Kako spavati za trudnice: preporuke

Buduća majka mora proći kroz mnoge transformacije: tijelo, način života, prehrana i navike se mijenjaju. Promjene ne prolaze pored odmora žene, pa morate znati kako spavati tijekom trudnoće kako biste se osjećali ugodno, a dijete se može sigurno razvijati.

Ovisnost kvalitete spavanja o trajanju trudnoće

U prvom tromjesečju mnoge se žene žale na stalni umor i pospanost, što je potpuno normalno za ovo razdoblje, jer se hormonska pozadina transformira. Stoga se zbog toga ne možete brinuti, već jednostavno pokušajte pružiti tijelu onoliko odmora koliko je potrebno..

Što se tiče druge polovice mandata, ovdje se situacija mijenja u suprotnom smjeru. Vrlo često buduće majke počinju patiti od nesanice. Tjeskoba zbog predstojećeg porođaja, veliki trbuh i beba koja sprcava sprječavaju san. A ako u prvom slučaju nije potrebno nositi se s pretjeranom pospanošću, u drugom treba potražiti rješenja i razumjeti kako spavati tijekom trudnoće.

Zdrav san tijekom trudnoće: savjeti

Idemo shvatiti kako pravilno spavati trudnicu i kako organizirati svoj raspored kako biste mirno i mirno spavali noću.

  • Noću nemojte raditi ništa što može stimulirati mozak. Preporučljivo je odustati od provođenja vremena na internetu i gledanja televizije 3 sata prije spavanja. Najbolje je smirenu glazbu slušati prije spavanja..
  • Pješačenje je izvrsno za cijelo tijelo, dobro djeluje na živčani sustav, a san postaje jači i zdraviji..
  • Ne idite u krevet gladni, ali ne biste se trebali ni prejesti. Preporučljivo je jesti 2 sata prije odmora kako bi tijelo imalo vremena za probavu hrane.
  • Ako se netko pita je li moguće spavati tijekom dana, onda treba napomenuti da je bolje to ne raditi. Dakle, raspored se može izgubiti, ali žena u položaju treba dobro spavati.
  • Noću nemojte piti okrepljujuća pića poput crnog čaja, kave ili sode. Bolje je dati prednost infuziji mente ili čaši mlijeka sa žlicom meda.
  • Ne-vruća, umirujuća biljna kupka, praćena opuštajućom masažom, potiče san.
  • Korisno je raditi posebne vježbe za trudnice, ali ih treba raditi tijekom dana..
  • Bez živaca, brige - to su glavni neprijatelji sna. Stoga sve probleme morate pokušati ostaviti izvan vrata spavaće sobe..
  • Potrebno je redovito provjetravati sobu u kojoj spavate.
  • Većina lijekova, uključujući tablete za spavanje, kontraindicirana je tijekom trudnoće. Kako spavati bez njih i kako ih zamijeniti? Možete se obratiti liječniku, stručnjak će odabrati najprikladnije i najsigurnije tablete. Često stručnjaci preporučuju tinkturu glicina, majčinstva ili valerijane.

Najvažnija je točka svakodnevna rutina. Ako se tijelo navikne istovremeno zaspati i probuditi se, tada je malo vjerojatno da će biti problema s nesanicom i zaspanjem..

Prvi mjeseci trudnoće

Ako govorimo o prvim mjesecima, tada praktički nema ograničenja. Liječnici trudnicama ne zabranjuju spavanje na leđima, lijevoj ili desnoj strani do otprilike 12 tjedana. Jedino što je bolje napustiti skloni položaj. Činjenica je da tako buduća majka stiska brzorastuće i bolne grudi. I općenito, bolje je odmah se naviknuti spavati na boku..

No, često se pitanje kako je bolje i ugodnije spavati tijekom trudnoće nameće mnogo kasnije, malo prije trećeg tromjesečja, kada se već osjeća narasli trbuh.

Neželjeni položaji u posljednjim mjesecima trudnoće

Pravilno spavanje tijekom trudnoće ne dopušta ležanje na trbuhu, posljednjih je mjeseci vrlo neugodno, i to ne samo zato što je fiziološki neudobno. To može naštetiti zdravlju djeteta, jer ispada da se čitava težina žene prenosi na želudac. Osim toga, kao što je gore spomenuto, nepoželjno je ležati na prsima. Ispada da spavanje u ovom položaju može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta..

Ako ležite na leđima, tada će ukupna težina trbuha vršiti pritisak na kralježnicu tijekom spavanja, što može dovesti do problema s leđima. I što je najvažnije, u ovom položaju povećana maternica sabija šuplju venu, najveću u tijelu, zbog koje je poremećena cirkulacija krvi, a beba neće imati dovoljno kisika za puni razvoj.

Vrlo često, u kasnijim fazama, žene primijete da vrijedi samo neko vrijeme ležati na leđima i odmah se osjećaju loše. Zbog spore cirkulacije krvi, simptomi kao što su:

  1. Mučnina.
  2. Vrtoglavica.
  3. Aritmija i tahikardija.
  4. Pad tlaka.
  5. Slabost.
  6. Otežano disanje.

Zbog toga kasnije u životu ne biste trebali spavati na trbuhu ili leđima. Za siguran i pravilan san tijekom trudnoće trebali biste odabrati druge položaje.

Uspješni položaji spavanja u kasnoj trudnoći

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće i u kojem položaju tijela najkvalitetniji san morate shvatiti pojedinačno.

Tijekom trudnoće možete spavati na desnoj strani, ali to ipak nije najbolja opcija, jer je šuplja vena malo stisnuta. Dopušteno je kratko vrijeme ležati u ovom položaju. Iznimka može biti poprečni prikaz ploda. U takvoj je situaciji poželjno spavanje s desne strane. Stoga, samo ovisno o konkretnom slučaju, možete odlučiti na kojoj je strani bolje spavati..

Ipak, kako žena može bolje spavati tijekom trudnoće? Postoje li neke univerzalne smjernice koje će raditi svima? Ako ne znate u kojem je položaju ugodno spavati kako ne biste naštetili sebi ili djetetu, sljedeći savjeti pomoći će vam da se pravilno smjestite:

  • Spavanje na lijevoj strani najbolje utječe na zdravlje mame i djeteta.
  • Najudobniji položaj zauzima se kada je potkoljenica ravna, a desna noga savijena u koljenu. Za maksimalnu praktičnost možete ispod toga nešto staviti.

Preporučljivo je kupiti poseban jastuk za trudnice, jer je mnogim ženama to postao pravi spas.

  • Sa sobom možete imati što više jastuka različitih veličina, uz njihovu pomoć puno će se lakše smjestiti i pronaći savršen položaj za sebe. Na primjer, vrlo je prikladno staviti jedan jastučić ispod trbuha, drugi ispod koljena i drugi blizu kralježnice, tako da se u snu slučajno ne prevrnete na leđa..

Prednosti spavanja na lijevoj strani:

  1. Beba dobiva dovoljnu količinu kisika, jer se cirkulacija krvi u posteljici poboljšava.
  2. Nema pritiska na jetru.
  3. Poza pomaže majčinom kardiovaskularnom sustavu..
  4. Noge i ruke ne oteknu.
  5. Nema stresa na leđima i zdjelici, te, sukladno tome, nema nelagode.
  6. Funkcija bubrega nije poremećena.

Ali kako spavati tijekom trudnoće cijelo vrijeme u jednom položaju? Činjenica da je spavanje na lijevoj strani najkorisnije ne znači da cijelu noć morate ležati u jednom položaju. Uostalom, prije svega, teško je to učiniti fizički, a liječnici savjetuju prevrtanje s lijeve na desnu stranu 3-4 puta noću. Zbog spavanja u jednom položaju može doći do deformacije trbuha i kao rezultat samog intrauterinog prostora, što može negativno utjecati na razvoj fetusa.

Ako ne možete udobno leći, onda možete spavati polusjedeći, stavljajući puno jastuka ispod leđa, glavna stvar je da se udobno smjestite. U ovom položaju nema opterećenja na kralježnici, te je stoga sasvim prihvatljivo da trudnica spava..

Sumirajući, možemo reći da su optimalni položaji za spavanje ležeći na lijevoj strani ili napola sjedeći, ali ne možete spavati na trbuhu ili leđima. Također, za dobar san ne zaboravite na režim i pravilnu pripremu za noćni odmor..

Položaji spavanja tijekom trudnoće. Koji je najbolji položaj za mamu i bebu

Pun san buduće majke jamstvo je dobrog zdravlja za buduću bebu. Međutim, uz kvalitetu i trajanje sna, važan je i položaj ženskog tijela u krevetu. Koji su položaji spavanja tijekom trudnoće više fiziološki??

Sadržaj:

Ispravan položaj spavanja tijekom trudnoće

Ženama u položaju savjetuje se da spavaju na lijevoj ili desnoj strani. Oba se smatraju najprikladnijim položajima za spavanje tijekom trudnoće. Prema opstetričarima, ovaj položaj tijela pridonosi ispravnom tijeku fizioloških procesa u maternici. Uz to, liječnici primjećuju da je položaj na lijevoj strani koristan za srce trudnice i samo dijete..

Međutim, postoji mišljenje da buduća majka ne bi trebala spavati na pravoj strani. Prema liječnicima, spavanje u ovom položaju remeti protok krvi u zdjelici, što otežava bebi hranjenje u maternici. Međutim, stalno spavati u jednom položaju - na lijevoj strani - neugodno je. Stoga, kako ne biste ležali zbog svega, noću se preporučuje promjena položaja s lijeve strane na desnu i obrnuto..

Postoje slučajevi kada se dijete u majčinom trbuhu ne nalazi uzduž, kao i obično, već poprijeko. U ovoj situaciji liječnici savjetuju spavanje na boku djetetove glave. Ako ultrazvuk pokaže da se dijete nalazi s donjom zdjelicom, također se preporučuje da žena često mijenja položaj tijekom spavanja..

U kojem položaju spavati za nekoliko tjedana prije poroda

U kasnijim razdobljima možete spavati u ležećem položaju, pogotovo ako je to teško učiniti u vodoravnom položaju. Veliki trbuh može trudnici učiniti neugodan odmor noću. Stoga je alternativa u ovom slučaju spavanje u naslonjaču ili na krevetu s jastucima postavljenim ispod naslona. Zahvaljujući ovom položaju smanjuje se pritisak na unutarnje organe, što omogućuje budućoj majci da brže zaspi..

Prije spavanja u ležećem položaju, možete staviti drugi jastuk ispod koljena ako ćete spavati na krevetu. Ako morate spavati na stolici, bolje je ispružiti noge na stabilnoj površini, na primjer, na stolici ili otomanu. Dakle, noge vam neće utrnuti tijekom spavanja..

Položaji za spavanje tijekom trudnoće: korisni savjeti

Ako imate problema sa spavanjem zbog neugodnog držanja, slijedite ove savjete.

  • Lezite malo na leđa. U položaju na boku, lagano se nagnite unatrag. Ovo će ublažiti pritisak na bočnim stranama tijela dok spavate. Istodobno, za ugodan položaj stavite jastuk ili zgužvanu deku ispod leđa..
  • Odaberite pravi madrac. Trudnice bi trebale spavati na mekom ili srednje čvrstom madracu. Dakle, manje ležite.
  • Stavite jastuk između koljena. Ublažava donji dio leđa tijekom spavanja..
  • Spavaj u lopti. Spavanje u ovom položaju vrlo je opuštajuće. Upozoravamo vas da je takav položaj spavanja tijekom trudnoće ugodan samo u 1. tromjesečju. Kasnije će spavanje u ovom položaju biti neugodno..

Koji su položaji spavanja kontraindicirani za trudnice?

Ženama u položaju zabranjeno je spavati na trbuhu nakon 12. tjedna. U tom će slučaju prekomjerni pritisak na trbuh ozlijediti bebu. Do 12. tjedna možete spavati na trbuhu, jer je u ranim fazama fetus još uvijek mali i zaštićen mišićima maternice.

Ako nastavite spavati na trbuhu u drugom tromjesečju, pritisak na fetus poremetit će opskrbu posteljice krvlju. A to će dovesti do gladovanja kisika i mogućih razvojnih mana djeteta..

Suprotan položaj - ležanje na leđima dopušteno je samo do 20. tjedna. Spavanje na leđima kasnije u životu može smanjiti ili povisiti majčin krvni tlak.

Ako se očekuju blizanci ili trojke, spavanje na leđima ili trbuhu ne preporučuje se nakon 12 tjedana. Oba položaja spavanja tijekom trudnoće u tim slučajevima štete i mami i bebama..

Također, nemojte spavati na leđima ako je bebina glava vrlo nisko, posebno u trećem tromjesečju..

Kako poboljšati san tijekom trudnoće

Trajanje sna tijekom trudnoće trebalo bi biti najmanje 8 sati. I bolje - svih 10 sati dnevno. Osim toga, ženama na rodiljnom dopustu savjetuje se da spavaju tijekom dana. Takav režim odmora omogućuje vam da se osjećate dobro, što znači da je bolje izdržati trudnoću..

Prije svega, trebali biste izbjegavati stresne situacije. Napokon, brige oko i bez toga ne samo da kvare živce majci, već mogu poremetiti i razvoj djeteta u maternici.

Uz to, žene u položaju trebaju naporne tjelesne aktivnosti svesti na minimum. U protivnom će imati loš utjecaj na zdravlje djeteta..

Prije spavanja trudnice se mogu kupati ili tuširati kako bi im pomogle da se brže opuste. Do 12. tjedna za opuštanje možete zamoliti supruga da napravi laganu masažu. U drugom i trećem tromjesečju preporučuje se redovitu masažu zamijeniti masažom stopala ili ruku.

U prvoj polovici trudnoće možete voditi ljubav prije spavanja. U kasnijim fazama seks je dopušten, ali s njima treba pažljivo postupati ako nema kontraindikacija od liječnika.

2 sata prije spavanja trebali biste postupno smanjivati ​​aktivnost. Do večeri nemojte raspravljati o nasilnim temama, ne psujte s voljenima, ne gledajte emotivne filmove i manje vremena provodite na društvenim mrežama.

Ako spavate danju, a noću ne zaspite dobro, preskočite popodnevni san..

U prvom tromjesečju mogu se dopustiti lagane tjelovježbe za dobar san. Na primjer, radite vodeni aerobik ili gimnastiku za trudnice. Alternativno, samo hodajte 2-3 sata prije odlaska u krevet..

Prije spavanja ne trebate se prejesti i ići u krevet gladni. Pun ili prazan želudac nije pogodan za pravilan san.

Bolje je ne piti puno tekućine noću. Tijekom trudnoće mjehur je komprimiran, što uzrokuje ženu da često posjećuje toalet tijekom dana. Stoga, kako noću ne biste išli "malim", preporučuje se konzumiranje najviše jedne čaše sat vremena prije spavanja..

Ako gornji savjeti ne pomažu, obratite se svom liječniku. Specijalist će propisati sedative za ublažavanje nesanice.

Kako se pripremiti za spavanje tijekom trudnoće

Da se ne biste osjećali pospano ujutro, pravilno se pripremite za spavanje. Da biste to učinili, slijedite ove savjete.

  • Prozračite svoju spavaću sobu prije spavanja. 15 minuta prije spavanja otvorite prozor i ostavite ga tamo dok ne odete u krevet. Ljeti se prozor može otvoriti cijelu noć. Svjež hladan zrak koji puše s ulice pomoći će vam da brže zaspite.
  • Spavajte "lagano". Ne nosite usku pidžamu prije spavanja. Tijekom trudnoće najbolje je spavati u donjem rublju ili bez odjeće. Ako je hladno, pokrijte se toplom poplunom i obujte čarape. Za toplog vremena spavajte pod laganim pokrivačem, na primjer od holofibera.
  • Ne pijte čaj ili kavu navečer. Ova pića sadrže kofein koji stimulira živčani sustav i sprečava spavanje..
  • Slijedite "ritual". Slijedite korake za pripremu za spavanje. Na primjer, operite zube, istuširajte se, pročitajte knjigu. Mozak ove aktivnosti doživljava kao poticaj za spavanje i ugađa tijelo za odmor..
  • Odmah lezite na bok. Udobni položaji za spavanje tijekom trudnoće mogu vam pomoći da zaspite.

Jastuci za spavanje tijekom trudnoće

Posebni jastuci za trudnice olakšavaju spavanje budućoj majci. Jastuci moraju odgovarati anatomskim značajkama žene, što znači da su odabrani u obliku i veličini. Jastuci se postavljaju ispod leđa, nogu, vrata ili svih zajedno.

Za trudnice se proizvode proizvodi u sljedećim oblicima.

  • Jastuk u obliku slova U najprikladniji je za trudnice, jer jedna strana podupire leđa, a druga se preko njega može zagrliti i prebaciti.
  • Jastuk u obliku slova G - sličan gore opisanom, ali s posebnim jastučićem ispod trbuha. Osim toga, na njemu možete spavati zavaljeni u bilo kojoj fazi trudnoće..
  • Jastuk u obliku slova "L" - varijanta jastuka u obliku slova U, koji se obično postavlja ne ispod glave, već se nalazi između nogu.
  • Jastuk u obliku koktel cijevi. Za razliku od ostalih varijacija, ovaj je oblik malen. Koristi se kao jastuk koji se stavlja ispod glave ili između koljena.
  • Jastuk u obliku slova C - podupire leđa tijekom spavanja i ublažava stres na donjem dijelu leđa.

Kupite više jastuka za ugodniji san. U tom slučaju stavite jedan jastuk ispod trbuha, drugi zagrlite koljenima, a treći stavite ispod donjeg dijela leđa..

Za žene u položaju bolje je koristiti jastuke za puhove ili proizvode s holofiberom. Ovi se materijali peru bez problema i brzo se suše. Uz to, oba punila ne izazivaju alergije i ne gube oblik s vremenom.

Zaključak

Ispravni položaji spavanja tijekom trudnoće olakšat će vam spavanje i pomoći vam da udobno spavate bez štete po bebu. Ako promjena položaja ne eliminira nesanicu, preporučuje se normalizirati san na druge načine. Na primjer, uzmite sedative ili posjetite liječnika.

Ako se nesanica ne liječi, to će loše utjecati i na dobrobit buduće majke i na zdravlje djeteta. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebali biste uspostaviti režim, raditi večernju gimnastiku, tuširati se ili isprobati druge metode rješavanja nesanice..

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Video o tome u kojem položaju spavati kod trudnice

Na kojoj strani ne biste trebali spavati tijekom trudnoće: koji položaj spavanja odabrati u 1., 2. ili 3. tromjesečju, što ne smijete jesti i piti prije spavanja

Dobrobit buduće majke ključ je rođenja zdravog djeteta. Nije teško odabrati položaj za spavanje, samo morate slušati svoje tijelo. Mnoge žene muče se u potrazi za odgovorom na pitanje: koliko spavanja trebate tijekom trudnoće. Pogledajmo ta pitanja.

  1. Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati
  2. Koliko dnevno treba spavati trudnica
  3. Kako pravilno spavati trudnici u ranim fazama
  4. Do kojeg tjedna možete spavati na leđima
  5. Koje poze je najbolje ne birati
  6. Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu
  7. Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju
  8. Na kojoj strani možeš spavati
  9. Koje poze su ugodnije
  10. Stvari koje treba zapamtiti
  11. Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće
  12. Koje pozi su zabranjene za spavanje
  13. Koliko sati je najbolje spavati
  14. Što predstavlja za udobnost
  15. Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite
  16. Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja
  17. Korisni video

Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati

Dobar odmor sastavni je dio zdravlja svake osobe. Noću tijelo vraća energiju, priprema se za novi dan.

Tijekom trudnoće mijenja se uobičajeni način života žene, a često se javljaju i poremećaji spavanja.

U tako sretnom razdoblju čekanja djeteta suočena je s određenim ograničenjima, uključujući pitanje u kojem položaju pravilno zaspati.

Koliko dnevno treba spavati trudnica

Pospanost prati trudnoću ako žensko tijelo ne prima vitamine, a razina imuniteta je značajno smanjena. U normalnom tijeku trudnoće, žena može spavati 10 do 12 sati dnevno. Ako se niste navikli odmarati tijekom dana, onda svakako naviku razvijte u sebi. To će biti potrebno i u razdoblju kada trebate ležati s bebom tijekom dana..

Kako pravilno spavati trudnici u ranim fazama

U prvim tjednima trudnoće san je dopušten u bilo kojem ugodnom položaju. Morate naučiti kako odmah zaspati kako ne biste osjećali nelagodu u posljednjim tjednima. Pronalaženje prikladne i sigurne opcije traje malo vremena - to je samo stvar navike. Položaj na desnoj i lijevoj strani smatra se najoptimalnijim za mamu i bebu.

Do kojeg tjedna možete spavati na leđima

Zaspati na leđima, ne dajući malo opterećenje donjem dijelu kralježnice, dopušteno je najdulje 14-15 tjedana. Nakon 15 tjedana postaje stvarna opasnost biti dugo u tom položaju..

Glava se vrti, puls se ubrzava, tlak raste. Želja za spavanjem na leđima ne javlja se kod onih žena koje pate od toksikoze. Mučnina se pogoršava, unutarnji organi se skupljaju, javlja se nelagoda.

Koje poze je najbolje ne birati

Razmatraju se štetni i opasni položaji spavanja, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće: okretanje na trbuhu ili leđima. Trudnica bi trebala izbjegavati ove položaje, oni apsolutno nisu prikladni. Samo ležanje na trbuhu od 10 tjedana ne vrijedi, ovo je prijetnja djetetovom zdravlju, iako je zaštićeno slojem mišića i zidovima maternice. Ova situacija može izazvati njezinu hipertoničnost..

Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu

Svaki pritisak je nepoželjan za dijete u razvoju. U potrazi za udobnim i udobnim položajem za spavanje, isprobajte različite položaje: na boku, na leđima, napola sjedeći.

Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju

Trbuščić se pojavljuje sve primjetnije, prsa se povećavaju. U ovoj fazi djetetovog razvoja treba je poštovati više. Položaj spavanja na trbuhu nije prikladan i postaje neugodno zaspati u tom položaju. Bebu štite samo plodna voda i zidovi maternice.

Udobnim i zdravim držanjem tijela smatra se ležanje na lijevoj strani. Za veću praktičnost savijte desnu nogu u koljenu ili ispod nje postavite valjak ili jastuk. Noge neće nateći.

Na kojoj strani možeš spavati

Liječnici se ne slažu na kojoj se strani preporučuje spavanje budućim majkama. Ovdje trebate poći od pogodnosti same žene. Nekome je ugodno spavati na lijevoj strani. Ovo držanje ublažava natečenost donjih ekstremiteta, olakšava rad bubrega. No, dugotrajnim boravkom na lijevoj strani dolazi do pritiska na srčani mišić, javlja se otežano disanje i nedostatak kisika. Stoga je dopušten položaj koji leži na desnoj strani..

Koje poze su ugodnije

Svatko samostalno bira udoban položaj, ali korisniji položaj je sa strane. Posebno pomažu u postizanju ugodnog sna, trudničke jastuke.

Neke žene radije spavaju napola sjedeći. Glavna stvar je kontrolirati tako da nema pritiska na donju kralježnicu. Da biste to učinili, morate se lagano okrenuti na bok. Možete staviti jastuk ili jastuk pod noge. Na taj način možete izbjeći natečenost u nogama..

Stvari koje treba zapamtiti

Zdrav san je zagarantiran kad vam ništa ne smeta. Nemoguće je spavati cijelu noć u jednom položaju, morate se prevrnuti.

Postoje neki uvjeti koje morate imati na umu za ugodan san:

  • Postavite svoju dnevnu rutinu: istodobno se probudite i zaspite.
  • Prozračite sobu, hladite je po vrućem vremenu.
  • Vježbajte se tijekom dana. Ako samo legnete na sofu u blizini televizora, bit će puno teže zaspati..

Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće

U trećem tromjesečju trbuh postaje veći, češće želite leći i zauzeti ugodan položaj. U ovom trenutku žgaravica, začepljenje nosa i teško disanje postaju čest pratitelj trudnica. Trebate leći na visoki jastuk tako da je gornji dio tijela podignut.

Koje pozi su zabranjene za spavanje

Zabranjeno je zaspati na trbuhu nakon 27 tjedana. Prvo, to će biti neugodan položaj u budućnosti, zbog brzo rastućeg trbuha. Drugo, pritisak na dijete je toliko jak da može napraviti negativne prilagodbe u njegovom razvoju..

Kada ležite na leđima, dolazi do kršenja cirkulacije krvi, kao i do pretjeranog opterećenja kralježnice. Crijeva u ovom položaju počinju raditi nestabilno, uslijed čega može nastati zatvor. Kako ne biste naštetili svom tijelu i djetetu u razvoju, ne preporučuje se spavanje na leđima i trbuhu.

Koliko sati je najbolje spavati

  1. Prilagodite raspored odmora i buđenja.
  2. Noćno spavanje od 22.00 do 7.00 je 9 sati dobrog odmora.
  3. Dnevni odmor trebao bi biti 2 sata.
  4. Odmarajte svoje tijelo što je više moguće.

Što predstavlja za udobnost

Položaj u kojem je žena znala zaspati prije nego što je bila trudna često postaje neugodan u novom stanju. U neugodnom položaju mogu se pojaviti grčevi, utrnulost udova. Morate tražiti ugodan položaj.

Preporuke za odabir udobnog položaja:

  • Pokušajte ležati na lijevoj strani.
  • Stavite neke male jastuke ispod koljena, donjeg dijela leđa, ispod glave.
  • Preokrenite se s druge strane kada osjećate bolove u donjem dijelu leđa i bokovima.
  • Stavite veliki jastuk ispod leđa tako da vam gornji dio tijela bude iznad nogu..

Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite

Hormonalne promjene u tijelu popraćene su željom za snom, a nemoguće je odabrati udoban položaj. Za ugodan san, ženama na položaju nude se razni dodaci u obliku jastuka. Jastuci za trudnice imaju različite oblike: U (potkovica), C (bagel), G (slovo g). Ne razumiju svi svoju ulogu, ali u budućnosti će biti izvrstan pomagač u hranjenju vaše bebe..

Takav će jastuk dodati udobnost tijekom odmora i spavanja, jer ima udoban oblik, ugodan na dodir i hipoalergen. Uz to, jastuk ravnomjerno raspoređuje opterećenje na kralježnici.

Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja

Mnoge buduće majke zanemaruju pravila pravilne prehrane, a u posljednjim tjednima trudnoće ne mogu sebi uskratiti kolače, pite i slatkiše. Težina raste pred našim očima, volumen se povećava, a istodobno postaje teže disati i hodati.

Pokušajte se držati zdrave prehrane. Pretjerano prejedanje u večernjim satima dovodi do opterećenja probavnog sustava, poremećen je san i nakuplja se tjelesna masnoća.

  1. Ne prejedajte se noću.
  2. Posljednji obrok organizirajte 2 sata prije spavanja.
  3. Ne možete jesti slatkiše i brašno.
  4. Čokolada će se taložiti u masti.
  5. Orašasti plodovi, suhe marelice, suhe šljive - previsoke kalorije za večernji međuobrok.
  6. Ako osjećate glad, možete jesti svježi sir.
  7. Ne jedite masnu, slanu hranu.
  8. Uklonite začine.

Tijekom dana, količina tekućine koju konzumira trudnica ne smije prelaziti 3 čaše. Najbolje je izbjegavati tekućinu prije spavanja..

Ako popijete veliku količinu tekućine prije odlaska u krevet, mokraćni mjehur s naporom pritišće maternicu, pa učestali nagon za mokrenjem neće omogućiti potpuno odmaranje.

Preporuke za pijenje tekućine prije spavanja:

  1. Pijte zeleni čaj 2-3 sata prije spavanja..
  2. Nemojte piti mineralnu slanu vodu.
  3. Količina tekućine prije spavanja ne smije biti veća od ½ šalice..
  4. Možete popiti čašu kefira.
  5. Čaša mlijeka s pola žličice meda pomoći će vam da zaspite.
  6. Pijte čaj od kamilice kod nesanice.
  7. Kava i crni čaj remete san.

Prošećite parkom prije spavanja, provjetrite sobu, odaberite udoban položaj za spavanje - sve ovo u kompleksu pomoći će vam da se dobro odmorite. Liječnici za upravljanje trudnoćom preporučuju organiziranje stabilne dnevne rutine: svaki dan odlazite na spavanje u isto vrijeme, zaspite na lijevoj strani i, ako je potrebno, koristite pribor za trudnice.

Kako pravilno i ugodno spavati tijekom trudnoće?

Svaka osoba treba tjedno dobro odmoriti, jer tijelo noću vraća resurse potrošene tijekom dana. Kronični nedostatak sna sam po sebi može prouzročiti razvoj raznih bolesti. Stoga je vitalna potreba za zdravim snom..

Tijekom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenja na ženskom tijelu u tom su razdoblju jednostavno ogromna, djeluje u pojačanom načinu rada, a od prvih tjedana trudnoće, buduća majka osjeća sve te promjene s porastom umora i neodoljivom željom za drijemanjem.

To je za žaljenje, ali tijekom trudnoće, kada je pravilan zdrav san toliko važan za ženu i njezinu nerođenu bebu, postoji 1001 razlog zašto majka ne može spavati. Puls se povećava, povećava se broj poriva za mokrenjem, povećavaju se nervoza i anksioznost, probava je poremećena, na kraju rastući trbuh počinje pružati očitu nelagodu i ometa odabir udobnog položaja za spavanje.

Moraju se riješiti nesanica i poremećaji spavanja tijekom trudnoće. Više je članaka naše stranice posvećeno ovoj temi. I danas ćemo razgovarati o najboljem načinu spavanja tijekom trudnoće, kako bi bilo ugodno i sigurno..

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje

Svi imamo svoje omiljene položaje u kojima teško i slatko zaspimo. Ali ako ste navikli spavati na leđima, ili još više na trbuhu, morat ćete neko vrijeme žrtvovati ovu slavnu naviku. Prvo, takvi će vam položaji postajati sve neugodniji sa svakim sljedećim tjednom drugog i posebnog trećeg tromjesečja. Drugo, nisu sigurni za trudnicu i plod, pa ćete ih morati napustiti u korist sigurnijih opcija..

U prvom tromjesečju buduća majka još uvijek može sebi dopustiti da spava kako voli - do 12 tjedana. No, bolje je odmah započeti s promjenom navike, tako da ćete, dok se pojavi problem (smetajući trbuščić), moći zaspati u drugom položaju. U svakom slučaju, morat ćete se prekvalificirati za spavanje, jer sa 6-7 mjeseci nećete moći spavati na trbuhu i ni u kojem slučaju ne biste trebali.

Nemoguće je ležati na trbuhu zbog prilično velikog volumena - to je razumljivo. Ali glavni razlog za napuštanje ovog položaja je izložena prijetnja bebi. Iako je zaštićena plodnom vodom, vaša je tjelesna težina i dalje prilično velika i rizik od ozljeda uvijek postoji, pogotovo jer u snu ne kontroliramo svoje pokrete.

San o budućoj majci: koju poziciju odabrati

Poremećaji spavanja javljaju se u 80% trudnica. To je izazvano emocionalnom nestabilnošću i fiziološkim promjenama u tijelu i tijelu žene. Da biste zaštitili bebu od neugodnih posljedica intrauterine hipoksije, potrebno je postupno navikavanje na nove položaje tijekom noćnog odmora..

Uzroci nemirnog sna u trudnica

Prvih tjedana nakon začeća, žena je neprestano pospana. To je zbog činjenice da se tijelo počinje obnavljati i trošiti više energije. Nelagoda se pojavljuje zbog povećane maternice, hormonalna razina se mijenja. Stoga u drugom tromjesečju djevojčica pati od nesanice, ima noćne more, a pojava mjesečarenja je otežana. Razlozi za ovo stanje su sljedeći:

  • fiziološke promjene;
  • povećana proizvodnja progesterona, prolaktina, oksitocina, adrenalina;
  • nestabilno emocionalno stanje, povećana tjeskoba;
  • toksikoza, gestoza, konvulzije, hrkanje, žgaravica;
  • miješanje djeteta;
  • neugodan položaj za spavanje, posebno u posljednjem tromjesečju;
  • često mokrenje.

Također, nemiran san izazivaju neugodne pastele, uska odjeća i strana buka. Tijekom trudnoće, žena je osjetljivija na toplinu i ne može je podnijeti. Stoga, ako je u spavaćoj sobi zagušljivo, bit će vrlo teško zaspati..

Odabir pravog položaja za noćni odmor budućih majki

Od prvih dana, kako je žena zatrudnjela, mora u potpunosti preispitati svoj način života. Djevojčica odbija loše navike, tjelesne aktivnosti, mijenja način prehrane. Također, promjene se tiču ​​njenih omiljenih poza u kojima spava. Zbog povećanja trbuha, uobičajeni položaj postaje fizički neugodan i opasan za bebu. Da biste se naspavali, čak i kasnije, morate pravilno leći..

Do 12. tjedna smijete spavati kako želite, s početkom 7. mjeseca trudnoće, žena je ograničena samo na odmor na boku. Kako vas sljedećeg jutra cijelo tijelo ne bi boljelo, povremeno morate mijenjati držanje.

Opasni položaji

Postoje opasni položaji za spavanje trudnica koji su potpuno isključeni. Žene koje nastavljaju slijediti svoje navike povećavaju rizik od razvoja intrauterinih patologija. Nemojte ležati na leđima, pogotovo kad se fetus počne brzo debljati. Buduća će majka nemirno spavati, a dijete će patiti od gladi kisika.

Ako se redovito odmarate na leđima ili trbuhu, to će dovesti do sljedećih posljedica:

  • fetalna hipoksija;
  • zatvarač ili poprečni prikaz;
  • povećana aktivnost djeteta, zapletanje pupkovinom;
  • vrtoglavica, gubitak svijesti, apneja;
  • snižavanje krvnog tlaka;
  • konvulzije;
  • oticanje nogu, ruku, lica;
  • slaba cirkulacija u maloj zdjelici;
  • bol u leđima.

Tijekom odmora preporuča se pratiti vaše stanje i položaj. Ali to ne znači da žena ne smije spavati, kako ne bi slučajno naštetila bebi i sebi. Sve dok je fetus unutar stidne artikulacije, siguran je od vanjskog pritiska. Ležanje na trbuhu od 22. tjedna postaje nemoguće, trudnici je neugodno, pa sama odbija ovaj položaj.

Ograničenja u sredini trudnoće

U ranim fazama trudnoće dopušteno je koristiti uobičajene položaje. Sredina trudnoće je najpovoljnije i najsigurnije razdoblje. U ovom trenutku žena ne doživljava toksikozu, manje je osjećajna. Od 18. do 28. tjedna najmanje se prijavljuju pritužbe na nemiran san. Dok je trbuščić malen, možete se kratko odmoriti na leđima.

Kasne zabrane

U trećem tromjesečju pojavljuje se veliki trbuh, što ženi otežava disanje, hodanje, sjedenje i spavanje. Da ne biste pogoršali stanje i ne naštetili fetusu u razvoju, pridržavajte se sljedećih pravila:

  1. Nemojte spavati na trbuhu, to je traumatično.
  2. Redovito spavanje na leđima remeti normalan tijek trudnoće, često dolazi do stiskanja donje šuplje posude.
  3. Smanjite san na desnoj strani, jer povećana maternica u ovom položaju pritišće bubrege. Ako je ženi prije trudnoće dijagnosticiran cistitis ili pijelonefritis, pritisak može izazvati relaps bolesti.

Posljednjih mjeseci vrlo je teško odabrati udobne i sigurne položaje spavanja tijekom trudnoće. Žena će nakratko morati žrtvovati svoju udobnost radi svoje bebe..

Spavajte na lijevoj strani

Najbolji položaji za spavanje i odmaranje tijekom trudnoće su na boku i odmaranje s jastukom između nogu. Od 36. tjedna potrebno je češće ležati na lijevoj strani, jer šuplja vena prolazi duž desne strane maternice. Redovito stiskanje žile dovodi do poremećene cirkulacije krvi.


Spavanje na lijevoj strani utječe na trudnoću na sljedeći način:

  • odgovarajuća opskrba fetusa kisikom;
  • smanjena oteklina, normalna funkcija bubrega;
  • smanjenje opterećenja na srcu;
  • zdrav i zdrav san;
  • nema bolova u donjem dijelu leđa i zdjelici.

Ako je ultrazvuk pokazao poprečni prikaz ploda, ginekolog bi vas trebao upozoriti na osobitosti spavanja. Ne možete spavati na onoj strani na koju pada bebina zadnjica. Stoga, ako je na lijevoj strani, trudnica mora stati na desnu stranu..

Najbolji položaj za ženu koja očekuje dijete

Ako je ženi neugodno spavati na boku, možete pokušati polusjedeći. Jastuke treba staviti ispod leđa i glave. Dakle, šuplja vena nije stisnuta, maternica ne dolazi u dodir s dijafragmom, nestaje otežano disanje i hrkanje.

Da biste ublažili otekline i umor s nogu, možete tijekom snova ispod njih staviti mekani valjak. Ovaj položaj pomaže smanjiti opterećenje, dakle, sprječava razvoj proširenih vena. Glavna stvar je da se osjećate ugodno. Ako patite od žgaravice, preporučuje se češće ležanje na lijevoj strani. Ako fetus postane preaktivan, promijenite položaj.

Ostali položaji dopušteni tijekom trudnoće

Nažalost, izbor položaja za spavanje ograničen je fiziološkim karakteristikama. S velikim trbuhom zbog prednjeg pričvršćivanja posteljice ili višeplodne trudnoće, najispravnije držanje je zavaljeno. Do trećeg tromjesečja možete privući noge na prsa. Da ne biste izazvali napadaje, nemojte se protezati.

Ako se na navedenim položajima žena ne naspava dovoljno i osjeća se umorno, potrebno je obratiti pažnju na druge razloge za razvoj nemirnog sna. Opustite se na udobnom krevetu, poželjno je kupiti ortopedski madrac i posebne jastuke za trudnice. Kada se pripremate za spavanje, isključite svjetla svugdje, televizor, stavite telefon u nečujni način.

Ne biste trebali neprestano nadgledati svoj položaj tijekom odmora, a ako je držanje pogrešno, bespotrebno brinete o djetetovom stanju. Poštivanje navedenih pravila omogućit će vam da se potpuno opustite, što pridonosi zdravom i dobrom snu.

Najudobniji položaji za dnevni odmor

Dnevni san neophodan je da bi se trudnica u potpunosti oporavila, pogotovo ako nastavi raditi ili noću ne spava dovoljno. Najudobniji položaj je ležeći. Ako ne želite spavati, možete sjesti na naslonjač. Za veću udobnost stavite jastuk ispod leđa, a noge stavite na puf.

Ako djevojka pati od nesanice ili nemirno spava, potrebno je odustati od dnevnog sna. Nedovoljna tjelesna aktivnost tijekom dnevnog svjetla može postati jedan od uzroka poremećaja. Bolje nakon ručka raditi ono što voliš, čitati knjigu, prošetati svježim zrakom.

Korištenje trudničkih jastuka

Da biste osigurali ispravan položaj spavanja kod kuće, možete koristiti obične jastuke. Moraju se staviti ispod vrata, donjeg dijela leđa, nogu. Ovaj dizajn je nezgodan, jer prilikom promjene položaja morate dugo pomicati valjke..

Postoji mnogo posebnih uređaja koji mogu pomoći trudnici da se udobno i dobro naspava. Jastuci se izrađuju s različitim punjenjem i oblicima. Kada ih kupujete, uzmite u obzir veličinu kreveta.

Korištenje jastuka olakšava ulazak u prave položaje za spavanje tijekom trudnoće:

  1. S lijeve strane. Postavite jastuk između nogu, noge bi vam trebale biti u ugodnom položaju. Bilo koja vrsta valjaka radit će za ovu pozu..
  2. S desne strane. Pod trbuh i lijevu nogu stavlja se jastuk. Najprikladniji je U-oblik, koji vam omogućuje promjenu položaja tijekom noći bez uvijanja valjka.
  3. Zavaljen. Jastuk bi trebao biti smješten ispod vrata, leđa, donjeg dijela leđa, također je preporučljivo malo podići noge. Za takvu pozu potrebno je odabrati glomazne valjke u obliku slova G, C, O.


Ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa, prije odabira posavjetujte se sa svojim ginekologom. U nedostatku sklonosti alergijama na sintetiku, bolje je kupiti jastuk od ekspandiranog polistirena ili holofibera. Ova punila će zadržati oblik i neće se smanjivati ​​s vremenom..

Tijekom trudnoće svakako isključite opasne položaje spavanja koji komprimiraju trbuh ili donju šuplju venu. Ne biste se trebali buditi svaki sat i kontrolirati se, slušati svoje osjećaje. Ako se beba počne aktivno kretati, potrebno je promijeniti položaj. U posljednjih mjesec dana, posebno kod povećanog tonusa, bolova u leđima i gestoze, najbolje je spavati na lijevoj strani.

Na kojoj strani spavati tijekom trudnoće?

Razdoblje rađanja djeteta popraćeno je mnogim ograničenjima. Žena se treba odreći alkohola, brojnih namirnica i isključiti tjelesnu aktivnost. Uz to su zabranjeni određeni položaji za spavanje. U iščekivanju djeteta, žena se podvrgava promjenama na tijelu, a trbuh joj se povećava, odnosno pitanje kako spavati tijekom trudnoće postaje relevantno, je li moguće odmoriti se na leđima i na kojoj je strani poželjnije ležati.

  1. Kako spavati tijekom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje
  2. Kako brzo zaspati tijekom trudnoće
  3. Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće
  4. Kako spavati tijekom trudnoće: korisni savjeti
  5. Štetna držanja tijekom trudnoće
  6. Jastuci za spavanje tijekom trudnoće
  7. Za i protiv trudničkih jastuka
  8. Zašto je san poremećen u trudnica?
  9. Zaključak

Kako spavati tijekom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje

Svatko od nas ima preslatki položaj za spavanje, u kojem boravimo značajan dio noći. No trudnoća u glavnini situacija prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tijekom odmora, prilagođavajući se svom stanju. Određeni položaji mogu naštetiti fetusu, a neki mogu postati posve neugodni..

Tijekom prvih 12 tjedana nakon oplodnje, žena si još uvijek može dopustiti luksuz da ne razmišlja kako spavati tijekom trudnoće. Zasad se možete odmoriti u bilo kojem položaju. Ali vrlo brzo, buduća će majka u snu morati kontrolirati smještaj svog tijela. Tko bi rekao da položaj djetetu može pomoći da se formira i ometa njegov normalan rast.

Na kojoj bi strani trebale spavati trudnice? Izbor za damu u položaju prilično je skroman - tijekom trudnoće potrebno je spavati na boku, a ako je moguće i na lijevoj strani. Kad se mama odmara u sličnom položaju, dijete dobiva optimalnu količinu hranjivih sastojaka, jer u ovom slučaju ne postoje prepreke za dobru cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevoj strani, trudnica ne komprimira jetru i dopušta srcu da radi optimalno. Naravno, spavati samo na lijevoj strani tijekom trudnoće prilično je teško, s tim u vezi, tijekom noći trebate se par puta vrtjeti slijeva udesno i natrag.

Uz poprečni prikaz mrvica, liječnici preporučuju da gospođa češće leži na strani u kojoj se nalazi glava fetusa. Ako je beba "sjela" na dno (prezentacija u zatvaraču), noću se potrebno okrenuti s jedne na drugu stranu do 3 - 5 puta.

Kako brzo zaspati tijekom trudnoće

Optimalno trajanje sna za damu u položaju doseže 8-10 sati dnevno, moguće je i duže, a manje nije. Dodajte 30-minutne pauze za odmor tijekom dana. Nedostatak odmora trenutno utječe na opću dobrobit trudnice: gubi se apetit, raspoloženje postaje depresivno, imunitet se gasi.

Da bi dobro spavala noću, buduća majka mora se pripremiti ujutro. Kvaliteta odmora određena je životnim stilom i svakodnevnom rutinom trudnice.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se treba pridržavati tijekom dana:

  • ograničite tjelesnu aktivnost i nemojte se nervirati zbog sitnica. Snažni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
  • Poteškoće sa zaspanjem ponekad se mogu riješiti izbjegavanjem dnevnog odmora. Da bi se ušlo u ispravan režim, potrebno je neko vrijeme ne organizirati pauze za spavanje nakon ručka;
  • da se brzo nađete u naručju Morpheusa tijekom trudnoće pomoći će "smirenim" vrstama tjelesnog odgoja: kondicija za buduće majke, plivanje, hodanje;
  • hrana koja je teška za želudac nije dobra opcija za večeru. Osim toga, tijekom trudnoće poželjno je ne piti puno vode prije spavanja kako bi se minimalizirao broj odlazaka u WC noću. Ako vas dosadni osjećaj gladi sprečava da zaspite, možete se osvježiti sendvičem s kriškom kuhanog nemasnog mesa;
  • nemojte zakazivati ​​stresne razgovore, velike stvari ili gledanje depresivnog filma ne navečer;
  • Kada razina šećera u krvi padne, trudnicama je obično teško zaspati, uz slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavicu. Grumen šećera ili slatko piće (posebno čaj sa šećerom i limunom) brzo će ukloniti napad;
  • Kao način rješavanja nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, trljanje leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
  • ako buduća majka povremeno mora prebrojati ovce da bi zaspala, problem se rješava uz podršku liječnika na ljekovit način. Obično se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka..

Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće

San buduće majke postat će zdrav i dubok ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

  1. U toploj sezoni trebali biste spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetravajte dnevnu sobu pola sata prije spavanja.
  2. Snovi će biti iznenađujuće ugodni ako si zajamčite najveću udobnost tijekom spavanja: obucite široku, udobnu i mekanu odjeću, ugrijte noge čarapama kad se ohlade.
  3. Navečer ne možete opteretiti želudac dodatnom hranom, ali jednostavan međuobrok ipak neće naštetiti.
  4. Udoban madrac smatra se preduvjetom dobrog odmora. Kupnji treba pristupiti vrlo odgovorno.

Kako spavati tijekom trudnoće: korisni savjeti

Dakle, ustanovili smo da je položaj spavanja, kada se žena odmara na lijevoj strani, sa stajališta fiziologije najsigurniji i najzdraviji. U početnim fazama trudnoće neke se buduće majke također istodobno sklupčaju u kuglici - takav smještaj jamči ugodan i spokojan san.

Kako se razdoblje trudnoće povećava, sposobnost privlačenja nogu na prsa smanjuje se: maternica se ozbiljno povećava, povećava se i zavoj kralježnice u lumbalnom dijelu, pa se žena nehotično uspravlja tijekom odmora. Što učiniti kada stalno ležanje na boku pokreće bolove u kukovima?

  1. Pokušajte ne zauzeti položaj izravno na boku, već lezite na bok i istodobno se malo zavalite unatrag. Da biste stvorili stabilno i ugodno držanje, stavite oslonac od smotane deke ispod leđa.
  2. Lagano savijte koljena, postavite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
  3. Da biste madrac stvorili izuzetno udobnim, možete ga prekriti debelim pokrivačem ili mekanim madracem.
  4. Neke trudne dame slatko spavaju samo kad stave nogu ili ruku na muža koji leži pored.

Štetna držanja tijekom trudnoće

Mogu li spavati na leđima tijekom trudnoće? Ovo pitanje brine mnoge buduće majke, uglavnom one kojima je ovaj položaj omiljen. U početku, naravno, ne može biti zabrana - u početnoj fazi trudnoće odmaranje na leđima je ugodno i sigurno. Međutim, nakon 22 tjedna "zabavne" situacije, morate odustati od ove navike.

Maternica i kralježnica okruženi su najimpresivnijom posudom u našem tijelu - donjom šupljom venom. Nosi krv iz tijela i donjih udova do srca. Tijekom trudnoće, rastući fetus i maternica, zajedno s plodnom vodom, izražavaju pritisak na šuplju venu, zbog toga je stvaranje takozvanog sindroma donje šuplje vene veliko, kada je žila znatno komprimirana. Istodobno, količina cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo prepoznaje ovu situaciju kao akutni volumetrijski gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

  • vrtoglavica;
  • pojedinačna slabost;
  • nemogućnost punog udaha prsima;
  • smanjenje krvnog tlaka;
  • položaj blizu hipovolemijskog šoka.

Takav položaj majčinog tijela postaje opasan za intrauterini razvoj djeteta: fetus pati od nedostatka kisika i njegovo se opće stanje, naravno, pogoršava. Očito je da se tijekom trudnoće ne biste trebali odmarati na leđima. Kad je dama budna, sposobna je na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se osjeća loše (na primjer, tijekom ultrazvučnog pregleda). Međutim, tijekom noćnog odmora zaštitne reakcije osobe također „drijemaju“, s tim u vezi, spavanje na leđima u tom razdoblju nije sigurno za zdravlje dame i njenog djeteta.

S dokazanom višeplodnom trudnoćom ili velikim volumenom plodne vode, zadržavanje na leđima treba napustiti početkom 2. tromjesečja. Kada je djetetova glava preniska i postoji vjerojatnost spontanog pobačaja, ova preporuka vrijedi slično.

Smije li se tijekom trudnoće spavati na trbuhu? Ležati u ovom položaju vrlo je ugodno, a neki se i odmaraju na taj način. Buduća majka sebi može dopustiti sličan luksuz sve do 12. tjedna trudnoće. U tom je razdoblju maternica skrivena u niši male zdjelice i prekrivena je stidnim kostima. Na kraju 12. tjedna poželjno je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički trbuščić, štoviše, nakon kratkog vremena to će biti potpuno nesigurno za dijete.

Ako se odmorite na trbuhu nakon 20 tjedana rađanja djeteta, donja šuplja vena nije značajno stisnuta, dok posude koje hrane posteljicu imaju snažan pritisak. To je za fetus još opasnije od ležanja na majčinim leđima..

Neke trudnice, uglavnom prvorođene, ne mogu drijemati na trbuhu zbog velike osjetljivosti dojki.

Nakon 28. tjedna trenutak do kojeg razdoblja trudnoće je moguće spavati na trbuhu nestaje sam od sebe: spavanje u takvom položaju postaje apsolutno neugodno.

Jastuci za spavanje tijekom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomažu se da se udobno i zaspe mekanim jastucima različitih veličina, koje stave ispod cijevi, donjeg dijela leđa, vrata, nogu.

Rastući trbuh smatra se glavnom preprekom dugotrajnom snu dok se čeka dijete. Uz pomoć jastuka, dama može pronaći ugodan položaj, bez obzira na ovu fiziološku značajku. Na primjer, pokušajte staviti jedan jastučić ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako legnete na lijevu stranu, ispravite lijevu nogu i, naprotiv, savijte desnu nogu. Mogu biti dva ili više jastuka, a s vremenom ćete zasigurno pronaći položaj koji vam u potpunosti odgovara..

Izvrsni izlaz iz teške situacije bit će posebni jastuci za buduće majke. Ovaj dodatak za posteljinu izrađen je uzimajući u obzir posebne potrebe trudnica, tako da je vrlo udoban. Na primjer, jastuk u obliku potkove omogućit će vam da zauzmete brojne udobne položaje i zaspite u minimalnom vremenu..

Ako vas, kako vaša trudnoća odmiče, poteškoće s noćnim odmaranjem ne olakšavaju, nemojte odustati i nastavite tražiti načine kako poboljšati svoj san. Ne zaboravite da će se dijete uskoro pojaviti i zahtijevati ogromne troškove energije. Briga o vašoj bebi uglavnom će vam uskratiti mogućnost noćnog spavanja, pa morate unaprijed dovoljno spavati.

Vještina dovoljnog spavanja noću jamstvo je snažnog psihološkog stanja žene i skladnog intrauterinog razvoja njezina djeteta. Da biste uklonili ovu ili onu poteškoću koja ometa san, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati razlog koji ga je potaknuo: prilagodite dnevnu rutinu ili prehranu, povećajte ili smanjite vrijeme za šetnju prije spavanja. Ako buduću majku spriječe da zaspi zabrinute misli o porodu, možda bi bilo vrijedno razgovarati o ovoj temi s psihologom ili otići na specijalizirane tečajeve za trudnice. Kada se eliminiraju svi živčani čimbenici i strahovi rasprše, spokojan san odmah će se vratiti budućoj majci..

Za i protiv trudničkih jastuka

Kod bolova u leđima, vratu, kukovima, jastuci za buduće majke vrlo su korisni.

Sada je tržište takve robe deset centa. I modeli su različiti, a ispuni su različiti, a u pogledu stupnja krutosti i fleksibilnosti različiti se modeli razlikuju.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti izbor ove stvari, jer jastuk pripada kategoriji robe koja se ne može vratiti i zamijeniti. Ukratko, prije nego što kupite takvo što, trebate potrošiti vrijeme i temeljito shvatiti koji je model najbolji za vas..

Zašto je san poremećen u trudnica?

Spavanje kod trudnica iz različitih razloga ne postaje snažno i isprekidano. Najčešći su:

  • česti nagon za mokrenjem - maternica vrši pritisak na mjehur;
  • fetalno kretanje - razdoblje najveće aktivnosti u fetusu opaža se od 19.00 do 4.00 ujutro;
  • noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
  • žgaravica - u vodoravnom položaju žgaravica se povećava, jer povećana maternica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca baca u jednjak, što se očituje osjećajem žarenja;
  • mučnina - češće ujutro, osjećaj mučnine se povećava;
  • propuštanje dijelova tijela s produljenim neugodnim položajem;
  • bolovi u leđima zbog ogromnog opterećenja kralježnice;
  • težina u nogama - otežan je odljev limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali limfnu drenažu i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Zaključak

Ako u jednom trenutku zbog stalnog nedostatka sna i kroničnog umora padnete u očaj, sjetite se: gotovo sve trudnice prolaze slične testove. I vi ćete im odoljeti, jer je priroda učinila žensko tijelo vrlo otpornim i izdržljivim. Potrajat će dosta vremena i naviknut ćete se na spavanje u novom položaju. Neka san bude isprekidan, ali čak i uz česta buđenja naučit ćete dovoljno spavati. Dovoljno je ići ranije u krevet, a ako je moguće, ustati kasnije, a također se više odmarati kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti, a ne raditi. Uostalom, pred vama je ozbiljan posao - porod i briga za novorođenče. Stoga je trudnoća vaša posljednja prilika za spavanje i odmor u narednim mjesecima..

Trenutno pišem članke i ovo je moj prvi samostalni projekt. Oduvijek me zanimalo kako manje spavati i buditi se vedri i vedri. Ovdje sam napisao sva svoja istraživanja o fiziologiji sna, kao i o tome kako sam se uspio oporaviti od hrkanja. Pitajte i podijelite svoje mišljenje u komentarima, to mi je jako drago