žene. Tkanina jastuka idealno bi trebala biti 100% pamuk. Što se tiče punila, sva su podijeljena u dvije vrste: prirodna i sintetička. Hipoalergijska sintetička punila koja se koriste u proizvodnji trudničkih jastuka uključuju:

  • holofiber;
  • sintetička zimnica;
  • komfor;
  • umjetni labud dolje;
  • silikon;
  • ekspandirani polistiren.

Kao prirodna punila koriste se: labuđi puh, perje, ovčja vuna, vata, bambusova vlakna.

Jastuci s prirodnim punjenjem imaju značajne nedostatke. Prvo, mogu izazvati alergije kod trudnice, a kasnije i kod novorođenčeta. Drugo, ove jastuke je teško očistiti - ne mogu se prati u perilici rublja. Stoga je danas najbolji izbor jastuk s hipoalergenim umjetnim punilom..

Oblik jastuka

Jastuci za trudnice dolaze u raznim oblicima. Najčešće vrste jastuka su:

  • U obliku slova U;
  • U obliku slova G;
  • U obliku slova C;
  • U obliku slova L;
  • U obliku slova I;
  • U obliku slova J;
  • Pecivo.

Razmotrite blagodati različitih oblika majčinskih jastuka.

U obliku slova U (potkovica)

Ova vrsta jastuka najpopularnija je među budućim majkama. Kada se govori o jastuku za trudnice, obično je predstavljen u obliku slova U. Jastuci ovog oblika ponekad su ogromne veličine, dosežući duljinu od 3 metra.

Ovaj je jastuk najbolji izbor za ženu u trećem tromjesečju jer pruža ugodan odmor na boku. Noga je postavljena na jednu polovicu, dok druga polovica podupire leđa. Dakle, žena može ugodno spavati na boku bez straha da će slučajno zavaliti na leđa. Majke napominju da se zahvaljujući ovom obliku jastuka lako prevrtati s jedne strane na drugu..

G-oblik (puž)

Mnoge žene smatraju jastuk izrađen u obliku latiničnog slova G ugodnijim od klasične potkove. Posjedujući sve prednosti jastuka u obliku slova U, puž pouzdanije podupire leđa kada leži na boku, a specifični oblik jastuka omogućava ženi da ga postavi u bilo koji ugodan položaj. Međutim, neke žene obraćaju pažnju na neugodnosti ovog oblika:

  • "Reč slova G" počiva na trbuhu;
  • okretanje s druge strane više nije tako lako kao kod jastuka u obliku slova U - puž se mora okrenuti.

Jastuk s bagelom

Po obliku podsjeća na oblik slova G. Među prednostima je mogućnost hvatanja ne samo nogama, već i rukama. Nedostatak je potreba za okretanjem jastuka pri okretanju na drugu stranu.

U obliku slova C (banana, bumerang)

Ovaj jastuk omogućuje vam podupiranje glave, nogu i trbuha ili leđa. Među nedostacima ovog oblika, mnoge žene ističu nemogućnost istodobnog podupiranja tijela sprijeda i straga. A kada se okrećete s druge strane, morate okrenuti sam jastuk.

U obliku slova L

Jastuk u obliku slova L modifikacija je modela u obliku slova I. Pruža udoban položaj trbuha i nogu te ugodniji položaj glave.

U obliku slova I

Jastuk u obliku slova I izduženi je jastuk dug do 2 m. Ima sve blagodati jastuka za trudnoću, osim jedne - ne pruža istodobnu potporu leđima i trbuhu.

U obliku slova J

Ovo je modifikacija jastuka u obliku slova L. Razlika je u tome što je njegov kratki kraj zaobljen, što položaj glave čini ugodnijim u snu..

Postoje i posebni modeli jastuka koji potiču opuštanje vratne kralježnice..

Kako pravilno spavati na trudnoćnom jastuku?

Položaj tijela na jastuku za trudnice, prije svega, trebao bi ženi donijeti utjehu. Bez obzira na oblik jastuka, on mora udovoljavati sljedećim zahtjevima:

  1. Podržavanje leđa neophodno je za opuštanje mišića donjeg dijela leđa.
  2. Pokrivaj trbuh.
  3. Dopustite da se na njega stavi koljeno natkoljenice kako biste smanjili opterećenje na zglobu kuka.